陈烨

【摘要】游泳是一项十分有益的运动。在游泳运动中，无论是蛙泳、蝶泳、自由泳，都是很好的复合型动作，可以调动身上所有的大肌群共同参与到协作中来，并且可以锻炼人的心肺功能。正因为游泳运动有这样的特性，因此想要学习好游泳，也就需要平时对身体上的这些大肌群做力量上的训练。在执教过程中，我们可以看到很多种情况的学员，这些学员身上都有不同程度的力量训练的缺失。面对这种现状，教练应该采取一些措施，让学员的学习更加有效。

【关键词】力量训练游泳综合素质体能训练

一、力量训练对于游泳训练的意义

很多家长对于游泳的认知还是不足的，比如，很多家长就认为，游泳就是在水中能浮起来就行了；在水里面不会淹死就可以了。诸如此类。其实，这样的论调就根本没有理解游泳真正的目的。很对家长在我们对学生进行力量训练时都会报以不解的目光，认为游泳学习就是水下的事情，做力量训练就是浪费时间。其实，游泳需要多方面能力的配合，学生如果哪一方面能力有欠缺，都没办法很好地学习游泳。

1.力量训练对于心肺功能的意义

从常识的角度出发，我们都知道，人们在水中是无法呼吸的，因此想要长时间在水中活动就必须要学会换气。然而，水中换气不能够太频繁，不然会耗费很多体力，同时也无法在水中移动太远。这时就体现出人的心肺功能的作用了。心肺功能所指的是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，对于人体的运动来说十分重要。很多人都认为心肺功能是有氧运动才能锻炼出来的，其实不然。最简单来说，心肺功能需要运动者有很大的肺活量，这就需要胸廓发达，这需要对胸大肌的长期训练。胸廓的发达对于肺活量的提高有很大的好处，这是一个人游泳时十分基本的一个身体素质的表现。

2.力量训练对于划水能力的意义

游泳不单单需要人在水下可以换气和漂浮起来，还需要人在水中能够移动。这其实也是一种对抗性的运动，人在水下会受到很大的阻力，如果力量不夠人就没法在水中前进。在这期间，人需要用到的肌肉就很多了。比如，用来划水的，就需要用到肱二、肱三的力量以及肩部的力量；下肢用来拍水的，就需要股四和跟腱的力量；同时，中间负责传动的，还需要核心的力量参与进来。游泳其实是一个十分复杂的过程。

二、力量训练在游泳训练中应用的策略

通过上面的论述，我们可以看出来，一个人的力量对于其学习游泳运动其实是十分有帮助的。因此，作为一名游泳教练，在日常教学中为学员安排力量训练就十分必要。考虑到我们大多数的学员都处于中小学阶段，因此力量训练上不宜过猛，要循序渐进，这样才能让学生们的综合能力得到提高。

1.学员分组进行对抗性力量训练

由于学员众多，因此在平时的教学中让学员通过器械来进行力量训练是不太现实的。但这并不是说就无法进行力量训练。事实上，让学员们进行徒手的分组对抗性力量训练，效率更高，效果也很好。

比如说，在训练学员的腿部肌肉时，就可以让学员们两两一组，交替背上对方，然后前行50米，再做10个深蹲。以这样的交替的形式，进行4～8组的训练，腿部力量的训练就基本完成了。在这样的训练方式下，学员们需要锻炼的肌群能够得到充分的刺激，从客观效果来说是没问题的。另外，由于学员大多处于中小学阶段，让学员分组训练，更能够让学员体会到训练的趣味性，更乐于去训练，同时还能够锻炼学员的协作能力。

2.引导学员进行耐力训练和爆发力训练

力量训练实际上也分为很多种类，根据训练的方式的不同，也可以达到不同的训练效果。在游泳运动中，肌肉耐力和肌肉爆发力都很重要。做长距离的运动，需要肌肉耐力足，有足够的储糖量；在进行冲刺时，也需要肌肉弹性够，有足够的爆发力。这两种能力都是可以通过平时的力量训练获得的。

在训练学员的耐力时，教练可以安排学员们做一些低强度的力量训练。比如，跪式俯卧撑。这样的动作对抗性较低，但是在训练中可以安排学员低强度多组数，一组做20～25次。在这样的低强度高密度的训练中，很能够训练肌肉的耐力。

当需要训练学员的爆发力时，就可以安排学员做高强度低密度的力量动作。比如，让学员背着一个同等体重，甚至1.5倍体重的人做深蹲，每组6～8个，动作要求快起慢放。在这样的高强度力量训练中，学员通过快起慢放的运动方式可以最大限度地刺激肌肉纤维，会使得肌肉弹性很高，爆发力会更强。

综上，在平时的训练过程中，作为一名教练，我们要掌握科学的训练方法。对于学员的训练要全面，就不能将游泳训练仅仅限制在水下，也要注重平时的力量性训练。只有将学员的力量性训练做好，学员才会有一个好的基础去进行高强度的游泳训练，学习效果才会更好。

参考文献：

[1]高华.运动教学中的力量训练教学内容和教学方法[J].体育科学，2017.

[2]刘卫东.复合型动作与单一型动作在训练中的交替和互补[J].体育信息教育，2016.