宋华伟

力量素质是人体最重要的基本素质之一，也是发展学生各项运动技能的基础。在排球教学和训练中，笔者结合小学生的身心特点，通过游戏形式来发展学生的力量素质，学生练习积极高，效果明显。下面介绍几种方法，以供广大同仁参考。

一、单人练习

1.滴水不漏（垫高球）

练习目的：熟练双手正面垫球动作，发展上肢力量、移动和判断能力。

练习方法：两脚自然开立，自抛自垫，然后接住或连续垫高球，反复练习（见图1）。

练习建议：双臂夹紧，垫球部位准确，向上垫球越高越好；熟练掌握垫球动作后，可进行连续垫高球计时赛，同等数量在不失误的前提下，用时长者获胜。

2.金鸡独立

练习目的：提高身體平衡能力，发展上、下肢力量。

练习方法：双手抱球，双臂伸直前平举，单脚站立（见图2）。

练习建议：可计时比赛，也可根据教师的口令做双臂上下左右举球（或摆动），来增加难度。

3.转陀螺

练习目的：提高上下肢肌肉力量和身体平衡能力。

練习方法：学生仰卧，手臂撑地伸直，背部离开地面，将球垫在背部（或臀部）下面，用手和脚控制身体平衡，慢慢转体绕圈（见图3）。

练习建议：可指定将球垫在背部或臀部下面，规定方向和完成数量进行比赛；也可听教师口令进行绕圈比快的形式。

4.螃蟹运球

练习目的：提高上下肢肌肉力量和身体平衡能力。

练习方法：仰卧，四肢着地，利用双脚或双手将球运送到指定地点（球与人同步，不得用力踢、拨球），比比谁的速度快（见图4）。

练习建议：选择用手或者用脚，不得同时运用，应根据学生年龄适时调整运球距离。……