王瑞

摘要：乒乓球作为国球，一直以来是我国竞技运动的优势项目。随着竞技体育成绩不断提高，对运动员的综合运动能力要求也不断提升。其中，运动心理训练是重要的一环，比赛期间包含着对对手，同时也是对选手自己的心理挑战。选手心理状态同时影响着比赛的结果，同时配合技战术训练的发挥。

关键词：青少年选手；心理训练；因素

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1672-1578（2018）28-0201-01

1.引言

乒乓球属于个人项目，产生的压力大于集体项目。要求高度协调。选手需在短时间内做出上千个决策。除了团体项目，不允许教练或家长临场指导。比赛多采用单败淘汰，竞争较为激烈和残酷。比赛的心理因素对比赛结果的影响比重很大，当体能一样时这一点更为突出。就此本文针对青少年乒乓球选手的心理素质训练和因素进行了系统的分析和全面介绍。

2.优秀的运动员往往具备一下特点

自我情绪控制和调节，可以在比赛中保持稳定的心理状态，执行技战术的安排。心理活动平稳，踏实果断。比赛积极并且实际，有较强的独立意识。动作完成方面高度自信、斗志旺盛而且敏捷。身体各部位放松，在压力下表现沉着。动作轻松而定型。无畏惧心理，乐于拼搏，意志品质较好。比赛节奏控制较好，有充分的责任感。心情愉快，积极向上，比较乐观。渴望成功并力争获胜，荣誉感和自尊表现较为突出。极具竞争力，比赛的强度大，适应性较好。

3.从四种技能出发强化青少年心理训练

3.1 行为动机。总体概括为青少年开始专业化训练的选手对于所从事的项目是被动接受还是主动要求，这两种不同的内因将直接影响训练的结果。青少年选手年龄较小，在选择初期，一般由家长决定，随着年龄的增长，应从外在动力逐步转化为内在动因，使其训练行为主动实现自我追求。可以通过增加外在奖励的形式，每天记录训练的成绩，做好训练日记的总结，加强自我激励。变换训练方式，高强度、压力训练对青少年选手启蒙阶段应循序渐进引导，以培养兴趣为主。

3.2 精神集中。包括精神集中的范围和方向。对于选手来说，精神集中又不同于一般的课业活动，更重要的是注意力集中在比赛或训练有关方面，同时在参赛过程中保持这种稳定的专注度。通过对比赛设定具体发挥目标和对每一分的方案设定等来实现精神集中。

3.3 情绪的控制和放松。控制情绪或激动对乒乓球等小球类比赛至关重要，运动员即是比赛的参与者又是比赛的执行者。通常在运动员处于适度焦虑状态时（心率通常是140-170之间），出现最理想兴奋状态获最佳竞技状态。每个选手的临界点不同，高低兴奋点对比赛的发挥结果也不尽相同，要因人而异，同时教练要注意观察每一个个体不同的兴奋点，来分析运动员在比赛过程中的表现，从而制定更合理有效的训练方案和技战术目标。青少年选手最易出现的问题就是：担心失败。自信心不足，容易受挫。可通过加强自我暗示，自激自励。放松呼吸等来调节自己的机能状态减轻紧张带来的肌肉紧张等不良反应。

3.4 行为和思维的控制：自信。自信就是运动员对成功或失败的预估。自信心的建立和培养主要来自于家庭教育，后天可逐步增强，可以改善克服懦弱、胆小、内向性格，不善交际和言谈的行为。教练员的意见和行为将表明对队员的信任的程度，当收获信任时，使命感和荣誉感也将随之而来，同时选手更容易相信自己。信心能引发积极的情绪和思维，有利于精力的集中，使选手们乐于参与挑战性强的目标和对象。在训练和比赛过程中，家长和教练应积极配合，合理告知选手出现的问题和需要改进的部分。

4.家长的作用不可忽视

启蒙阶段的训练，家长起着至关重要的角色。向家长介绍乒乓球运动的特点，包括有助于个人和社交的发展，培养对体育的爱好和自尊等。对个体在纪律、信心、激励、身体体质和社交合作方面的好处以及从事乒乓球运动在个人紧张、精力的消耗、身体受伤和社交竞争方面要付出的代价加以详细的说明和解释。

4.1 教练员应该应该做的。教练员应积极引导家长参与制定训练和比赛计划，使其了解教练员对选手的期望和培养目标。要认识到家长的不同类型：不太关注、过分关注、支持型等，不要因为家长的不良行为而惩罚孩子。力求区分对教练员工作有帮助的行为和有害的行为，当其行为有害时，要提醒他们注意。力求识别家长们怎样在心理上帮助和伤害他们的孩子，过于粗暴的教育方式，教练员要及时制止，提醒家长注意。定期和家长沟通队员的训练情况和思想活动变化。在执行训练大纲期间，制定家长和教练员行为准则（该做的和不该做的）与家长们建立牢固、稳定的关系，有助于工作的顺利开展。良好的教练员也同样需要良好的文化基础和健康心理，行为自控和情绪要稳定，这一点尤为重要，不要酗酒和不适合未成年带有辱骂性的言语和行为，树立正确的教练员形象。

4.2 教练员不应该做的。告诉家长，如果没有潜在的对手，孩子将成为冠军。教练员来负责每一件事情。要求实现极限目标。与家长们发生冲突试图，扮演家长的角色，回避与家长们的交流。由于家长的影响只关注一名运动员而怠慢其他学员。

5.结束语

青少年乒乓球选手的启蒙阶段是其职业生涯发展中最重要的一环。作为青少年乒乓球教练员除技术训练外，对未成年人在心理成长过程中扮演着仅次于父母的角色，责任艰巨。谨以此文献给每一位坚守在教练岗位默默为培养祖国后备人才的教練员们，你们培养的是祖国未来的希望和辉煌。