摘 要：根据当前核心稳定性训练的学者对该领域最新研究进展，结合国内外核心稳定性训练方面的实践应用研究，采用文献综述以及归纳分析的方法，阐述核心稳定性训练的相关概念、训练原则以及在竞技体育中的实践应用，理清核心稳定性与核心力量的关联性，全面客观地了解核心稳定性训练，以体现该研究在国际最新动向及未来发展趋势，补充我国在核心稳定性训练方面理论基础薄弱等问题。

关键词：核心稳定性训练;训练原则;核心力量训练;实践应用

中图分类号：G80        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）09-054-01

20世纪90年代，首次应用于医学康复范畴的核心稳定训练，逐渐发展到竞技体育领域，并引发出新的问题。“核心稳定性”这一术语直到21世纪才开始在科学文献中流行起来，而且作为运动员训练项目的重要组成部分在运动健康领域得到广泛的推广和应用。近年来，国内才开始将核心稳定性训练的实践研究作为关注的焦点。但是在概念以及训练原则等方面存在着分歧。所以笔者通过梳理分析以往的文献来对核心稳定性训练的概念、训练原则、评价以及与核心力量的关系等方面进行归纳、分析，进一步夯实我国核心稳定性训练科学发展的理论基础，同时为我国的研究提供理论参考依据。

1核心稳定性训练概念的界定

核心作为解剖功能中枢与人体动力室，是围绕腰骶部区域的肌肉组织。所有的運动都是从核心产生并转化到四肢。尽管缺乏有效的研究支持，但大多数物理治疗师、运动训练师和教练都强调高效稳定核心的重要性。目前，国内外学者对核心稳定性训练概念的界定呈现多样化。认为：核心稳定性是腰椎骨稳定性的复合模型，被定义为：在功能训练中控制静态位置的动态过程，但允许躯干在其他情况下随控制移动。认为对核心稳定性的定义中应该包括核心力量、肌肉融合、腰椎稳定以及动态稳定的概念，但是力量与稳定又存在着区别。认为核心稳定性是腰椎部位以及髋关节部位在遭到干扰后恢复平衡而脊柱没有屈曲;认为骨盆的稳定性以及躯干部位肌肉的稳定姿态在动态核心稳定性中发挥着关键作用，并在动力链活动期间使核心产生传递、控制的力量达到最佳化。认为核心稳定性是腰骨盆髋关节复合体运动控制和肌肉活动能力的产物。认为核心稳定性是被动脊柱主动脊柱肌肉及神经控制单元整合在一起，使其在一个安全的范围内，以便在日常生活中进行活动。

2核心稳定性训练原则

2.1循序渐进原则

核心稳定性训练过程中，一般借助瑞士悬吊平衡板等训练器材或是单腿、双腿以及二者交替来增加动作难度。核心稳定性训练应遵循人体生物的适应规律，在实施训练过程中，注意动作设计的强、负荷、间歇时间、持续时间等方面，要遵循循序渐进的原则，才能使人体的生物适应逐渐提高。比如：侧桥动作，运动员保持骨盆处于中立位置，通过膝关节和前臂之间支撑身体的重量开始，运动能力得到提升后，将上臂展开并增加轻微的旋转动作。核心具备一定的稳定性后，即使动作难度增加，也能有效完成动作训练，避免造成运动损伤。否则薄弱的基础极其容易导致运动损伤。

2.2个体差异性原则

目前性别差异在核心稳定肌肉的表现上已经被确认。研究报告表明，与男性运动员相比，女运动员下肢或腰部受伤表现出左右髋关节伸展强度对称性差异更大。因此当开始一项核心稳定训练计划时，应考虑个人运动能力水平的差异性。这些个体差异可能会严重影响训练计划的实施和进展速度。在理想情况下，核心稳定训练项目的参与者将会处于与他们目前的运动水平相一致的难度水平。由于缺乏规范的数据，可能很难用这种个体化的方式来规定核心稳定性的练习。

3核心稳定性训练与核心力量训练的关系

核心稳定性训练和核心力量训练都是关于身体腰部、腹部区域肌肉进行的稳定、力量、平衡等能力的核心训练。而目前我国很少有学者对两者之间的关系进行专门的研究、辨析。在李春雷田径核心力量训练研究文献中，以及李丹阳功能性训练中释义与应用文献中核心力量训练的定义：核心力量训练，又称为核心稳定性训练，都是用于提高竞技运动员腰腹肌肉群的核心训练，两项文献中都将认为核心力量训练视为核心稳定性训练这种观点是片面的。笔者认为核心稳定性训练与核心力量训练的关系是相互作用和相互影响的，在发挥各自作用的同时，也增强了运动员的专项技能。首先，核心力量是核心稳定性的基础和前提，但是两者的作用不能等同。通过腰部和腹部、深层肌肉的力量训练来提高脊柱稳定性的力量训练是核心力量训练，而核心稳定训练则是通过神经系统控制核心区域的肌群来提高身体平衡能力。以稳定身体核心区域、控制身体重心活动、传送上下肢力量为主要目的的核心力量训练，同时也对人体核心稳定性的形成产生着十分重要的影响。比如，与田径有关的运动，运动员必须在髋部和躯干部位拥有足够的力量，才能提供在三个运动平面的稳定性;其次，核心稳定性为核心力量的充分发挥创造良好的条件。人体在运动过程中是协调完成动作的，当一名挥杆有力而精准的网球运动员将球抛起发球时，腹横肌收缩产生核心力量，支撑身体，最终转化到肩膀、肘关节、手腕。最后当球员与球接触时，如果核心不稳定，核心产生的力量无法转移到四肢可能导致效率下降或是损伤。所以，只有具备坚固的核心稳定能力时，才能使核心肌群力量发挥最佳状态。

4小结

核心稳定性对于人体整个运动链的力量和能量的传导有极其重要的功能与作用。核心稳定性训练与核心力量训练的关系是相互作用和相互影响，在发挥各自作用的同时，增强运动员的专项技能。此外，在制定核心稳定性训练计划时应遵循人体生物的适应规律，避免产生运动损伤，注意动作模式难度的选择以及选择与运动员实际水平相当的训练内容。而且核心稳定性训练手段以及评价方法需要进一步完善。目前训练方法多引用于康复领域，完善竞技领域的训练和评价方法是后续研究的重要内容之一。

参考文献：

[1]李丹阳，胡法信，胡鑫.功能性训练：释义与应用[J].山东体育学院学报.2011.27（10）：71-76.

[2]刘钦龙.运动训练创新研究综述[J].北京体育大学学报.2008（03）：414-416.

作者简介：

孟祥磊（1991.09—），男，助教，山东交通学院。