黄斌 江西工业贸易职业技术学院

一、高职篮球应具备的篮球训练理念

（一）生理训练理念

生理训练理念主要指一些体能训练和技能型训练，这也是篮球训练过程中的重点内容，所以学生需要重视这些训练内容，并且在训练过程中夯实基本功。而为了提升高职院校学生的篮球水平，首先需要加强学生的基础运球、传接球、行进间运球、投篮能力、防守脚步等内容都是高职篮球训练中的基本内容。而夯实这些基本功不仅可以帮助学生减少篮球比赛中失误的次数，还能促进篮球技术的稳定发挥[1]。其次篮球训练除了基本功训练以外，还需要加强学生的身体素质和团队协作能力。篮球作为一项竞技性运动，在进行篮球比赛的过程中，会发生很多身体上的碰撞，而且身体素质的好坏和篮球水平有着直接的关系，所以如何在高职阶段培养学生们的速度、耐力、力量、灵敏、弹跳等身体素质是篮球教练重点考虑的内容。另外篮球比赛过程中还需要团队的合作，像战术上的实施、对抗、战略上发挥都对篮球比赛的结果有着重要的影响，所以篮球不仅仅是技术的比拼，还是战术、心理、智力等方面的对抗。

（二）心理训练理念

篮球训练不仅仅是增加学生们的身体素质和篮球水平，还是提升学生喜爱篮球、享受篮球运动中所带来的乐趣，所以说一个快乐的训练理念对于篮球训练来说有着重要的意义。因此在高职院校的篮球训练过程中，应该多加入一些快乐篮球的训练理念，并且像游戏性训练、趣味性训练以及团队合作性训练，都可以让学生们在训练过程中感受其中的乐趣，而且通过这些训练方式不仅能大大增进学生们对篮球的热爱，还能提高整体篮球课堂的活跃度，对于提升篮球训练效果来说有重要的帮助。此外在进行篮球实践训练的过程中，对抗比赛是训练过程中重要的内容之一，很多学生因为比赛胜负的原因产生各种复杂情绪[2]。因此在进行篮球训练的过程中，教练员需要为学生们灌输一个正确的理念，让学生们合理看待比赛结果，并且引导学生们有一个积极乐观的心态，同时还要为学生们宣扬重视训练过程，而非比赛结果。最后在进行篮球比赛训练过程中，篮球教练还需要重视全员参加的重要性，确保每一个球员的个人能力都能得到提升。

二、高职院校篮球训练方法和技巧

（一）生理训练方法和技巧

（1）力量训练：力量训练作为提高篮球运动员身体素质的重要因素，不仅因为在进行篮球运动的过程中会有很多身体上的对抗，这些对抗和篮球比赛的结果有着重要的影响。因此这就需要篮球教练加强学生们的力量，首先可以在篮球训练的过程中，通过卧推、深蹲、硬拉等方式提升学生的力量，训练过程中可以让学生们的最大极限重量的60%-85%进行训练，每组力量训练8-12 次，每次训练只能进行一个位置的训练，每个动作4 组。另外还可以通过俯卧撑、蛙跳、深蹲跳等徒手训练增加学生们的力量。

（2）速度训练：篮球比赛过程中，不仅要比拼运动员们的篮球技术，还要比拼运动员们的身体素质，其中速度就是其中较为重要的内容，例如篮球运球速度、突破速度、启动速度、变相速度等等，都是速度的一种，这些速度项目也是衡量一个球员速度的重点，因此教练可以通过变速跑、冲刺跑、负重跑等方式，加强学生们的速度[3]。

（3）耐力训练：耐力的提升主要对学生们的身体输氧、用氧能力有着重要的帮助。而且篮球比赛是一项长达48 分钟的高强度运动项目，如果运动员没有充足的耐力和体力那么会直接影响篮球比赛的结果。因此进行耐力训练时可以通过全场的快速运球、上篮、抢篮板等一系列训练，通常来说8-10 次最佳，另外还可以通过折返跑、越野跑等训练方式提升学生的耐力。

（二）心理训练方法和技巧

（1）注意力集中训练方法和技巧

注意力集中不仅能帮助学生们在日常篮球训练过程中更加专注，还能让学生们在篮球比赛中更好的投入其中。另外意识训练作为注意力集中训练的前提，因此篮球教练要积极地为学生们灌输正确的训练理念，并且加强示范动作的规范性。

（2）心理素质的训练方法和技巧

心理素质的训练主要需要通过篮球比赛来实施，通常篮球教练会在篮球比赛前鼓励学生们、树立比赛信心，赛中要鼓励学生敢打敢拼、排除心理干扰，赛后加强心理疏导和放松训练，从而更好的消除学生的负面情绪和紧张的心理。

三、结语

综上所述，篮球运动不仅考察一个学生的心理素质、身体素质、篮球技术，还考察这一个篮球运动员的篮球智商，所以为了更好的在篮球比赛过程中享受比赛、赢得比赛，需要篮球教练员应对这些内容进行针对性的训练，同时还需要制定合理的、科学的训练计划，从而培养一个优秀的篮球运动员。