王峰

经络运动对于老年人来说非常重要。笔者选取以下运动经络的方法，老年人不妨一试。

头面部经络运动：头为诸阳之会，人身上所有阳经经脉都分布在头面部。常年坚持运动头部经络，可以使头面部气血充实，头脑清晰，面色红润少皱纹，耳聪目明牙齿坚，头发黑亮少脱落。

方法：先用双手指腹从中间向两旁摩擦前额30次，再用手掌上下轻抹面部30次（重点揉抹眼周和鼻区）。继之叩齿、鼓漱各50次。最后以双手指尖从前发际向后发际作梳头状30次，叩击头顶及四周50次，摩擦耳廓前后并揪揉耳垂各30次。

颈项部经络运动：颈项部分布着手足阳经和任脉、督脉，运动这些经络可以防治头风、落枕、颈椎病等。

方法：按四八拍节奏进行颈项部的前后俯仰、左右侧屈、左右旋转、左前伸颈、右前伸颈。每日早晚各一次。

胸腹部经络运动：胸腹部有手足阴经和足阳明经、任脉、冲脉通过。运动胸部经络可以宽胸理气，防治胸痛、胸闷，强壮胸大肌。運动腹部经络，能够调节胃肠功能，帮助消化，促进盆腔气血循环，减少腹部脂肪，有一定的减肥作用。

方法：左手紧按右胸乳房，手指向上，用力朝左下腹部摩擦，再向右上乳房回擦，如此反复30次（右手方法相同，但方向相反）。腹部运动则分别以左手按逆时针方向，右手按顺时针方向揉摩下腹各30次左右。有泌尿、生殖系统疾病者，还可循经按压肚脐至前阴之间的丹田部位。

腰背部经络运动：腰背部有足大阳经、督脉、带脉。运动这些经络能够防治腰酸背痛和脊椎关节炎、腰椎间盘突出症等。久练到老，可防腰弯背驼。

方法：按四八拍节奏先做腰部的前弯后伸、左右侧屈、左右回旋，再用双手掌搓揉（或半握拳轻轻叩击）腰眼部。

上肢经络运动：上肢有手阴、阳经分布。其中，手指部为阴阳经脉的交接处，对于疏调阴阳经气具有重要意义。经常运动可以消除上肢疲劳，防止肌肉或关节风湿疼痛、肌肉萎缩，预防手生冻疮，使十指活动灵敏。

方法：先将两手合掌，搓手20次后，改左手掌搓右手背，右手掌搓左手背各30次。其次以左手掌由下向上摩擦右上肢内侧，绕过肩关节，从上向下摩擦上肢外侧，反复20次，左右交替进行。然后，做肘关节伸屈运动30次，最后按四八拍节奏做肩关节的内收、外展、前伸、后伸、上举、内旋、外旋等运动。

下肢经络运动：下肢有足阴、阳经和阴维脉、阳维脉、阴跷脉、阳跷脉分布。其中，足趾部为阴阳脉交接之处，内外踝为阴维、阴跷、阳维、阳跷脉气所发之地。运动这些经络，能够消除下肢疲劳，防治肌肉或关节风湿疼痛、肌肉萎缩，并能预防脚生冻疮，使足部消除寒凉、行步矫健。

方法：双手紧抱大腿根部，用力向下擦至膝部，又从膝部回擦至大腿根部，如此反复30次，两侧交替。再用同法摩擦小腿30次，继而搓擦双侧足心百次以上。然后，双手掌心置膝上，用力按揉膝关节髌骨之上30次。最后以四八拍节奏做下蹲起立运动。

长期从事脑力劳动的人，更应该坚持运动经络，以增强体质、防衰抗老、益寿延年。