善杰莲

摘 要：本文在结合前人理论基础上对功能性力量训练的概念以及原理和作用进行了阐述，使其更具体。并将其所具备的的特点和功能与高考体育训练所具备的要求和特点进行对照分析，并提出可以将功能性训练融入到体育高考体育训练中的新观点。

关键词：高考体育生 力量训练 方法

对高中体育特长生来说，学习比较繁重，训练时间相对有限，要想很快提高成绩，力量训练是至关重要的，教练员在实际训练中一定要注意方法和原则，要根据每个高中体育特长生的生理心理特点全面的、合理地对高中体育特长生进行力量训练。

一、进行力量训练的原则

在进行力量训练的过程中应遵循下列二个原则：①一般每周可进行2—3次的力量训练，每次课可持续一小时左右的时间，每次力量训练后应休息1—2天时间，应充分考虑到构成肌肉力量的三要素：动性力量和静力性力量、重量性力量与速度性力量之间的相互关系，合理地协调好、综合调整安排训练时间，训练手法和要求，确保肌肉力量练活，使得肌肉变得更结实，更强壮。②在进行力量训练的原则上应先进行大肌肉群练习，然后进行小肌肉群练习。这是因为如果小肌肉群先出现疲劳症状，也就无法充分完成大肌肉群的练习，也将很难达到当初的训练目的。因此，笔者认为进行力量训练的基本顺序为：腹部—→大腿—→胸部—→背部—→上肢。例如：下面是一次力量训练课的简案（以男生队为例）。……