周萌

跨步的讲究

——多用蹬跨这个动作

跨步讲究什么？要保证每一次跨步接球的时候，上半身都是挺直、重心降低、臀部下压不后翘吗？其他步法，比如交叉步、并步啥的，在步子迈对的基础上还有哪些要注意、要讲究的要领吗？为什么我看自己走步法的时候，就感觉脚尖轻飘飘，跟有弹簧似的。明明打球的时候感觉自己速度已经够快了，但是看视频的时候就感觉自己的动作特别柔缓。

（阿欢）

您说的几点都是对的，重心降低、臀部下压不后翘。其他要领就像之前提过的，膝盖不要超过脚尖，膝盖往前进方向上方顶，这样能迈得更远，抢点更高。

我觉得您说的轻快是好事，脚尖有弹簧，说明踝关节好。但要注意的是，除了起动和起跳用脚尖发力，其他时候要多用脚跟，特别是落地时是脚后跟先着地。此外，步法要练好，不要加入太多垫步，不能把垫步当成主要移动方式，那就变成跳舞了，要多用蹬跨这个动作。

减少失误

——好好磨技术才是根本

被打反手位，但是反手还没有回高远球的能力，咋办？正手可以强行接，但是重心就丢掉了，后面的球很被动。对面如果打得比较高，我可能会反手下压或者反手杀对角（失误比较多），避免对方直线封网点死;还有可能打个措手不及被动变主动，但是失误率太高。

（再喜洋洋）

我首先提醒您的是，您提到的自己很多技術不能用，原因是失误。因此，好好磨技术、减少失误率才是根本之道。在比赛中，很多技术和线路是不能忽略或欠缺的。

我给的建议只是一些细节。首先，加强预判，有保护自己头顶区的意识，可以往这个底角多侧身小半步。有了预判和保护意识，您或许能早一点来到击球位，尽最大可能让球在自己前方时击打。其次，速度要提升，特别是侧身和转身的速度，落地时要养成右脚（右手持拍）往前跨的习惯，这样才不至于失掉重心，出现整个人跳出场外的情况。最后，线路要巧妙，过渡对角是很常用的方法。把球打长了，您就会有多一点时间去准备下一拍。

我觉得打中路是不错的选择。很多业余球友会觉得球就要拉开，拉吊就是四方球，其实不然。专业球员经常会选择中路这个线路，一方面，球往中路打不易失误;另一方面，对手处理中路球时比较难勾，选择推球时弧度控制的难度比打对角大，容易失误。

高远球练习

——打球不能替代技术练习

高远球一般需要练习多长时间？我一周最多打两次，大部分时间双打。

（斯德哥尔摩之冬）

重要的事情说三次：打球不等于练球！打球不等于练球！打球不等于练球！

这是有些业余球员认识的误区，并不是打球就完全等于在练习。且以您的频率和形式，如果要把高远球练好，估计要很久。要掌握专门的技术，就要进行专门的系统练习，从分解动作到无球挥拍，到带球击球，到移动中击球，这是一整套循序渐进的方法。

跨步上网膝盖容易超脚尖

——重心要低，稍微下蹲

跨步上网，膝盖总是超过脚怎么办？我理解的是，上网时由前脚脚跟带动整个脚向前跨大步，左手向后拉开保持平衡，后脚顺势拖地滑动。但经常出现在跨步后前腿膝盖超过前脚位置的状况，是因为重心不够低吗？有时候刻意把身体后仰会好些，但又感觉有点不对，求赐教。

（大贵277）

相信您也认识到，膝盖超过脚的动作是错误的，容易受伤。一方面是因为大腿和臀部力量不够，身体的力量容易全部压在膝盖上，很容易痛。就像您说的，重心要往下，我们练步法的基础是稍微下蹲，像扎马步那样。如果直立着跑，不仅步法受影响，不够快和灵活，还会导致上面所说的问题的出现。此外，我们在上网时，最后一步跨出去时要注意膝盖往上顶，且腿要迈出去，不要往里收。

引拍动作

——传导顺序不能错

引拍时手腕带动小臂，小臂带动大臂;击球时大臂带动小臂，小臂带动手腕。这样应该是合理的吧？

（huhuhu）

引拍这个全身动作最全面的是传导，基本顺序是腿部-腰部-肩部-大臂-小臂-手腕，击球也是大臂带动小臂，小臂带动手腕。您说的引拍动作是错误的。当然，有些动作只会用到小臂和手腕，例如平抽挡。

核心能力

——要明白核心能力在场上怎么用

是不是个子高的在球场上爆发力和出球力度都不如矮个子，比如安赛龙。本人1.83米，感觉也是核心能力好难上来，出球也不是很有力量。

（小杨7789）

业余球友感觉核心能力提升难，我认为这很正常，因为这需要很系统的训练，而且是有目的性的系统训练。我们不是为了练核心而练核心，而是要知道这个核心能力在场上如何发力、如何运用，这才能到位。这个问题非常专业，我也不能专业地讲解，建议您详细咨询具有资质或经验的体能师。