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初中体育与健康课程教学中，我们最常见的就是对教学内容进行重新设计，对学生的认知规律进行重新改编。当面对中考教学背景时，为了得到更高的分数、创造出更好的成绩，就需要教师面对中考项目和学生做出具有针对性的努力。“轻负”和“高质”是笔者一直不懈的追求。当面对一周只有三节课，时常阴雨一个月的少量课程时，“轻负”和“高质”是必然追求，只有这样才能达到教学目标，减少过程的浪费，进而有针对性地提高效率，提升学生自身的体育核心素养。

在这里笔者要强调的是，要用辩证的思维方法去看“轻负”，“轻负”不是让教学内容简单的减少，也不是让教学难度直接降低，而是根据学生个人的具体情况及选择项目的具体标准来减少练习过程中无须有的负担，让所有精力集中到少数项目，减少思想的负担、减少思维的麻烦；要全面的认识“高质”，“高质”不仅是个别项目的完成能力和提升应试能力，更是通过练习，让学生在体育学习过程中提升思维品质，认识终身体育的重要性，开拓体育与健康的视野，以健康的理念、思想去指导自己生活，影响身边的人和事，这种认知和这种学习实践相结合，才是我们中学体育教学所追求的优秀品质。

针对这样的思考，笔者结合体育与健康课程的教学实践，围绕“轻负”和“高质”进行了不懈的探究，取得了一定的劳动成果和理论成果，尤其是课程实践中教学设计和教学改编，效果显著。

一、教学设计需要“轻负”教学理念驱动

当教师的教学设计应用在课堂教学中时，如果这种设计中有“轻负”这种教学理念，那么这种理念必须成为教师的教学自觉。如前面所说“轻负”不是教学内容简单的减少，也不是教学难度直接降低，而是教师优化教学设计，让学生练习更有针对性，思维更加流畅，结果更加高效。如果做到这一点，就必须对每一个学生更加透彻的了解，做出正确发展判断，使教学设计时刻为学生服务，做到以生为本，帮助每一个学生进步。

在实心球的教学中，一般教师这样设计的，先熟悉球性，再摆正确姿势，最后练习出手。这种设计一般存在这些问题：(1)熟悉球性环节，如果是常规课，学生的纪律很难控制，容易出现安全问题；(2)摆姿势定在那里不动，也是学生非常讨厌的，并且初中生做静力动作，不是适合的年龄。(3)出手后，发现动作很难追求连贯，又会出现新的问题。针对这些问题，如果要好好的解决，必须在课前，体育教师就要做好教学设计。我的设计与其不同的是：先不直接用实心球上课，而是用自制的球上课。自制的球很轻，我是用废旧报纸，将其挤压成球，再用胶带将其缠住。这样的球，一拿到手，学生就很喜欢，而且动作很轻易就学会了。当学生超过95%学会时，再换用真正的实心球，学生的兴趣又来了。因为重量的增加不是学生的负担，而变成了一种挑战，激发了学生的求知欲，学生爱练习，渴望练习，体育课的“轻负”教学理念就达成了。

这种教学设计，也是在解决实心球投远这个问题之上的，并且受到这个问题的驱动。如果没有巧妙的设计，学生的学习方法上和克服动作难度上会浪费大量的时间，这样就增加了学生的学习难度，使学生无法将全部精力集中在要点上。但是经过这样的设计，使过程有层次性，有递进性，再鼓励其发挥能力，这样在提高远度方面就不会有太大的负担。在初中体育教学中，我始终坚持“轻负”的理念，就是不让学生有太大的压力，这对于他们学习体育和学习其它课程都是有深层次的益处。

二、“高质”特征呈现在教学改编中

适应性，学生对所学课程的适应性，这是我们对教学内容进行改编后，除了重要目标是教学质量变得更高以外一定要强调的内容。我们所用的教科书是一个普通的、面向全体学生的载体。而学生的个体呈现不同的学情，所以教科书对于学生而言，并不是那么完美。因而在教学过程中，就需要教师发挥其改编的作用。在我区的体育中考项目中，50米和跳绳两项中至少选一个，然后男生从实心球、立定跳远、篮球、足球、排球、引体向上、屈臂支撑中选一到两项，女生从实心球、立定跳远、篮球、足球、排球、仰卧起坐中选一到两项，每个人共三项。这么多项目看似特别的繁琐，如果统一上课，对身体综合素质肯定是有所提高的，但是对学生单项成绩的提高就非常缓慢。例如一个男生选择50米、立定跳远和实心球，而你利用三五节课练习跳绳，虽然跳绳对腿部力量和身体协调性有很大锻炼价值，但是对提高立定跳远和实心球的成绩进步却很缓慢，或者说没什么作用。而且容易产生第二种反作用，就是学生的厌学情绪，一是跳绳满分了，你还让他跳绳，厌学；二是心里着急练习立定跳远，你却不让他去，中考科目他也着急。那就需要我们对初三的课进行教学改编。

进行教学改编，笔者认为你的教学水平就上了一个档次。在我看来，教学改编也分为两个档次。第一个档次就是按照学生的意愿分组，学生想练习什么就让他自己去练，教师巡回指导。这一种练习方法，对于想练的、态度积极的学生是比较有效的，但是不是最好的。有两个缺点，一是学生偷懒的太多，有的学生一节课练不了几分钟；二是想练习的学生有时始终练习错误动作，不能及时给予指导，教师时间也比较紧张。第二档次，就需要教师在课后多下功夫，细致分组。虽然课后多下功夫，但是课上省了很多力气，也是事半功倍。细致分组，主要考虑三个方面：第一，把三项都满分的学生作为教师的帮手组，要分别知道帮手组中每一个学生的特点和特长，让其帮助他人时有针对性、有时效性、有荣誉感；第二，把不满分的同学作为提高组，同样要了解帮困学生的个人特点，从项目上、特点上细致了解，让其在受到指导时能用心接受。第三，结合帮手组和提高组的双方需求，进行一帮一、一帮二、一帮多的方式分组，不仅要考虑项目的匹配，还要考虑人性的相克。例如老实的学生去指导调皮的学生，一丝不苟地管着；男生中调皮的学生去指导老实的女生，自己也变得老实了；女生中调皮的学生去指导文化成绩好的男生，兴致高，管理严。这样分组后，教师只要做到来回巡视，偶尔测测成绩，帮学生换项换人就可以了，因为帮手组扩大了教师的能力，让教学水平得到优化，教师“懒”了，学生“勤”了，教师“松”了，学生“紧”了。学生练习有针对性、专项性——“轻负；学生有专人辅导、专人帮助，指向重点和难点——“高质”。

三、初中体育教学的新方向

笔者对课的设计重新进行改编和优化，都是利用了体育组块教学法为基础的改编。这种组块，不仅体现在教学内容上，而且体现在学生组块上，以上两个事例进行了有效的诠释，利用“轻负”和“高质”的教学思路，不断地向体育学科核心素养进行延伸，彰显体育教学的新生命力。“轻负”和“高质”在教学中更多的是相对的，是为了减少无谓的负担，让知识和技能更好的形成，与生活更好的联系，促进了核心素养的形成。

因此，笔者认为从体育核心素养的角度，利用组块教学法对课进行“轻负”和“高质”的改编或设计是初中体育教学的一个新方向。