周小桥

摘 要：本文首先简要对初中教材中立定跳远的特点以及初中阶段学生的身体状态进行了介绍，然后详细分析了立定跳远技术动作的教学与训练，具体包括预摆、起跳、腾空和落地这几个环节，希望对相关人士提供参考价值。

关键词：初中；体育；教学；立定跳远；教学；方法

立定跳远是我国义务教育大纲中做出明确要求的运动项目，为了全面提高学生立定跳远这一运动项目的综合成绩，教师首先应对学生的自身发展实际进行全面性了解与把握，然后以此为根据为学生制定针对性的教学方案，并在课堂实践的过程中注意对学生进行引导和鼓励，促进初中学生立定跳远成绩的全面提升。

1初中体育教材中立定跳远的简要概述

立定跳远这一体育运动项目作为一种极具代表性的身体素质检测运动，不但可以很好的体现出人体跳跃的能力，同时还可以准确的实测出这种跳跃的瞬间爆发力以及跳跃速度等，对人体下肢力量以及综合跳跃能力的发展而言是一项极具价值的运动，同时它也是我国九年义务教学任务当中所明确规定的运动项目。想要使学生的立定跳远能力能以全面提升，一定要从多方面入手，选用合理、科学的教学方法，只有这样才能够获取满意的成果。

2初中阶段学生的身体状态

初中阶段学生的身体状态正处于一种力量的上升阶段，尤其是腿部力量，从生理学的层面来讲，这一时期也正是孩子力量素质发展的敏感期，下肢的柔韧性以及力量爆发程度都较低。从动作的技术性来讲，很多学生都存在腾起角度不够，腾空不充分的问题，另外还有一些学生的蹬摆有失协调性，放眼落地动作随意。以运动心理学的层面来讲，初中学生针对运动项目具体概念掌握并不充分，还需要从基础本分进行全面性的提升。基于此，从初中学生的身体状态来讲，其立定跳遠的成绩还有很大的发展空间。

3技术动作的教学和训练分析

立定跳远这一运动项目本身具有很强的连贯性，想要使学生的运动成绩得以整体性提升就一定要注意了解和掌握正确的运动方式和动作要领。总的来讲，可以将立定跳远运动全过程分为几个部分，而教师可以对这几个部分进行逐层讲解与演示，以此深化学生对动作要领的掌握。

3.1预摆

这一环节是立定跳远的第一步骤，其目的就是找出力量的重心，从而使学生在起跳过程中能够保持良好的平衡状态。具体动作规则我们将其归纳为“一伸”“二屈”以及“三降”，下面我们就对这一动作要领进行详细的介绍。首先，两脚分开站立并和肩部保持相同的宽度。其次，双臂自然放松，在均速的状态下进行前后自然摆动，与此同时，双腿也应配合手臂进行协调性的伸缩活动。再次，手臂前摆时需保持两腿伸直，手臂后摆时则应两腿屈曲，向下压低，通过降低重心来寻求机体平衡。最后，在整个预摆动作的进行过程之中，人体应稍向前倾，且双臂前后摆动幅度不可过小，双臂摆动与腿部伸展需要同步进行，如此可以提高运动者上、下肢的运动协调性。在这一部分徐亚我们予以充分注意的问题为：一般来讲手臂的预摆次数都是1～2次，这样有益于运动者准确找到力量的重心，如果学生的预摆动作次数超过了5次，那么就极易造成局部肌肉酸痛，继而对瞬间力量的爆发造成不好的影响。

3.2起跳

立定跳远的第二个步骤就是起跳，这一环节就是通过人体双脚和地面之间产生的力的相互作用来完成整个跳跃的过程，在起跳的时候如果脚部蹬地的力量不足或者速度太慢，均会对跳跃的整体效果造成一定程度的影响，所以，教师在进行教学的过程中一定要做到“迅速”和“用力”这2个要点。具体来讲，首先在起跳的时候一定要保证手臂是从身体的后方快速移动到身前，并且要始终保持身体的充分舒展状态，这样能够让人身体中储蓄的力量得以全面转变成动能。其次，注意控制自身在脚部蹬地的时候用的力度，蹬地的同时迅速前摆双臂便是为了增加向上的力量，使背部肌肉联动起来。这里值得注意的问题就是切忌力量不足，不然无法全面支持身体的腾空。一定要将身体积蓄的力量全部爆发出来，最大限度的延长腾空时间，这样才能够取得满意的立跳成绩。

3.3腾空

简单的说，立定跳远运动就是一种以人为中心的抛物运动，而实现这一抛物运动的全过程需要脚踝、膝盖、髋部、双臂之间的相互配合与协调，此外低人体各个关节的灵活性也有一定的要求。地球上的任何物体都要受到重力的作用，因此人体只能维持很短的腾空状态，这就要求我们在腾空的过程中就做好落地的准备。为了尽量延长身体的腾空时间，应在身体腾空与最高点的时候收腹、举腿。而女生缺少有力的腹部肌肉，很难迅速收腹，待其作出相应的动作，已经无法达到目标，那么在这种情况下就应在腾空至最高点的位置时最大限度地快速向前抬腿，并且在抬腿时尽可能地手臂后摆，以此来提高身体的动力，使落地水平距离更远。

3.4落地

落地是立定跳远项目中最后一步，一定要在这一环节做好踝关节的保护。以全面防止在体育教学实践的过程中，学生受到身体损伤，体育教师应着重讲解落地的技术要领。在落地的时候一定要使脚根先着地，然后脚掌也迅速、平稳落地，在这一过程当中，学生的两个膝盖部位一定要保持屈曲状态，以此来提高身体的缓冲力量。脚跟先着地、脚掌后着地的方式可能产生一种势能，使人体不自觉地向后倾斜，因此出于保持身体平衡的需要，落地时应尽量身体前倾，以抵消这种势能。当然，前倾不可过度，否则依然无法保持重心，有较大的可能摔倒。

4结语

综上所述，为了全面提高学生立定跳远这一运动项目的综合成绩，教师首先应对学生的自身发展实际进行全面性了解与把握，然后以此为根据为学生制定针对性的教学方案，并在课堂实践的过程中注意对学生进行引导和鼓励，激发学生对此项运动的参与兴趣，促进学生身体素质的综合发展，从而使其成为德、智、体、美全面发展的社会主义栋梁之材。

参考文献：

[1]李云峰.探讨初中体育立定跳远的教学与训练策略[J].当代体育科技，2017，7（12）：83-84.

[2]陈晓青.试析新课标背景下的初中体育教学创新[J].当代体育科技，2014，4（17）：45+47.endprint