关于女子举重训练研究

2017-11-27王金霞董泽华董振勇

当代体育科技 2017年15期

关键词：经期体能训练身体素质

王金霞董泽华董振勇

(无锡市体育运动学校江苏无锡 214000)

关于女子举重训练研究

王金霞董泽华董振勇

(无锡市体育运动学校江苏无锡 214000)

现在各种运动会中都有女子举重项目,作为大型体育活动,获得优秀名次是运动健儿们的目标,但是自古以来女子在负重方面存在劣势,因此,如何提高女子举重能力成为一个亟待解决的问题。该文对女子举重运动员的生理特征和举重训练演变历程进行分析,最后提出一些女子举重科学训练建议。

女子举重运动员训练体系途径

纵观我国体育事业发展历程,举重项目在我国已经有几十年的历史,并且在许多国际体育赛事上获得优异的成绩,并且多次获得奖牌,在2008年北京奥运会上,中国女子举重运动员获得8块金牌,在2012年伦敦奥运会上,中国女子举重运动运挑战新纪录,获得一枚58 kg级的金牌和一枚75 kg级的金牌,为祖国争得荣誉,但是在这些荣誉背后,中国女子举重训练还存在诸多问题。查阅资料发现,我国现在对女子举重训练的研究较少,对其科学训练研究更加少之又少,因此，为了能提高我国女子举重运动员的身体素质,能够在国际赛事上获得优异成绩,就需要付出更大的努力,不断改进和完善我国女子举重训练方案,设计出符合我国女子举重运动员特点的训练方案。

1 女子举重运动员的生理特征

举重项目属于力量型项目,对人的肌肉力量有较高的要求,女性与男性相比,其肌肉没有男性的发达,从生理学角度来讲,女性的肌肉结构和生理功能都弱于男性,在青春期阶段,女性肌肉发展速度缓慢,主要是女性的体型向纤细方向发展,肌肉内部结构排列疏松,成条形,负重能力差,而男性的肌肉内部结构排列紧实,成网状结构,负重能力好,此外女性肌肉体积少于男性的肌肉体积。根据相关研究发现女性运动员的肌肉重量只占据其整体重量的30%左右,而男性运动员的肌肉重量占据其整体重量的比例可达90%,并且单块肌肉的横截面积与其力量成正比,因此,女子运动员的肌肉力量低于男子运动员的肌肉力量,一般只能达到男子运动员的肌肉力量的60%。此外在心脏功能方面,女子运动员的心脏重量、心脏体积和心脏容量低于男子运动员,在一些训练中,女子运动员的血、氧供量不足,影响训练效果。与男子运动员不同的一点是女子运动员都有一个特殊的生理期,女子在生理期时,其身体会有不同程度的变化,因此,需要根据女子生理周期的不同科学安排训练计划。

2 我国女子举重训练方法演变过程

改革开放以后,我国在体育事业上提供较大的支持,从1982年至今,我国女子举重项目发展分为三个阶段,分别是初探阶段、发展阶段和成熟阶段,1982年至1987年为初探阶段,在此阶段主要是探索训练方式,我国此前对女子举重训练方式的研究很少,很多训练方式是借鉴国外发达国家的训练方式,因为地域和饮食差异,国外训练方式不适用于我国运动员,1982年以后我国开始有人研究我国女子举重运动员的训练方案,逐渐明确女子举重运动是一种高强度、高运动量的训练,这一阶段的研究为女子举重运动员训练方法迈入发展阶段奠定基础;1987年至1993年是女子举重训练方法的发展阶段,由于发展时间短,在此过程中还没有形成一套较为系统的发展模式,女子举重运动员使用的训练方案是男子举重运动员训练方案,也被证实是可行的,并且取得的效果也是较为明显的;女子举重训练方案在1993年以后进入成熟阶段,在此阶段我国女子举重训练方案逐渐形成,各省都开始组建女子举重训练队,政府部门加大支持力度,推动我国女子举重项目发展,并且学术界也开始对女子举重训练方案进行研究,并且在原有的基础上不断创新和完善,力求设计出符合我国女子举重运动员身体素质的训练方案。

3 我国女子举重运动员科学训练方法

3.1 科学合理地安排运动负荷

因为男女在身体素质上存在较大的差异,在举重训练中男女训练负荷也需要不同,在安排女子举重运动员训练计划时需要根据女子的心理素质和身体素质来科学制定运动训练负荷,讲求循序渐进,努力形成一套长期有效的女子举重训练方案,逐渐提高运动员的负重能力和身体素质。

3.2 必须注重女运动员的经期阶段的训练方案制定

经期是女性独有的一个生理阶段,女子举重运动员训练计划中必须考虑这个问题,经过学者多年研究发现,女子举重运动员在经期可以进行训练,训练负荷需要进行调整,现在出现两种安排：一种是经期阶段训练同平时一样,不作为调整,这样的安排一般是出现在临近比赛时,但是到目前为止对于是否会出现问题还没有获得相关研究报告;另一种是经期阶段训练计划与平时完全不同,教员根据运动员的运动负荷调整训练计划,对于在经期反应严重的学员,可能在经期停止训练,这样的训练计划具有明显的训练节奏,不会损伤运动员的身体,但是此种训练方案不适用于赛前一个月,这样会打乱运动员的训练节奏,不利于赛场发挥。

3.3 注重运动员的专项训练

从我国开始发展体育事业开始,我国女子体重运动员的专项训练也经过多次演变,从最初的使用男子举重专项训练计划,到现在设计的女子举重专项训练计划,体现出我国体育事业的发展历程。女子举重运动员的专项训练需要根据其年龄、身体素质等来制定,把握好运动员训练的最佳年龄。专项训练项目还可以分为上拉力量、上挺力量和支撑力量等几种,通过训练提高胸部肌肉力量,在专项训练中还要遵循大负荷原则、循序渐进原则和科学训练原则等,保证优良的训练效果。

3.4 重视体能训练的基础性作用

女子举重运动员体能训练包括身体形态、身体机能以及身体各项素质训练,可以将体能训练分为一般体能训练和专项体能训练,一般体能训练主要是提高运动员的力量素质、耐力素质和灵敏度等,还有一些赛事动作训练,专项体能训练具有针对性,主要包括深蹲、上拉以及支撑三大核心,这些训练一定要落实,运动员平时训练要合理安排两种体能训练的时间,明确提高运动员速度和力量。