杨倩怡

摘要：舞蹈是由人体动作来展现美的一门综合性的艺术，作为一个好的舞者不仅需要表现力，也需要具有一般性的身体运动能力，还应该具备一定的软开度能力和身体素质。这些都是通过动作和技巧的需求决定的。

关键词：软开度；训练；外开；舞蹈

软开度不是单单的指软和硬之分，主要是指舞者身体各个关节的活动幅度的大小。训练不是一时半刻就能练成的，而是需要日复一日、年复一年刻苦严格要求自己才能够达到的，正应那句老话：台上一分钟，台下十年功。随着舞者年龄的增长，骨骼微妙的变化，舞者必须坚持每天进行软开度的训练。只有这日积月累的训练，才能够延长舞者的舞蹈艺术生命。

一、软开度在舞蹈训练的联系

（一）软开度在站姿、舞姿中的体现

人体正确的站立姿势在芭蕾基训中体现比较明显，在训练的绷脚中，如果脚部没有外开，就会出现“倒脚”或变成“八字”位的脚型，时间久了腿部也会变形。从脚趾、脚踝、小腿肌肉、膝关节、大腿肌肉、髋关节依次拉伸外开，也为芭蕾舞演员塑造了纤细优美的肌肉线条。“软开度”是所有舞种训练的基础，任何动作也都是以此来发展变化的。

（二）软开度在技术、技巧方面的体现

1.软开度与跳跃能力的联系

在舞蹈教材中都有着对于舞姿、跳、转、翻这样的训练，这每一个动作都和软开度有着密不可分的关系。其中，舞蹈的技术技巧部分在弹跳方面的特殊性随着时代的进步与发展，已经把原来的民族技巧加以出新了，使技巧的难度越来越大。……