马文江

辽宁石化职业技术学院 辽宁锦州 121001

1 我国高职生阳光晨跑概况

大学生是国家未来的建设者和接班人，培养新时代大学生健康意识、强健体魄和良好的生活习惯，是高等职业技术学院不可忽视的重要任务。为了贯彻落实“健康第一”的指导思想，确保教育部颁布的《学生体质健康标准》落实到位，促进高职大学生健康水平的提高和综合素质的全面发展，针对当前高职大学生晨练健身难开展、难管理，学生早起难、睡懒觉，甚至无法上好第一节课的事实展开了调查、研究、分析，认为当前高职大学生早锻炼只做操、跑跑步或点个到，以及晨练内容、形式单一，呆板、枯燥无味，无法激发大学生早起健身的兴趣和欲望，不能满足大学生晨练需求，因而探索研究高职大学生科学而又感兴趣的晨练健身形式、内容和方法是当前高职学工部门、体育管理和教学部门急需解决的重要问题[1]。

我院从2007年响应教育部号召，开展阳光运动，并在2007年实行阳光晨跑以来（只在大一和大二学生中作强制要求，其余年级自愿参加），学生的体质状况变化如何，阳光晨跑是否达到了实际的锻炼效果，尤其是晨跑在高职生素质教育中的作用等等，成为广大师生关心的问题。通过结合体质测试和实验数据的对比，来实践分析晨跑是否具备有效性，重点在于探究晨跑在高职生素质教育中的作用，科学合理地安排晨跑，并结合已有的相关性研究，提出些许建设性意见，有组织、有计划地进行晨跑对提高高职院校体育教学质量,提高大学生的身体素质,促进课外活动的开展具有普遍意义[2]。我们在日常组织阳光晨跑时发现：大学生对晨跑的基本概念、功能、注意事项存在严重的认识误区。不知道晨跑是一项简单易行的健身运动，可增强体质、增进健康，提高社会适应能力，锻炼人坚强的意志，培养勇敢顽强、克服困难的精神。更不知道晨跑时的注意事项，即跑的量要适当、跑的速度不宜过快，应循序渐进，晨跑与上课的间隔时间要长些，晨跑应坚持不懈，形成良好的习惯、晨跑后应充分做好整理活动等。缺乏自主锻炼、全身心锻炼、坚持锻炼的懒惰误区。参加晨跑的学生是因为学校要求晨跑才跑的，并不是自愿的，就算自愿也不能天天坚持晨跑,这些都需要我们进行研究和解决。

2 高职生阳光晨跑中存在的现实问题

在晨跑的同类研究工作中，较为典型的有，徐芙蓉2001年《实施晨跑制度前后学生体质状况研究》一文。但本人结合现在21世纪10年代的体质测试结果来进行对比，发现了非常大的出入点，首先，当时的实验对象在实验的期间每年体质大多处于逐年提高过程，而现今的多数学校学生却是属于波浪式变化；其次，徐芙蓉的文章中研究的结果表明了学生的毕业时期达到体质的最高点或基本等同于大学时期的最佳水平，而现今的多数学校数据表明毕业时的学生体质能力反而达到大学期间的最低点。从以上两方面可以得出徐芙蓉的研究是具有时代性的意义，但时过境迁，21世纪发生了天翻地覆的变化，网络科技时代的来临，给现今21世纪的学生体质带来了强有力的冲击，我们有必要去重新做适合现代大学生的实验与研究。聂晶玲、谭志刚在2002年所写《晨跑锻炼对大学生身体能力与发展变化的影响》一文中，缺少了学生的实际测试结果，只体现了增加的比例，实验数据对现代大学生无法起到比较作用。当然亦有提出一些质疑的观点，例如方家柱2000年在《晨跑的功与过》一文中，在肯定了晨跑的益处前提下，委婉的提出了的不当之处，着重从环境、空气、空腹和强度四个角度出发指出了晨跑的弊端，并提出了相应的自我保护意识和方法，对更为健康的开展晨跑活动具有一定的借鉴作用[3]。

3 高职生提高身体素质的主要途径

通过对高职生的身体素质工作能力的测试与比较，发现大学生参加晨跑锻炼不仅是可行的，而且是必要的。耐力运动可使肌肉中氧化酶的活性增强，从而提高人体的有氧代谢的能力，经常参加晨跑锻炼，对增强体质，促进健康有益，其效果是显而易见的。晨跑锻炼对心肺功能有较大的促进作用，提高心脏的泵血功能，最大吸氧明显高于未锻炼者。因而晨跑锻炼有助于大学生身体素质的提高。

晨跑具有不受场地、设备等条件影响的优点，易于推广。但在推广中应明确锻炼目的完全是为了增强体质，促进健康。因此，在锻炼方法上，应注意做到低强度、匀速度和大、中、小锻炼量结合及循序渐进的原则，跑步时的脉搏应控制在每分钟不超过140次，跑距以800-1200m为宜；采用1/3-2/3强度锻炼，效果明显[4-5]。

4 结语

综上所述，21世纪是一个充满竞争和挑战的时代，对大学生的素质也提出了更高的要求。长期以来，以早操为单一内容的锻炼方法，已不能满足大学生身体成长与发育的需要。因此，有必要增加、更新其内容，以适应现代社会对人才的需要，而阳光晨跑是行之有效的方法。