庞景森

体能训练的主要训练内容重点关注在速度、力量、耐力、柔韧性、平衡感和灵敏度六个方面，可以穿插进行练习。每一方面都可以通过不同的训练内容进行练习，随着科学技术的发展，各种运动器械呈现多样化，安全性能得到提高，如果加之老师的科学规划，场地和器械的有机结合，就能让青少年小场地上进行高强度的体能训练，提升体能训练效果。

一、场地和器械的准备

在小场地上开展体能训练，主要从多个方面进行练习。由于是在小场地上进行，小场地的范围一般设置在8×25米的区间，在如此小的场地上进行体能训练，需要教练员准备好多种的训练设备，例如准备好多副体操海绵垫，15cm、23cm和30cm的跨栏器，雪糕筒障碍物，6米的12节绳梯，跳绳等运动器械。

二、体能训练内容及主要流程

1.热身慢跑。可以在4×25米区间内绕圈慢跑6圈，在慢跑过程中进行深吸气和深吐气循环练习3～5次，唤醒身体的神经和其他机能，慢慢进入运动状态。

2.热身运动。在4×25米的区域画3条跑道，每条跑道长20米，宽1.2米，四边预留一些空位作为缓冲区，根据青少年人数可以排成两列或者三列纵队进行热身运动，如原地的头部运动、肩部运动、腰部运动等，行进间的热身有弓步压腿、交替踢脚环绕等。

3.折返跑。借助雪糕筒进行折返跑的训练，从起点开始每隔1、2米放置一个雪糕筒，雪糕筒的间隔可以逐渐拉大，放置5到6个左右。然后进行折返跑练习。短距离折返跑训练方式：以10m的距离训练。……