王逸桐 司红玉 张杨

摘 要：核心稳定性是散打运动员力量素质全面发展中的重要一环，对于运动员技术动作掌控力的加强，运动训练过程中损伤概率的降低，以及竞技水平的稳定发挥都有着重要的作用。本文通过文献资料法、访谈法、比较法，认为核心稳定性的训练在过去散打项目训练中有所涉及，但是在实践内容和手段方面仍存在有待加强的方面，并提出了更加符合散打项目的核心稳定性训练手段。

关键词：核心稳定性;散打;应用研究

中图分类号：G852        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）09-077-01

1核心稳定肌群的功能分析

目前普遍认同的关于核心肌群的划分大多都是围绕在由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、竖棘肌、这些中表层维持躯干整体性稳定性的肌肉和多裂肌、腹横肌、腰大肌、腰方肌、腹内斜肌、横突间肌、棘间肌和迴旋肌、横膈膜及骨盆底肌维持局部稳定的肌肉共同围成的方形区域所构成。人体核心部位的肌群在人体活动中起到保持躯干结构性稳定，平稳传导力量，发力和吸收能量的作用，同时，腹内外斜肌与腹横肌这三块肌肉能够使人体腹腔压力保持稳定。核心稳定能力的强弱取决于机体核心部位肌肉和韧带间的相互配合和传导的能力，核心稳定性其实就是核心力量的体现，核心稳定性与核心力量的不同点在于核心稳定性的强弱可以确保人体在运动中保持合理稳定的姿势，从而使力量的发生传递和整体控制得到最大化;而核心力量作为一种素质（力量）能力，它的强弱可以帮助脊柱对于自身控制力和稳定性得到加强。

2散打运动中核心稳定性的作用

2.1增强动作控制力

在散打项目中评价一个散打运动员击打效果的优良，除了要注重技术动作的规范与标准，更应注意的还有击打区域的准确性和击打力度的大小，这就是一些运动员经过长期训练，力量素质也很优秀，运用技术动作时自我感觉身体各部位相关肌群发力也很充分，技术动作也已达到标准规范程度，但是往往在击中对方时并没有给予对手重创或者击倒对手的原因之一就是核心肌群作为人体承接上下肢的中心环节，在运动员出拳的过程中异侧上下肢在这一环节中构成了力矩的同时，冲拳过程中拳力中的一部分力量为了保证力矩的平衡而维持对于技术动作的控制力被“牺牲掉了”。

2.2预防运动损伤

人体的腰部是由多个腰椎关节和韧带以及肌肉组织共同组成的复杂部位，它处于人体躯干中间部位，无论是运动状态还是静止状态下都承受着较大的负荷，因此该关节也是人体中比较容易受伤的薄弱环节。根据有关数据统计显示，腰部的运动损伤占到所有运动损伤的5%-16%。在散打运动中，出拳和踢腿的发力都是以脊柱作为中轴，以腰部肌群和腰椎各关节参与带动出拳侧或踢腿侧的肢体进而旋转发力的发力特点，在这个过程中以脊柱作为主架并且附着在上边的肌肉组织以多方位的角度拉伸着腰椎和骨盆的位置，使腰椎和骨盆之间可以处于稳定的角度和位置。以核心部位的稳定作为基础，为上下肢的力量传递与相互配合提供中心环节，并且为技术动作建立稳定的支撑点以供发力。但是散打项目中，很多的技术动作都需要依靠不停变换身体的姿态，瞬间移动至目标区域，以及以连续的步伐进行位移和借助上肢的配合去寻找最佳进攻位置调整进攻姿态，在此过程中的核心区域一直是处于非稳定状态的，腰椎和骨盆的相对运动位置也在不停地改变，参与稳定核心的肌群需要跟随躯干的运动去调整收缩状态，此时一些大的和主要的核心肌群对腰椎和骨盆的稳定性和控制力有限的话就会造成该部位关节过度位移而带来严重的运动损伤。

3散打项目中的核心稳定性训练

散打中的核心稳定性其更加强调人体运动过程中核心肌群在不稳定体位状态下对于维持躯干部位满足特定技术动作时的稳定。散打运动中的核心肌群更多倾向于对上下肢力量传递的纽带和搭建身体各不同环节肌肉群之间相互联系、相互协调的运动平台的作用。因此，散打运动中的核心力量训练要与一般能力相适应，才可以满足散打专项对于核心稳定的要求。

3.1平衡球仰臥缓速冲拳

（1）准备动作：首先采用仰卧在平衡球上的方式并将平衡球放置于靠肩胛骨下方位置，背部呈微核拱形，核心部位保持收紧，双脚朝着膝盖的方向略微分开，髋关节上顶持续保持发力状态，双手抱拳呈散打式一前一后置于胸前。（2）动作开始：训练助理站立并与受训者保持面对面状态，受训者缓慢出拳过程中训练助理给予受训者拳面一个反向作用力，并持续至受训者将拳完全打出，双臂轮换出拳。（3）双臂轮换共出拳20-22次，重复3-5组，组与组之间休息六十秒左右。作用：此动作在挥拳的过程中核心部位始终在保持持续收缩状态，强化核心肌群稳定性的同时通过小负荷缓慢出拳的方式，巩固运动员在出拳时核心肌群对于躯干的稳定作用。

3.2平衡半球俯卧撑

（1）准备动作：采用俯卧式，头肩背呈一条直线，双手撑于两个平衡半球上。（2）开始动作：核心收紧，双掌支撑在平衡半球上，保持身体稳定的同时缓慢做俯卧撑动作。（3）每组10-12次，重复3-5组，组间休息六十秒。作用：此动作使用平衡半球建立了一个不稳定的身体状态，在此状态下的核心肌群始终保持收缩，俯卧撑运动使身体在缓慢下降的过程中强化了胸肌和三角肌前束的同时也增强了核心肌群的稳定性。

3.3侧身直挺式平衡半球顶髋

（1）准备动作：采用单侧肘部支撑于平衡球的体位，头、背、髋处于同一直线，另一侧手臂抬起与躯干呈90°夹角。（2）开始动作：核心收紧，头、背、髋处于同一直线，髋关节向着身体的左右两侧做顶髋运动。（3）每组10-20次，重复3-5组，组间休息六十秒。作用：强化非稳定状态下核心肌群对于腰椎和骨盆的稳定。

参考文献：

[1]于红妍，王虎，冯春辉.核心力量训练与传统力量训练之间关系的理论思考[J].天津体育学院学报.2008（6）.

[2]王宜馨.核心稳定性的功能特征研究及其训练[J].体育科技.2015（5）33-35.

[3]王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.2007（8）.1120-1125.