程娜

(吉林体育学院 吉林长春 130000)

健身气功五禽戏竞赛功法鹿奔动作的运动生物力学研究①

程娜

(吉林体育学院 吉林长春 130000)

近年来,国家对体育事业重视程度越来越高,民众对于体育锻炼的需求也日益增强。健身气功作为当前非常流行的体育锻炼项目,气功健身功法在普通的功法上逐渐加大难度,对于练习者也有很大的要求。健身气功竞赛法中鹿奔被很多人认为是一套非常难以完成的动作,该文将针对鹿奔健身进行科研探讨,解决练习者对于健身气功鹿奔动作认识问题,为提升锻炼着练习水平提供支持。

五禽戏 竞赛功法 鹿奔 运动生物力学

随着人们的运动锻炼时间日益减少,很多年轻人、老人等均严重缺乏锻炼,因此缺乏锻炼的人群健康问题非常严重。尤其是老年人群缺乏锻炼,其在临床上会表现出高血压、冠心病、糖尿病等症状,这些对于老年患者身体健康造成了严重威胁[1]。健身气功作为我国民族传统体育锻炼的一种非常常见的项目,尤其是在对人体的经络和穴位等会造成很好的刺激,通过舒经活络来实现内脏调节,实现预防疾病。健身气功练习法主要是针对老年患者和中年患者,随着人们对身体健康日益重视,有必要将健身气功推广到青年人群之中。目前,国家已经开展了相关的工作,将健身气功锻炼纳入到竞技比赛,其中鹿奔作为竞技比赛的一种相当重要的项目,学习鹿奔动作,掌握其基本要领必须实现对鹿奔动作运动生物力学分析。

1 五禽戏概述

五禽戏相传是我国东汉的医学家华佗所创,其主要是模仿五种动作：虎、熊、鹿、猿以及鸟。五禽戏锻炼其主要的目的就是强身健体,到目前为止五禽戏仍然是我国民间一种非常广泛和流传时间较长的锻炼方法。历代的生物学家称赞五禽戏的健身、养生效果非常好[2]。

五禽戏和我国的太极拳比较相似,其要求操练者动作必须静结合,同时还要体现刚中带柔、动静兼备、刚柔相济和内外兼修等。五禽戏要以广大群众作为价值趋向,必须坚持强身健体的理念,以达到广大锻炼群众的运动目的。我国将健身气功五禽戏纳入竞赛项目,其中鹿奔运动项目属于一个非常重要的项目,但是很多人对于鹿奔运动却不甚了解,更是对五禽戏鹿奔运动的生物力学理解有很大的不足。五禽戏对于人体各项功能系统产生着不同的影响,越来越多的专家试着从生物角度出发对五禽戏进行练习研究,讨论了五禽戏练习的时候对人身不同生理指标的影响。

2 鹿奔动作肩关节角度分析

鹿奔练习动作中肩关节带领手臂绕身呈矢状轴动作屈伸,肩关节的此时运动角度变化可以让上肢放松,要求整个动作要完整且美观。一套鹿奔动作练习时,练习者的右肩动作出现两次较为大的波动,向前跨步阶段动作开始时从15°逐渐上升,直到97°左右,然后再由肩关节逐渐趋于平稳角度。右肩关节在整个鹿奔运动中带领两臂实现向前、向上伸展。锻炼中人体重心后移,肩关节角度超出100°,并维持一段时间之后,两手臂内旋向前延伸到最前点,动作使得练习者背部呈横弓状[3]。

鹿奔动作要达到理想的运动效果,对于肩关节周围的三角肌、胸大肌、背阔肌、小圆肌、冈上肌、大圆肌以及肩甲肌。日常训练时应加强对上述肌肉力度和韧性训练。具体训练方法可以负重扩胸、卧推杠铃、上举杠铃、负重臂外伸展等力量训练。

3 鹿奔动作肘关节角度分析

肘关节组成主要由肱骨、桡骨和尺骨等组成,人体上肢和肘关节相连,肩关节与肘关节运动相互影响,因此在肘关节运动时应把握肘关节运动角度。肘关节同肩关节运动角度相关,右手肘关节会出现较大的低谷和波峰差异。右肘关节动作开始角度从145°逐渐下降到37°,此时动作将右腿提升至最高点,两臂下落到体前和肩齐平。肘关节在整个运动中主要向上、向前运动,呈弧形方式运动到体前,右肘关节则由伸到屈再运动完成整个过程。

训练过程中肘关节在鹿奔动作必须要注意向前落步阶段必须要注意肘关节的屈伸,肘关节运动中是否向上或者向前划弧到两臂和肩关节平。训练者在重心后移时应注意肘关节应由曲到伸两臂内旋前伸之前肘关节不宜超过146°。左腿起跳阶段,两臂内旋向后提高到臀部,此时肘关节屈伸角度达到157°。

4 鹿奔动作髋关节角度分析

髋关节主要有髋臼和股骨组成,髋关节比较坚固和灵活,属于人体的最大关节,关节窝最深的杵臼关节。髋关节主要承担负重能力,将躯体的重量向下肢传达,同时在一定的范围内完成内收、后伸、前屈、外展、外旋、内旋以及环转运动。鹿奔训练中髋关节带领下肢进行运动,髋关节的角度体现出整个运动的重心变化,因此必须要把握髋关节的运动角度。鹿奔阶段髋关节有两次的上下屈伸,右腿向前跨阶段将提步到最高点,髋关节的角度约70°,髋关节动作初始160°快速将至70°[4]。右腿向前跨步完成,整个动作阶段髋关节角度会达到162°。鹿奔动作髋关节完成了两个屈伸,大幅度的反复屈伸可以刺激足冲门穴位,一松一弛刺激穴位,可有效改善训练者髀部气机,以此实现舒静通脾。

鹿奔训练时,向前落步阶段和左腿起跳阶段,左髋关节的角度变化相对比较平稳,虽然在训练过程中一些起伏。重心后移阶段右腿下落动作最开始髋关节有细微曲动作,微曲的时候髋关节达到132°,右腿下落。左脚跳动的时候左髋骨关节没有较大的变化,关节角度应维持在160°～180°之间。

5 鹿奔动作膝关节角度分析

膝关节作为人体比较大且结构相对较复杂的关节,其主要由股骨内、外侧、胫骨内外和髌骨构成。右膝关节出现伸展幅度的最大值是左脚跳起向上摆动高于臀部,左膝关节出现伸展幅度最大值为右腿向前跨步时期。膝关节在鹿奔运动状态,右膝关节动作开始从140°快速下降到96°,相对应的右腿向前跨步提高到最高点,而后上升到整个动作最高位置。右膝关节保持一定高度时间后,右腿下落到右膝关节微微屈膝,使得全身重心得到缓冲,左腿起跳阶段,右膝关节保持平直。

鹿奔训练时,可以采取平时负重墩地训练,加强对肱四头肌的力量训练,另外还要不断加强训练者的伸膝关节的力量训练。

6 鹿奔动作踝关节角度分析

踝关节主要有腓骨、胫骨下端的关节面和距骨滑车组成。踝关节的节囊前后薄、两侧厚,踝关节在鹿奔过程中必须要支持全身的重量,同时还要不断做动作,不断运动过程中踝关节的角度也发生着很大的变化。踝关节的承受能力通过关节角度的变化来体现,同时各个角度变化的时候会反映出踝关节的柔韧性。踝关节在鹿奔运动中会出现两次较高的峰值,跨步阶段右腿向前跨向最高点,而后下落到最低点,右腿向前跨伸直而后踝关节向下前方下落至结束[5]。

平时鹿奔训练时,向前落步阶段右腿向前了跨步的时候,踝关节动作轨迹由曲逐渐到伸展,右腿向前跨步和下落完成右踝关节角度变化,切记在训练中注意控制幅度。

7 结语

随着人们对于健身气功的认识不断增多,竞技功法鹿奔动作也逐渐被越来越多人所学习,但是在具体的训练过程中要注意训练的幅度,以保证在训练中不会受伤。鹿奔训练必须要掌握其运动的机理,在训练中注意各个要领,从根本上保证训练人员安全。该文主要从五禽戏的基本概况进行讨论,然后细致分析了肩、肘、髋、膝以及踝等五个关节力学变化和角度变化,为广大从事鹿奔功法研究者提供一些参考。

[1]贾玲俐.易筋经竞赛功法第七式动作技术诊断[D].武汉体育学院,2016.

[2]杨洪杰,丁权权.健身气功竞赛功法与太极推手的力学对比[J].运动,2015(18)：31-33.

[3]房辉.健身气功竞赛功法易筋经卧虎扑食的动作特征分析[D].北京体育大学,2014.

[4]宁双双.健身气功·八段锦竞技功法第三式技术特征分析[D].北京体育大学,2013.

[5]姜倩.健身气功五禽戏熊晃动作的运动学分析[D].北京体育大学,2010.

G852

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2095-2813(2017)05(c)-0014-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.014

程娜(1982,12—),汉,女,辽宁抚顺人,硕士,讲师,研究方向：民族传统体育。