周敏

[摘 要] 超限效应是指刺激过多、过强和作用时间过久而引起对方极不耐烦或反抗的心理现象。从超限效应的负面影响出发，提出超限效应对心理训练计划、心理训练效果评估方面的启示。

[关 键 词] 超限效应；心理训练；循序渐进

[中图分类号] G642 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2017）13-0053-01

超限效应是心理学上一个著名的心理学效应，它是指刺激过多、刺激过强和刺激作用时间过久而引起对方极不耐烦或反抗的心理现象。为了避免超限效应的发生，飞行心理训练教员在实施心理训练的过程中，必须讲究方式、方法，注意把握“度”的原则，学会换位思考。

一、超限效应对制定心理训练计划的启示

这主要是指教员制定的心理训练计划应当符合训练对象的生理承受能力，要逐步开展、逐步提高。

（一）心理训练计划的设置应由易到难

对大多数人来说，面对首次的训练都会存在一些恐惧心理，如果首次训练不顺利，就会给后面的训练带来严重的不良影响。所以，如果一开始就设置高难度的科目，学员为了达到较高的要求，就必须要超限完成。久而久之，这不仅会造成学员生理上的运动损伤，而且会给学员带来长久的心理阴影，从而增加学员对训练科目的恐惧情绪。因此，在首次训练时，教员应当设置一些较为简单的科目，随着训练的进程逐步提高训练难度。

（二）心理训练计划的进度要因人而异

在完成最初的心理训练之后，教员为学员设置下一个训练目标时，如果跨度过大，学员会因为无法完成规定的要求和动作，造成心理上的负担。……