郭华悦

睡不好，已然成了越来越普遍的文明病。长期失眠，睡眠不足，对工作和生活都会有不小的影响。有失眠问题的人，不仅健康上受影响，也往往因失眠而导致脾气暴躁，令身边的人退避三舍。要有好睡眠，还得多管齐下。

首先，必须从心理上降低对睡眠质量的期待值。往往在失眠问题初露苗头的时候，自身就意识到了，也下意识地给自己增加了压力。每晚睡前，总默默告诉自己要睡着，且必须要保证有较高的睡眠质量。这样的心理暗示往往会适得其反，使得本来就已经饱受压力的思想状态，更为紧张，压力更大。

若是睡不着，不妨告诉自己，就算无法拥有6小时的睡眠，但只要躺足6小时，也一样可以。不再强求自己一定要入睡，心理压力顿时减轻。人处于轻松的状态，往往就不知不觉睡着了。

除了心理上，也有不少关于失眠的物理疗法。

每晚睡前，蹬摩脚心一分钟。睡觉前，用两脚的足跟，交替蹬摩脚心。这样一来，可以清肝明目，排浊气，对失眠和神经衰弱有很好的作用。

健耳一分钟，也能促进睡眠。睡前用双手掌心紧紧按住两边的耳孔，两手的中指放于脑后枕骨上。接着，食指压在中指上，弹击后脑部。此时，耳中会如闻击鼓之声，俗称“打耳鼓”。睡觉前，坚持做二十下左右。

也可以根据自己的情况，自创一些舒缓压力的方法，比如捡豆子。左手捏一把黄豆，右手挑出几颗，分别撒向前后左右。然后采用蹲式，将撒出去的豆子都捡回来。捡豆子的时间应在睡前的一两个小时，每次捡豆子的时间以15分钟到半个小时为宜。这样可以缓解压力和焦虑情绪，治疗失眠。

多管齐下，才能让自己顺利进入睡眠。还应注意一些影响睡眠的因素，将其干扰降到最低。比如，很多人就因为自己的打鼾，影响到睡眠。

打鼾的原因多种多样，自然无法在防治上一刀切。但在一些力所能及的范围内，适当调整自己的睡眠习惯，也能起到一定的作用。比如在姿势上，仰卧比较容易引起打鼾。有打鼾问题的人应尽量采用侧卧的睡姿。當然，人睡着后，有时很难控制自己的睡姿。有一些方法可以确保自己保持侧卧的姿势。在睡衣的背面，缝制一个大口袋。睡前，往背部的口袋里塞一个乒乒球。这么一来，睡觉的时候，如果不自觉地转成仰卧，就会因背部枕着兵乓球而硌得慌，自然会下意识地变回侧卧的睡姿。endprint