张德荣

摘 要：短跑是体育教学中一项重要的体育项目，进行有效的短跑训练可以使学生的身体素质有一个质的飞跃。短跑是体能类速度力量项目，其特点是强度大、时间短。本文针对体育课短跑训练及提高短跑训练的效果进行分析。

关键词：体育课；短跑训练；教学方法

短跑训练是体育教学中的重要项目之一，中学生的体育训练内容以发展有氧代谢为主，多采用有目的的游戏性训练手段。随着训练的时间增加和学生对所参与的学习内容的适应程度，逐渐加大难度及强度，以取得预期的教学与训练效果。本文针对中学生的身体特点，对中学体育短跑训练教学方法进行分析。

一、注意发展耐力基础的全面身体训练

人体运动时的能量来源主要有两条途径；一是有氧代谢；二是无氧代谢（短跑的主要能量供给）。耐力性的全面身体训练，是要通过长时间用力不大的有氧活动来加强最大吸氧的能力（量小组数多时间长），为今后提高无氧代谢的训练打下良好的基础。因此，在教学训练时，除了安排专项技术及其它柔韧性练习外，还安排800-1000米耐力跑练习，每次跑完脉博开始为150-165次/分左右，强度不能过大，根据学生训练水平提高而提高运动量或强度，以达到教学训练的目的。全面身体训练一般从以下几个方面来完成：1.增强体质，改善心血管和呼吸系统的功能；2.保证了健康，培养了吃苦耐劳的意志和品质；3.巩固跑的技术，从小培养放松跑的习惯；……