王丽

关键词：网球肘;拉伸疗法;康复;预防

前言

随着现代科技不断的发展，我们的娱乐活动也不断丰富，例如参加的网球、羽毛球等体育类活动增多，在运动时不断的重复同样的动作往往会导致网球肘的病症。网球肘的由来就是因为参加运动时肘关节活动过度、强度过大，造成肘外关节外侧疼痛。当然，除了参加体育活动的人之外，其他人群也会患“网球肘”，比较常见的对象是家庭主妇，砖瓦工，木工等。

由于肘关节的应用活动较多，网球肘的形成就比较常见，手臂使我们生活中重要的生活工具，是我们的得力助手，所以解决网球肘的问题对人们的生活就显得非常重要，而拉伸疗法就是一种非常好的治疗方法，较之其他治疗方法有实用易懂的优点。拉伸运动主要对肌肉进行拉伸，使肌肉得到充分的放松，减小运动伤害。与此同时，拉伸疗法对网球肘的康复治疗也是非常有用。

1.研究对象以及研究方法

以聊城大学经常进行网球运动的在校大学生为研究对象，通过对随机选取的聊城大学30例患有网球肘患者进行拉伸疗法的实验，来了解拉伸疗法治疗网球肘的效果，了解其对网球肘的康复作用。

2.拉伸疗法对网球肘的康复作用结果及分析

2.1网球肘的症状和产生原因

网球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外侧的肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。患者会在用力抓握或提举物体时感到肘部外侧疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。研究显示，手腕伸展肌，特别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大，容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸，形成轻微撕裂。网球运动者患网球肘的原因较多，通常情况下，跟击球动作、身体素质、器材和训练负荷这几个因素有关。从网球肘的由来就可以很好的理解网球肘产生的原因，此外，根据一些运动现象和研究表明，运动员在身体疲惫时的受伤几率往往大于平时的受伤几率，因此疲劳训练也很容易造成网球肘的产生。

2.2拉伸疗法的原理和实施方法

肌肉拉伸疗法主要的理论依据是利用反牵张反射使肌肉得到放松。也就是说，被牵拉肌肉的主动收缩能抵消所产生的牵张反射，其收缩后放松加大。拉伸疗法主要是通过外力牵伸短缩或挛缩组织并使其延长，从而获得关节周围软组织的伸展性、降低肌张力，以此达到降低肌肉张力恢复肌肉柔韧性和增强肌力的作用，从而缓解网球肘带来的病痛。

拉伸训练以不引起肘部明显疼痛为前提，每周为一个疗程。以右侧网球肘为例，患者将右手指对掌位，屈腕屈肘，前臂旋前再緩慢伸直肘关节。用左手握住右手指牵伸前臂伸肌群，保持这个动作十秒。然后，右腕关节和手指缓缓的进行背伸。左手为伸腕、伸指肌群等长收缩提供阻力，保持六秒，然后再持续牵伸前臂伸肌群30秒为一次。休息30秒后重复以上动作，5次/组，2组/天。

2.3拉伸疗法治疗网球肘的结果

使用拉伸疗法治疗网球肘前，对30例网球肘患者症状的严重程度做出了解调查，通过调查得知，大部分网球肘患者的情况相对轻微，可以通过肌肉拉伸疗法进行治疗。通过拉伸疗法治疗的30例网球肘患者，经过1-2个疗程后，患者情况大有好转，对比治疗前后，其康复率达到了70%左右，可见拉伸疗法对网球肘的康复效果是非常有效果的。

3.预防网球肘的措施

虽然拉伸疗法对网球肘治疗效果十分显著，但如果有方法可以预防网球肘的产生，这样给网球肘易发人群带来的实际价值更有意义。下面说一下具体的预防措施，首先，运动前要充分热身，手臂的拉伸尤为关键，也是预防网球肘的关键;第二，要选择合适的器材，球拍质量一定要能保证，球拍不宜过重、拍弦不宜过紧，避免练习中使得腕、肘关节负荷过大而造成损伤;第三，加强自身肌肉力量练习，增强抵抗外界的能力;第四，规范技术动作，学习技术动作的过程中要循序渐进，扎实基础动作，充分的预防由技术动作不当造成的损伤;最后，要加强自我保护，适当有效的防护措施可以避免网球肘的产生，另外最重要的是，控制好运动强度，适可而止，防止手臂过度疲劳。

结论

通过调查研究，网球肘作为一种临床多发病症，拉伸疗法是对治疗网球肘具有显著效果，使得网球肘患者的症状改善，并且可以很好预防网球肘的复发。当然，肌肉拉伸法本身就能够直接松解粘连组织，同时多次的拉伸刺激了局部周围神经末梢，使得神经末梢的敏感度下降，疼痛减轻，从而达到止痛的目的。通过研究结果显示肌肉拉伸疗法对于网球肘的预防、治疗以及康复作用较为明显，而且方法易懂易学便于在日常的体育运动中加以应用和推广。