摘 要：大学生正处青春期向成年期过渡的阶段，他们对新生事物的各种因素都比较敏感，心理尚未完全发展成熟，受各种外界因素的影响以及社会身份的陡然转变，大学生情绪容易波动、行为冲动，心理健康出现问题。因此，大学生须了解常见的情绪困扰情绪，及时有效地调节自己的情绪。本文通过分析大学生常见的情绪困扰，提出了加强情绪管理的方法，旨在提高大学生调节情绪能力和控制能力。

关键词：大学生；情绪管理；困扰

心理学家让几个4岁孩子待在一间房子里，给他们每人一块软糖，告诉他们若坚持二十分钟不吃掉这块软糖，就能再获得一块软糖。在漫长的等待中，有些孩子控制不住自己想吃糖果的欲望将软糖吃掉；有些孩子控制住自己，获得了第二块软糖的奖励。这些具有强大自控能力的孩子，在长大后面对任何事物都能将目光放长远，能够等待而不急于实现，这就是著名的“软糖实验”。可见，一个人的情绪控制能力影响着他未来的成长。大学生正处于情绪管理的敏感时期，受一些外部因素影响，大学生容易出现情绪不稳定，从而产生冲动行为和心理健康问题。因此，了解并掌握一些常见的情绪困扰及调节方式，有助于大学生更好的成长。

1 大学生常见的情绪困扰表现及存在原因

情绪困扰是一种心理状态。由于大学生的身心发展和认知能力不够成熟，面对挫折和困难时容易产生情绪困扰，有些人甚至可能会有沉重的心理负担，这将严重影响大学生的整体发展。

1.1 焦虑

过度焦虑是大学生主观上对未来事件的过度反应，也可能伴有心烦，紧张和恐惧等情绪。致使大学生焦虑的大多数原因来自社会，学校和个人。当前，社会各界的竞争越来越大，大学生的身心难免会受到影响，容易产生焦虑。例如，身边的同学就有每当大型考试前就会出现焦虑、紧张不安的情绪，担心自己会发挥不好，做不完试卷、发生突发状况等。

1.2 抑郁

抑郁症也是一种较为复杂的情绪障碍。抑郁症最典型的症状表现是情绪持续的低落，悲观、厌世等表现。一些学生由于不喜欢自己所学的专业，难以将精力集中在学习，导致挂科；或因为不会处理人际关系，与同学发生冲突；失恋等导致情绪低沉、思维迟钝，对事物失去兴致等。事实上，抑郁症的出现也表明，当代大学生抗挫能力较弱，而且抵抗压力的能力也不强。

1.3 冲动

冲动是一种心理现象，多指人的情绪较为强烈，自我控制能力较差。冲动是大学生常见的情绪困境。例如性格暴躁、乱发脾气、行为偏执、听不进正确意见等。

2 提高大学生情绪管理能力对策分析

情绪没有好坏之分。大学生必须了解一些基本的常见情绪，并且学会接纳处理情绪。高校工作者应加强关注情绪调节能力差的学生，通过开展选修课和讲座等途径加强情绪知识的渗透，让学生意识到及时调节情绪对他们自己学习、生活的重要性。

2.1引导大学生掌握排解不良情绪的能力

学会合理控制情绪，正确发泄、排解不良情绪不仅可以维持大学生的身心健康，它还有助于培养大学生控制情绪的能力。每个人都会经历负面情绪，但很多人在发泄消极情绪时没有科学合理性，导致严重了后果。在正常情况下，发泄不良情绪的方法主要包括写日记，将不开心的事记录下来，进行文字发泄；或通过与朋友倾诉，进食甜品等排解负面情绪。这些方法善于发泄情绪，且不会伤害他人。

2.2 强化大学生情绪管理意识

面对大学生共同的情绪困扰，学校应该高度重视。虽然高校有专门的心理咨询室，但大多数学生碍于他人的眼光而不选择咨询。因此，高校可以开设“情绪管理”相关课程，可以增大受众群体。在设置情感课程时，课程体系必须具备科学性、针对不同年级应有不同的侧重点，例如对于大一和大二的学生，可以专注于人际情感的管理和调整。针对大三和大四的学生，可以关注就业压力调节等，且课程形式要以学生个人案例分析为主，注重实践，让学生自主参与课程，真正掌握如何有效调节情绪。

2.3開展特殊对象网络深度交流

大学生在四年的求学生涯中，出现情绪困扰是一件非常正常的事情。对大多数大学生而言，情绪困扰完全可以在自我调节下化解，此类学生的消极情绪疏导仅需做好一般性工作即可。而对于家庭经济困难的、社会适应能力相对差的、身体出现较重疾病的特殊群体，则需要辅导员、心理咨询人员高度重视，并借助新媒体落实好深度交流。在消极情绪疏导中，交流是非常必要的手段，交流本身就是一种心理释压，对他们更快地走出情绪困扰有着非常显著的效果。传统的交流以面对面为主，学生难免会产生局促感，很多心里话未必说得出口，如果辅导员或者心理咨询人员借助微信、微博等自媒体与学生进行匿名交流，则可以消除沟通障碍，还可能把交流引向深入。这样，才能准确把握学生产生消极情绪的真实原因，从而量身定制解决方案。

3 总结

大学阶段是大学生价值观形成的关键时期。在大学，大学生面临一系列适应大学生活，学习专业知识，调节人际关系，恋爱，就业等问题。因此，高校应重视大学生的情感管理教育，加强对大学生调节情绪能力的培养，引导大学生通过各种渠道获得良好的情绪控制能力。同时，大学生必须转变观念，积极面对生活中的挫折和忧虑，正确评价自己，过上健康的生活。

参考文献

[1]赖练.浅析情绪管理在大学生思想政治教育中的价值与运用[J].高校辅导员，2014（02）：61-65.

[2]刘晓峰.情绪管理的内涵及其研究现状[J].江苏师范大学学报，2013，39（06）：141-146.

[3]罗金艳.情绪管理能力训练的团体辅导干预研究[J].生产力研究，2013（01）：72-74+106.

[4]马向真，王章莹.论情绪管理的概念界定[J].东南大学学报，2012，14（04）：58-61+127.

[5]周静.高校大学生情绪管理调查研究[J].教育理论与实践，2012，32（09）：48-50.

[6]赵俊萍.论当代大学生的情绪管理[J].太原大学教育学院学报，2008，26（04）：13-15.

[7]许若兰.论大学生情绪管理和情绪教育[J].成都理工大学学报（社会科学版），2003（04）：116-118.

作者简介：

王若涵；性别：女；出生年月：1994年7月；籍贯：新疆 民族：汉； 最高学历：硕士在读；目前职称：；研究方向：思想政治教育。

（作者单位：中国计量大学 马克思主义学院）