足球运动员核心力量训练的作用及方法分析

2019-12-23王亚涛黄河科技学院河南郑州450000

文体用品与科技 2019年18期

□王亚涛(黄河科技学院河南郑州 450000）

前言

在进行足球运动时，运动员需要在跑动中进行传球、射门与急停等动作，所以运动员需具备较强的身体把控能力，而拥有此项能力要依托于核心力量训练。并且核心力量训练现已成为了足球运动者的普遍训练方法，通过此种训练可以提升运动员的平衡性、稳定性，使其能够控制好自己的身体及速度，从而在比赛中赢得胜利。

1、足球运动的主要核心力量

1.1、倒钩射门

在足球比赛中，倒钩射门属于一种常见的得分方式，具体为在进攻过程中，运动者需在接到队友的传球后跳起，空翻时需在空中进行仰面上躺，再进行起脚发力，进而将球射入球门，获得分数。此项射门技巧要求运动员具备较高的核心力量。在完成此动作过程中，运动员身体的核心肌群用力的具体情况为：在腾空起跳时需下肢蹬地，此时竖脊肌、腰大肌等腰背肌群开始收缩用力，在空中时腹直肌、髂腰肌与腹内外斜肌要收缩用力，进而产生传导力量。总的来说，在此种射球技巧中，腰腹肌进行收缩可以产生力量，然后力量会在核心肌群的传导下传送到脚步，以此完成射门动作。

1.2、头球争顶

此种传球或是射门方式在比赛中也十分常见，进行头球争顶的足球运动员除了要具备较强的心理素质外，还要拥有良好的身体素质。在争顶过程中，运动员需要利用到腰腹力量，整个过程共分两个阶段，第一阶段为运动员进行空中预争顶，第二阶段为争顶。而在此过程中，远动员的核心肌肉运动情况为：在第一阶段中，核心区位的腰肌、腰方肌等腰背肌群开始收缩用力，然后在第二阶段中腹部肌肉群开始收缩用力，所以头球争顶技巧是在核心肌群相互作用下完成的，具备力量传导作用。

1.3、腾空扑救

在足球运动中，为了阻止对方进球得分，守门员通常都会进行腾空扑救。在此运动过程中，守门员的核心肌群产生了极为重要的作用，在空中扑救与扑救后落地中得以展现。具体而言，在空中进行传递时，守门员需要借助核心力量来控制身体的形态；并且在扑救落地时，核心肌群中的腰腹肌群开始收获用力，以此避免守门员在扑救时不受较大的伤害。

2、足球运动员核心力量训练的作用

2.1、协调并稳定身体

足球运动需要运动员具备较强的体能与技术，并且为了将专业技术动作做到完美，需要远动员控制好自己的身体，加强协调性与稳定性。比如：在进行空中传接球或是铲球时，运动员都要保证身体高度稳定且协调，其关键点就是核心肌群的作用，像是躯干、骨盆等位置的肌肉群，所以运动员需要加强核心力量训练。另外，传统力量训练多数是为了增加运动员的身体力量，在身体协调与稳定性上的训练效果不显著；而核心力量训练需要运动员进行肌肉神经锻炼，以此提高身体控制能力，与此同时，在核心力量训练下，运动员的躯干、肌肉群以及深层小肌肉群都能够得到训练，以便于运动员更好的依照技巧动作、利用肌肉来保持身体平衡。因而足球运动员在核心力量训练后能够协调并稳定自己的身体。

2.2、增加核心肌群力量

足球属于激烈对抗型运动，双方为了获得比赛的胜利，不仅要进行技术上的比拼，还要进行力量对抗。由于在足球运动中，运动员在进行跑动、拦截等运动时，不可避免的会造成身体碰撞，并且此种碰撞属于合理碰撞，因而运动员在进行传接球或射门动作时会借助身体力量优势完成。同时在跑动时，身体姿态会随着跑动速度及方向的变化而变化，所以需要运动员具备较强的核心肌肉力量，因为人的核心肌肉力量在躯干与骨盆区域，并且此区域的肌肉群较大，所以产生的力量较强，这使得运动员可以借助传递到身体其他部分的力量开控制身体碰撞。而且在此种训练方式下，运动员能够做好科学控制肌肉，从而使肌肉力量变得更强，在发生身体碰撞时不易摔倒。

2.3、减少身体能量消耗

因为足球比赛每场的时长不低于90min，所以运动员会处于长时间奔跑的状态，会消耗较多的体能，所以其足球运动水平会受到自身体能的影响，因而，在进行足球训练时，应将训练重点放置在贱死奥能量消耗、提高体能方面。而进行核心力量训练可有效达到此目的。由于核心力量训练可以提高运动员身体核心区域的力量，并且身体核心区域以能量储备为主，在足球运动中，此区域会将能量由肌肉传递到其他部位，以此运动的顺利进行。另外，进行合理的核心力量训练，能够使运动员在短时间内进行力量传递，减少启动时的能量消耗，加强爆发力，加快其短跑速度，从而有效完成传接球与射门动作。因此，足球运动员在核心力量训练后能够减少身体上的能量消耗。

2.4、降低运动损伤可能性

在进行足球运动时，运动员需要进行跑动，因为比赛较为激烈，所以会出现用力过猛或是过分冲撞等问题，致使运动员摔倒或受伤。根据有关调查发现，足球运动员的身体损伤高发区为腰背部、膝关节以及踝关节。而腰背部正是身体核心区域，当运动员经过核心力量训练后能够降低腰背部损伤的出现。因为，在核心力量训练中，运动员身体核心区域的肌肉群会在锻炼中增加力量，使其可以承受较强的冲击，增强身体稳定性。并且核心力量能够加强深层小肌群力量，在进行运动时，小肌群会被调动起来，一同保持人体平衡，确保运动员在法理过程中，身体姿势处在最佳状态，降低扭伤、拉伤的可能性。

3、足球运动员核心力量训练的方法

3.1、提高核心力量训练的研究力度与应用水平

所谓的核心力量训练并不是进行力量训练或是简单的动作练习，而是需要依托于健全的理论体系。在德国、英国等国家中，足球中的核心力量训练已经较为成熟，同时得到了广泛的应用。在训练理论体系下，核心力量训练能够有科学的指导，减少训练中的偏差问题，进而增强核心力量的训练质量。所以，足球运动员在进行核心力量训练时，需要应用好相关理论研究。第一，足球教练要积极学习并借鉴国外的先进训练理论，同时依照运动员的实际水平予以完善，将训练与理论完美融合，做到理论实际相结合训练，从而提高训练质量；第二，教练在指导训练时，除了要教授其规范动作外，还要讲解有关理论知识，加强运动员对运动技巧的认识，使核心力量训练变得更加科学。

3.2、制定科学的训练方案

核心力量训练不属于短期训练方式，而是运动员在长期训练下来提升核心肌肉力量。所以在进行训练时，要依照科学、切实可行的训练方案进行，以此提升训练效果。第一，足球教练要依照球队的发展目标进行核心力量训练方向的制定，然后依照具体方向设计训练计划；第二，训练计划的制定不能够以偏概全，而是要依照每个运动员的实际身体状况进行合理质量，以“因材施教”的方式进行，从而提高训练质量。而“因材施教”的前提就是教练要了解各个运动员的足球水平及特点，在总体训练方案上下分个人训练计划，进而使各个运动员可以弥补自身的短处，提升球队的整体质量。

3.3、保证核心力量的训练方式方法合理

足球运动员所进行的核心力量训练就是，让运动员充分调动自己的肌肉力量及神经来控制在不稳定或是不平衡状态下的身体，从而达到核心力量训练的目的。常见的平衡性、稳定性训练有：第一，平衡性训练一般是进行静力练习。比如：运动员需利用左脚在平衡盘上平稳站立，同时平举左手，并将右手、手脚处于同一直线上，上身前倾一段时间；之后换右脚站立，在轮流练习后来提升身体平衡性；第二，稳定性训练一般都是让运动员在稳定性较低的器材上进行练习。比如：让运动员坐在瑞士球上，将一脚抬起并平行于地面，上半身轻微后倾，双手持哑铃抬起，掌心朝前，双臂要张开自然，以此达到平稳练习的目的；同时还可以使用平衡盘来锻炼身体的稳定性。

3.4、借助科技手段进行训练

科学技术的不断发展，信息技术在足球运动中的作用逐渐加强，训练方式及方法愈发多样化。在传统核心力量训练中，只是依靠于教练的传授与指导，对于训练效果的评定依照主观进行评价，科学性较弱。但是通过现代的一些科技手段，可以将抽象力量训练转变成可视化指标，不仅可以提升训练效率，同时能够做出科学的训练效果评价。比如：教练可以使用多媒体设备以动画、视频等形式对运动员讲授核心力量训练的方式方法，并使用专业的医疗设备来记录运动员训练前后的身体指标变化，还可以使用摄像机来记录整个力量训练过程，进而依照结果对训练计划予以合理调整，控制好训练强度，提升核心力量的训练质量。