贾晓航

摘 要：太极拳是我国的一项传统体育项目，适合各年龄段的人群，人们在学习练习太极拳的过程中可以增强体质，提高抵抗力和免疫力，预防疾病，可是笔者查阅资料和走访调查得知，中职学校的体育教学大纲必修内容中并没有太极拳，鉴于现在的学生就业环境以及身体状况，开设太极拳无疑具有积极意义，本文的主要内容就是论述中职学校中开设太极拳的重要性，并且尝试探讨科学高效的教学方法和有效策略。

关键词：中职学校体育课教学;太极拳;有效策略

中图分类号：G852.11        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）09-132-01

作为一种具有悠久历史的传统体育项目，太极拳集武术、养生、哲学、艺术和文化于一身，人们在练习中讲究三练，“练身、练气、练意”，旨在修身养性、强身健体，这种体育项目具有神态美、哲学美和形态美，因此有着极多的爱好者，在全国范围内都有很好的群众基础。过去几年，人们认为太极拳多是中老年人的体育运动，并不适合青少年练习，但是随着生活水平的提升和思想意识的开放[1]，人们逐渐认识到了太极拳的积极意义，所以练习太极拳的人数越来越多，平均年龄也越来越年轻，甚至会在广场或者体育馆出现大量爱好者同时表演的壮观场面，太极拳能广泛传播和不受场地限制等原因有很大关系，中职学校也适合普及。

1在中职学校开设太极拳教学的尝试

作为一名太极拳爱好者和中职学校的体育教师，笔者很想将这项运动普及到学校中，让越来越多的学生喜爱，近些年来笔者已经在15个教学班级中进行了太极拳教学，也取得了很好的效果，现将具体实施内容总结综述如下。

1.1明确教学内容

太极拳可以分为很多种，适合中职学生学习的有太极八式、十六式和二十四式，其中太极八式是学习太极拳的基础，为必学内容，在熟悉八式之后可以选择性地练习十六式或者二十四式。

1.2制定合适的教育教学方法

1.2.1明确学习太极拳的意义

很多中职学生在小学和初中阶段都没有接触过太极拳，对这项运动的了解普遍不够，也十分陌生，和各种球类运动、田径运动相比，不论是运动量还是竞争动感方面都处于弱势，学生在学习时经常会表现出较低的兴趣，从而导致没有耐心，因此在正式教学之前教师要抽取一定的时间，详细讲解练习太极拳的积极作用，明确强身健体、平衡内心、预防疾病等优势，简要地展示太极拳风格特点，让学生对该运动有一个大体了解，从根本上增强学习的兴趣，提高学习的动力[2]。

1.2.2设计教学步骤

对于没有接触过太极拳的中职学生来说，要想在较短的时间内掌握太极拳的专业动作是比较困难的，他们往往会出现手脚不协调、顾此失彼的现象，久而久之自身的积极性也会受到打击，因此为了改善这些问题，笔者经过长期的教学实践将太极拳的学习主要分为3个步骤，学生按照这3个步骤进行练习能够更好地掌握。

第一步，步法教学。步型步法是太极拳学习的基础，只有首先掌握了步型步法才能规范下肢动作，做到进退自然，灵活转换，上身乃至全身的动作也就随之协调，为了让学生练习步型步法，教师在教学时首先要亲身示范，带头领做，循序渐进，教会一种之后立即巩固，学生完全掌握后再进行下一种的教学，期间要不断强调动作的要领，比如在教授太極弓步步型时，教师要在示范的同时讲解出脚方向、形态、路线、落脚位置和身体重心的变化等等，练习一段时间后由学生自主做动作，教师在旁观察指导，及时纠正[3]。

第二步，手法教学。在学好步法的基础上即可开展手法教学，太极拳的手形手法是相当重要的环节，不仅影响动作的美观，也对太极拳技击的实际运用起到重要影响，在教学中同上，教师首先要亲身示范，教导学生学习拳、掌和勾三种手型，结合臂部形态的变化进行讲解，比如在二十四式太极拳中，“倒卷肱”、“揽雀尾”等动作中包括很多的手形变换，两臂也有不同的曲度，学生在第一次学习时经常会因为无法兼顾手型和身体动作而不协调，为了避免这种情况笔者尝试采用慢拳快打的方式教学，将弧形的手臂途径转变为直线，等到学生能够完全掌握该动作要领后再将直线转变为弧形，动作速度随之减缓。

第三步，上下肢完整教学。在掌握了步法和手法的基本动作要领后，教师就要进行完整全身动作的示范，学生要注意肢体之间的配合，在领做几遍后由学生自己完成动作，要求上肢、下肢、头、眼和躯干都连贯协调，速度要放缓，神态要自然，教师在旁指导，动作合乎规范后不断练习，慢慢地达到老师的要求，期间为了促进理解，老师也可以将大动作分为几个小动作，但是小动作之间的衔接一定要连贯，强调动作与动作之间的顺滑，否则容易产生停顿感，达不到标准太极拳的水平。

1.3复习巩固学习内容

在课堂上，学生基本可以记住老师讲解的步法手法和全身躯干的动作，但要想做到连贯顺畅还需要不断地练习，笔者通过建立兴趣小组的方式让每位学生都能够在固定时间进行练习，保证训练强度，每个班级还可以挑选程度较好的学生组成小组，让他们去带动其他学生，学生与学生之间的互动效果往往要好于学生与教师，经过1～2个学期的练习后学生基本可以掌握所教授的内容，能够自主完成太极拳的表演。

2总结

经过长时间的研究和探寻，笔者认为在中职学校开设太极拳教学是十分重要且可行的，所制定的具有针对性的教学方案效果明显，因此提出以下几点建议：（1）将太极拳纳入中职学校体育教学大纲，列为必修内容，制定合适的教学标准;（2）太极拳对学生的性格培养和德育养成有着积极作用，可以将二者相结合，尤其是一些性格偏执的学生，通过参加体育练习磨炼意志品格，指引正确的发展方向;（3）依学校的实际成立太极拳社或者小组，加快太极拳进校园的推广，帮助学生养成终身锻炼的良好习惯，同时也为学生的身体健康提供切实保障。

参考文献：

[1]赵晓飞.快学慢练在中职类院校八式太极拳教学中的应用实验分析[J].文体用品与科技.2018.2（6）：62-63.

[2]陈晓春.浅议技击性技术在太极拳教学中的作用[J].当代体育科技.2018.8（35）：190-191.

[3]景日东.浅议中职学校信息化教学现状及改进策略[J].卫生职业教育.2018.493（10）：23-25.