齐占永

一、高温环境对运动訓练的影响

在炎热的夏季进行运动训练或者体育活动时，机体代谢能量消耗比安静时增加20～25倍，在这些能量中，用于肌肉做功的不超过25%，其他的则以热的形式释放出来，为了维持体温的恒定，机体必须将其排出，否则，即便是中度的运动也会使体温在5～6min内升高1℃，会大大增加机体的热负荷，机体因为体温升高而大量失水，如不能及时补充液体，就会造成身体脱水，同时伴随水分丢失的还有水溶性的维生素和电解质；运动还大量消耗机体糖原，影响运动能力。当失水量达到体重的2%时，导致尿量减少、食欲下降，有口渴感，也会增加心脏负担，运动能力下降10%～15%；当失水量达到体重的4%时，已发生了中度脱水，会出现严重的口渴、心率加快、体温升高、疲劳以及血压下降等现象，运动能力将下降20%～30%；当失水量进一步增多达到体重的6%～10%时，细胞内失水增多，机体的不适感加重，如呼吸加快、恶心、食欲丧失、容易激怒、肌肉抽搐、精神活动减弱甚至发生幻觉和昏迷，严重威胁人身安全[1-2]。

二、减少高温环境对训练效果影响的措施

1.应安排好训练时间。夏季炎热，气温较高，尤其南方地区，正午的温度可达40℃，高于机体的正常体温，不利于体热的扩散，此时的锻炼，更易引起体温升高，导致机体脱水，甚至中暑，轻则影响运动训练效果，重则危及健康和生命。建议选择清晨或者傍晚气温相对较低的时段进行训练。

2.应选择阴凉、湿度低、通风良好的场地进行训练。……