文/彭 鑫（中医博士）

仙人揉腹法强壮内气

文/彭 鑫（中医博士）

仙人揉腹法又称为“内壮法”“延年九转法”，即通过一整套简单有序的腹部轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，达到内气强壮的目的。中医学认为，腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，仙人揉腹法可以全面打通中、下二焦，联通整个腹部的经络，健身效果非凡。仙人揉腹法属于强壮功法，通过培护脾肾达到补气益精的目的，常练此功，有助于治疗肺结核、高血压、糖尿病、神经衰弱、慢性肝炎、遗尿、尿潴留、遗精、阳痿、早泄等虚损性疾病，同时对于女子痛经、月经不调亦有一定的辅助治疗作用。

操作方法

预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤（以直接揉摩为宜），正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上。全身放松，凝神静气，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

第一式：按摩心窝部。两手缓缓上提至胸前，两手中三指（食指、中指、无名指）对接，并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝），由右→上→左→下，按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。

第二式：回环按摩腹中线及腹两侧。两手中三指对接，由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处）；然后两手向左右分开，一边按摩（左逆时针右顺时针）一边向上走，回到心窝处，两手交接而止，循环做21次。

第三式：推按腹中线部位。两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推按至耻骨联合处，共21次。

第四式：右手绕脐腹按摩。以右手手掌由右→上→左→下，按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。

第五式：左手绕脐腹按摩。以左手手掌由左→上→右→下，按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次（与第四式相反）。

第六式：推按左侧胸腹。左手做叉腰状，置左胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推按至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。

第七式：推按右侧胸腹。右手做叉腰状，置右胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此为起点，直推按至右侧腹股沟处，连续推按21次（与第六式相反）。

第八式：盘坐摇转。改为盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳（道家称为“握固”），分别轻按于两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，缓缓摇动。先自左→前→右→后，按顺时针方向摇转21次；然后自右→前→左→后，按逆时针方向摇转21次。摇转的幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。摇转以舒适为度，不可心躁图速，着意急摇。

练习次序：将第一至第七式依次做完为1遍，连做2～3遍。做完后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各21次。

注意事项

●揉腹时必须凝神静气，动作轻柔、缓慢，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练功后应以轻松舒适、无疲劳感为宜。

●初练功者早晚各做1次，不可间断。如认真做，每次大约需要30分钟左右，越慢越好。

●练功期间，由于出现胃肠蠕动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响（肠鸣音）、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，属正常的练习效应。

●凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染者，以及妇女妊娠期间，均不宜练习。