运动不是药，但却胜过任何药。人上了年纪，就应多动一动。

有便秘：每天扭著走

很多老年人都喜欢杵着棍走路，这样一来，腹部就省了劲儿。但走路时最怕的就是腹部得不到运动。这类人便秘、直肠癌和结肠癌都会高发。

动起来：从今天开始，做一个练习，双手叉腰，两只脚并上，然后用腹部力量“左右摇晃”，看电视时不要总坐着，做这个动作15分钟就可以。

每晚散步都这么扭着走，第二天上厕所速度会加快，这对肠道健康起了不可替代的作用。

练胸肺：边走边数数

中老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻烦了。怎么锻炼呢？

动起来：每天走路时心里数数，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。

糖尿病：多做屈步走

很多糖尿病人都养成大步走的习惯，如果走时多做做屈步就更好了。

动起来：屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。只要每天坚持5～10分钟，发达的肌肉就是“天然控糖药”。

减腰围：敲着走

全身胖是病，肚子胖才要命。女性腰围超过80厘米，男性超85厘米，就面临内脏脂肪超标的危险。

动起来：平时走路时加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。带脉就相当于马路上的“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

（据中医养生）