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初中体育与健康课程教学中，我们最常见的就是对教学内容进行重新设计，对学生的认知规律进行重新改编。当面对中考教学背景时，为了得到更高的分数、创造出更好的成绩，就需要教师面对中考项目和学生做出具有针对性的努力。“轻负”和“高质”是笔者一直不懈的追求。当面对一周只有三节课，时常阴雨一个月的少量课程时，“轻负”和“高质”是必然追求，只有这样才能达到教学目标，减少过程的浪费，进而有针对性地提高效率，提升学生自身的体育核心素养。

在这里笔者要强调的是，要用辩证的思维方法去看“轻负”，“轻负”不是让教学内容简单的减少，也不是让教学难度直接降低，而是根据学生个人的具体情况及选择项目的具体标准来减少练习过程中无须有的负担，让所有精力集中到少数项目，减少思想的负担、减少思维的麻烦；要全面的认识“高质”，“高质”不仅是个别项目的完成能力和提升应试能力，更是通过练习，让学生在体育学习过程中提升思维品质，认识终身体育的重要性，开拓体育与健康的视野，以健康的理念、思想去指导自己生活，影响身边的人和事，这种认知和这种学习实践相结合，才是我们中学体育教学所追求的优秀品质。

针对这样的思考，笔者结合体育与健康课程的教学实践，围绕“轻负”和“高质”进行了不懈的探究，取得了一定的劳动成果和理论成果，尤其是课程实践中教学设计和教学改编，效果显著。……