程凯

它是人体最隐秘、最关键的要害穴窍、先天和后天的关键联系点、十二正经和奇经八脉的唯一汇聚地，在生命中具有重要地位。它就是神阙穴，也就是肚脐。神阙穴是长寿大穴，下面我将教给大家“程氏独门三步摩腹法”，每天15分钟，可强身健体、延年益寿。

1.搓热掌心，交通心肾——摩腹

双手掌心相对，用力搓至少一分钟，直到能感觉手心明显发热为止，然后将发热的掌心紧贴于神阙上，使肚脐感受到温热，然后快速摩动，范围要小，频率要快，只局限在肚脐周围，坚持摩动3分钟左右，直至脐内发热并开始向四周发散为止。

2.脐上为地，脐下为天——揉腹

由单手改为双手，将双手掌重叠，以手掌心附着在肚脐上，稍用力向下按，以肚脐为中心，顺時针摩动。

频率较前一步操作要慢一点，范围由小到大。关键是在上要摩至中脘穴，在下要摩至关元穴，直至整个腹部，至少5分钟。

3.掌下乾坤，升降有序——晃腹

当整个腹部有温热感或气血流动感时，就可以开始晃腹的操作了。姿势与前一步相同，仍是两掌相叠旋转摩动，不过当手掌移动到右侧腹部的时候，左侧手的四指稍弯曲，用力回拉，右侧手的掌根用力回推。反之亦然，如此反复使腹部横向晃动起来。

注意！操作的重点部位在腹部的两侧，就是与肚脐相平的侧腹位置，当手掌移开这个位置时，还要稍带着摩动到腹上的中脘穴和腹下的关元穴。

做该动作时应缓慢柔和，但要把动作做到位，每分钟按摩20次左右。当你按摩到40次左右的时候，可能就会听到肠子咕噜噜的声音了。

饭后半小时后做，效果比较好，而且不要坐着或躺着做，最好饭后散步时边走边做。每天坚持，边走边做三步摩腹法，也就15分钟，可以延年益寿。

正所谓“程氏针灸三步摩腹法”，饭后百步走，活到九十九，边走边摩腹，“三步”过百岁。