吴婉莉

更年期是每个女人所必经的人生阶段，但许多妇科肿瘤患者，却因为治疗肿瘤而提早进入更年期。雌激素对女性非常重要，失去了雌激素的滋养，就如同土地失去了水分的滋润，会出现绝经、潮热出汗、激动易怒、失眠、记忆力减退、阴道干涩、反复泌尿路感染和骨质疏松等更年期综合征。

激素补充治疗是目前缓解更年期症状最有效的方法。除此之外，日常生活中，如何能通过合理的“吃”来缓解更年期症状，“吃”回自己的青春。

多吃这些食物

●富含铁的食物

瘦牛肉、猪肉、羊肉等红肉和鸡肝、猪肝等富含铁，可缓解更年期的急躁易怒癥状。

●富含钙和维生素D的食物

钙能抑制脑神经兴奋，当大脑没有充足钙时人就会情绪不安、易激动：缺钙还会导致骨质疏松，补钙同时补充维生素D能有效缓解更年期女性的骨质疏松。富含钙的食物包括：牛奶、骨汤、鱼、虾皮、芝麻和各种豆类;深海鱼、鱼卵、肝脏、蛋黄等含有丰富的维生素D。

●富含维生素的食物

B族维生素对维护神经功能、促消化、预防头痛、头晕，保持记忆力等大有益处：缺乏易导致兴奋不安、头痛、脾气暴躁、易激动。因此，可以适当多吃些富含维生素B的食物，如小米、玉米、全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物来进行补充。多吃点草莓、苹果、西兰花、番茄、蘑菇等含丰富维C的新鲜蔬果，会帮助有效遏止自由基的活动，缓解更年期不适。

●粗粮和蔬菜

杂粮、糙米及豆类等粗粮因其含有硫胺素和烟酸，能镇静情绪、扩张血管、降血压。……