摘要：在教育教学改革的今天，高职院校的教育教学受到了广泛的重视。职业院校的教学与普通院校有着一定的差异，其在课程设计上注重培养技术型的人才。瑜伽作为时下一种较为流行的放松身心、塑造身形的运动，其在高职院校课程体系建设中占据了重要的位置。由于瑜伽这一课程本身具有特殊性，所以，在组织教学活动的时候，倘若采取传统的演练方式是无法实现有效教学的，此时需要特殊情况特殊对待，采取有针对性的教学方式来组织教学活动。其中，表象训练法不失为一种有效的方式，其不仅可以引导学生形成规范的动作，还掌握瑜伽运动体位，还对学生的身心健康发展有着积极的作用。

关键词：高职院校；瑜伽教学；表象训练法；应用方法

所谓的表象训练法其实就是一种心里训练方法，在教育教学活动开展中，教师可以借助暗示性的语言对学生加以引导，使其在内心自主地构建出运动形态、姿势等的图案，在图案的引导下，充分地发挥自身多种感官的作用，以大脑活动为主体，将内心所构造的图案以运动的方式直观地呈现出来，从而更好地掌握运动项目的动作要领。在高职瑜伽教学活动开展中引入此法，不仅可以给予学生自主参与课堂活动的主动权，还可以使在自主参与下获得身心的全面发展，扎实掌握动作要领，放松身心。那么，我们要如何将这一方法应用到瑜伽教学之中呢？

一、 在动作认知环节运用表象训练法

在组织高职瑜伽教学活动的时候，大部分教师会从理论内容入手，借助理论使学生从表面上对瑜伽以及其动作要领有一个感性的认识。但是，单一的照本宣科的方式不但无法将基础知识有效地呈现在学生面前，甚至会起到适得其反的效果，打消学生瑜伽练习的积极性。对此，我在组织理论教学的时候，会引入表象训练法，引导学生在理论讲解下，自主地在大脑中建构起与瑜伽体位知识有关的动作画面。这一动作画面的建立可以很好地触动学生的大脑皮质中的中枢神经，进而调动起其课堂参与的积极性。而且，在兴趣的驱使下，学生会产生将图案转化为实际动作的欲望。在引入该方法的时候，我会对每一个动作要点、细节进行详细的说明，以防学生在大脑中建立错误的图案。由于瑜伽动作是具有系统性的，所以，在组织教学活动的时候，我会站在整体性原则上，在引导学生建立视觉表象的时候，将整体动作要领先呈现在学生面前，使学生在整体上对动作的轮廓有一个清楚的认知，并建立一个整体的认知表象。在此基础之上，我再从细节入手，实现整体与部分的相结合，在部分动作充分建立的基础上，加深学生对整体动作的认知。

二、 在动作连接环节运用表象训练法

正如上文所提及的，在将整体地动作轮廓呈现在学生面前之后，则需要从细节入手，将动作细节、要领等呈现在学生面前。由于大部分高职生刚刚系统地接触瑜伽，其对瑜伽的认识尚不深刻，不知道如何将每一个动作连接起来，构成一个整体。对此，我会就动作连接来对学生加以引导。相较于其他的体育运动项目，瑜伽是一项以身心协调为主的运动项目，其将就身心以及呼吸的高度协调。由此，在组织动作训练的时候，我会借助表象训练法慢慢地引导学生掌握基本的动作，并在不同的动作阶段引导学生进行反复的训练。尤其是在动作连接环节，我会先借助表象训练法引导学生将两个“独立”的动作，在大脑中想象一下如何将二者连接起来，建构起一个连接图案，然后借助实际动作将自己所构建的图案直观地呈现出来。在表象训练法的运用下，学生可以身心舒展地将动作自主地建构起来，并根据呼吸、肌肉的变化等来自主地调节自己的动作。在此需要注意一点，由于学生的瑜伽学习能力有限，其无法完全将瑜伽動作定型，此时则需要发挥教师的专业素养，对动作的细节进行详细的说明，或者对动作连接的技巧进行指导，如此可以避免学生构建出错误的视觉表象。比如说，在瑜伽训练中，大部分学生由于肢体不协调，常常无法长时间地保持身体平衡，或者两侧手臂伸直不在一条水平线上，此时，我会对学生的动作进行指导、纠正，引导其反复进行表象训练，从而最大限度地保证每一动作都准确到位。

三、 在动作完善环节运用表象训练法

学生能否将所学到的瑜伽动作完善起来，在一定程度上直接决定了其本节课的学习效果。在组织该环节教学的时候，我会借助生动、形象的极具艺术性的语言来对相应的动作进行解说，从而加深学生的理解与记忆，促使其在大脑中建立一个形象的表象，保证其动作趋近完美。比如，我在该环节常常会借助于打比方的方式，将每一动作以比喻的形式呈现在学生面前，使学生在已有的生活经验的驱使下，自主地在大脑中建构起相应的动作表象，进而提升其动作的准确性。

总之，在高职瑜伽教学活动开展中，教师要立足瑜伽教学的特点，将表象训练法引入其中，给予学生发挥自身主观能动性的机会，使其在表象建立的基础上，加深对动作要领的理解，并将动作直观地呈现出来，提升其瑜伽学习能力。

参考文献：

[1]杨茹芳.表象训练法在高职院校瑜伽教学中的应用初探[J].当代体育科技，2017，7（05）：55，57.

[2]陆惠珠.高职瑜伽教学中如何运用表象训练法[J].科教文汇（上旬刊），2016（08）：65-66.

作者简介：

余丽，四川省成都市，四川交通职业技术学院公共课教学部。