厉鹏 凌玲

力量排球运动本身是一项综合性很强的团体项目，排球技术需要良好的力量素质作为基础，根据学生的特点结合多年的教学、训练经验，介绍几种既有趣又能发展力量的绝招，供大家参考、研究。

绝招一：投“桃”抱“李”

目的：发展上肢爆发力以及迅速移动的能力。

方法：两名学生一组，相对站立相距10～15m，一名学生大力发球（有基础的上手、下手发球都可，没有基礎可上抛下抛等），对面的学生迅速移动接住来球，得1分，在相同的时间内，看哪组得分得的多，得分多者为胜（见图1）。

建议：1.练习保持安全距离，根据个人能力控制适当距离；2.开始练习统一听哨声；3.练习时间一般2～3分钟为一组；4.该练习亦可作为排球发球课的提升练习内容。

绝招二：撑地扣球赛

目的：发展上肢力量

方法：三人一组，一人持球在中间，两人面对面撑地起，用剪刀石头布决定谁先进攻，用扣球的动作将球碰到对面的学生，得1分，否则交换进攻权，看谁先得10分，赢得的学生和持球的学生交换，依次进行（见图2）。

建议：1.两人保持相对安全的距离，视手臂长短而定，一般50cm～70cm之间，排球大致与额头差不多高；2.在支撑的前提下，可以躲避攻击；3.得分后的球权交给落后方。

绝招三：双龙会

目的：发展下肢力量以及对节奏的掌控。

方法：两人一组双脚夹球相距3米左右相对站立。练习开始，在规定的时间内，两人同时夹球用力跳起，使两球在空中碰撞，得1分，看哪组得分多（见图3）。

建议：1.碰球后捡球要快，争取时间；……