王飞

摘 要：百米跑是高中体育三项基本素质考试的必考项，对学生的体质、体能训练提出了更高的要求。但针对高中体育特长生训练时间紧、任务重的实际，如何提升学生各方面素质，提高百米跑成绩成了我们亟待解决的问题。本文立足于百米跑对学生身体素质的基本要求，帮助学生掌握百米跑技术动作要领，运用科学训练方法来获得教学突破。

关键词：高中体育；特长生；百米跑；训练方法

结合当前高考现状，百米跑成绩对于体育特长生能否上线起着关键作用。在三项基本素质动作要领中，百米跑包括起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑等技术环节，不同环节对学生的体质体能提出不同要求。遵循体育锻炼的阶段性特征，参照每年体育高考实际，在时间紧迫的条件下，必然需要制定科学合理的训练方法，来提升学生的训练成绩。现总结如下。

1 百米跑对学生身体素质的基本要求

百米跑在体育高考总成绩中占据重要地位，也是田径比赛中最具看点的运动项目。对学生的身体素质要求较高，如力量、速度、灵敏度、耐力、柔韧性等。其中力量、速度和柔韧性素质是关键点。百米跑项目爆发力强，对学生腿部肌肉力量要求较高，整个项目需要在十几秒内完成，在平时训练时需要加强腿部力量的养成，特别是在蹬地、扒地、前摆动作上更需要协同好身体的柔韧性，让整个加速跑协调有力。同时，速度是提高百米跑成绩的关键，学生需要通过腿部、手臂的合理摆动，来保持动作快速、协同一致。……