蒋 辉

（郑州工程技术学院，河南 郑州 450044）

高职体育

东方健身术对职业女性心境状态及主观幸福感的影响

蒋 辉

（郑州工程技术学院，河南 郑州 450044）

本文运用文献资料法、问卷调查法、实验法及数理统计法等研究方法，探讨参与东方健身术锻炼对职业女性心境状态及主观幸福感的相关影响，为职业女性的心理健康促进提供理论依据。结果：东方健身术是较为适合职业女性的身体锻炼形式；长期有规律的东方健身术锻炼能够有效改善职业女性的心境状态，提高职业女性的总体幸福感水平。建议：职业女性的心理健康应得到全社会的关注；职业女性可以将东方健身术作为自己长期的身体锻炼形式；职业女性要根据自身条件，选择适合自己的东方健身术项目坚持练习。

东方健身术；职业女性；心境状态；主观幸福感

东方健身术是源自东方国家古老的健身方法，其锻炼形式主要有太极拳、健身气功、瑜伽等。这一类健身方法的共同特点是动作舒缓，强调整体，并高度重视心理状态的训练，以心为本、以身为标，在心的统摄下，通过身体的整体锻炼达到身心并完。女性的生理和心理特点决定了她们在体育锻炼的形式上偏重于选择对抗性较弱、运动量较小、表现柔美、伸展性的运动项目。而东方健身术恰恰符合了女性的这种锻炼需求，伴随着健康意识的提高，越来越受到职业女性群体的欢迎。关注职业女性的身心健康，采取切实有效的措施改善她们的心境状态，提高她们的主观幸福感，使她们更好地服务于社会，既是女性本身的迫切需求，也是社会发展的要求。本研究作为一项实证研究，从东方健身术的健心功效出发，探讨参与东方健身术锻炼对职业女性心境状态及主观幸福感的影响，为职业女性的心理健康促进提供理论依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

东方健身术对职业女性心境状态及主观幸福感的影响。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 查阅东方健身术和体育锻炼对职业女性心理健康影响的相关研究成果，了解当前的研究现状，并通过对历史资料的梳理为当前的研究提供理论支撑。

1.2.2 问卷调查法 随机选取郑州地区职业女性为调查对象，通过预调查进行筛选，最后确定锻炼组（每周有规律的进行体育锻炼，达到半年以上）300人和无锻炼组（不参加或无规律性的体育锻炼）100人，其中锻炼组又分为东方健身组200人（参加太极拳、健身气功及瑜伽锻炼），其他锻炼组（进行健身操、球类、骑行、器械类等非东方健身术类锻炼）100人。对调查对象发放《简式POMS心境状态量表》和《总体幸福感量表（GWB）》问卷，然后对各组调查对象的调查结果进行对比分析。本次问卷调查共发放问卷400份，收回393份，有效问卷374份，回收有效率为93.5%。 在有效问卷中，东方健身组186人，其他锻炼组92人，无锻炼组96人。

1.2.3 实验法 选取身体健康、平常无锻炼习惯的职业女性作为实验对象。将实验对象分为两组，实验组共10人，平均年龄32.9岁，根据实验要求学练24式太极拳。太极拳练习时配有音乐伴奏，每次1h（10 min准备活动，45min太极拳练习，5min放松练习），每周3次（分别为每周二、周四、周六早上6：00—7：00），实验持续12周；对照组共10人，平均年龄33.2岁，不进行健身锻炼，仍保持以往的生活方式不变。研究人员每周通过网络、电话访谈，了解对照组的近况，防止和控制生活应急事件的出现。收集两组实验对象实验前后心境状态和总体幸福感得分数据，并进行数理统计分析。测量工具主要有《总体幸福感量表（GWB）》《简式POMS心境状态量表》。

1.2.4 数理统计法 所有数据采用SPSS 19.0统计软件进行统计学分析。

2 结果与分析

2.1 东方健身术对职业女性心境状态的影响

分别对东方健身组与无锻炼组及其他锻炼组的心境状态量表得分进行独立样本t检验后，结果显示（表1），东方健身组在紧张、愤怒 、疲劳和抑郁4个负性情绪分量表得分均低于无锻炼组，统计学检验P＜0.001，有显著性差异；东方健身组在精力、自尊正性情绪分量表的得分都高于无锻炼组，尤其是在精力方面统计学检验P=0.002＜0.05，较无锻炼组有显著差异；两组在心境状态总分（TMD）的比较，P=0.000＜0.001，具有显著性差异。由此说明，参加东方健身术锻炼的职业女性，心境状态水平好于不参加体育锻炼的职业女性。东方健身组和其他锻炼组在TMD及其7个分量表的得分均无显著性差异，但是东方健身组在紧张、愤怒、抑郁、慌乱4个分量表的得分低于其他锻炼组；在精力和自尊分量表的得分高于其他锻组。

表1 东方健身组与无锻炼组及其他锻炼组的心境状态得分对比结果

表2 东方健身组与无锻炼组及其他锻炼组的总体幸福感得分对比结果

表3 实验组和对照组心境状态量表实验前后得分组内比较结果

表4 实验组和对照组心境状态量表实验前后得分组内比较结果

2.2 东方健身术对职业女性主观幸福感的影响

对东方健身组与无锻炼组及其他锻炼组的幸福感得分进行独立样本t检验后，结果显示（表2），东方健身组的总体幸福感及其6个分量表的得分均高于无锻炼组。东方健身组在对生活的满足和兴趣、对健康的担心、忧郁或愉快的心境、松弛和紧张、总体幸福感的得分，较无锻炼组都有显著性差异。东方健身组和其他锻炼组在总体幸福感及其各分量表的得分均无显著性差异，东方健身组仅在“对健康的担心”这一因子的得分，低于其他锻炼组。

2.3 实验组与对照组心境状态量表得分组内比较

对实验组和对照组心境状态量表前后得分进行组内配对t检验（表3）。实验后的实验组在紧张、愤怒、疲劳、抑郁、TMD量表的得分较实验前普遍降低，统计学检验都有显著性差异（P＜0.05）。并且，在慌乱、自我量表中，P值都近似0.05，有显著性差异的趋势。这也说明，被试者通过12周的太极拳锻炼，心境状态水平得到改善。而对照组实验后与实验前TMD及其各分量表得分上并无太大变化，P值统计学检验都大于0.05，无显著性差异。这些说明，对照组经过12周的时间，心境状态水平无明显变化。

2.4 实验组与对照组总体幸福感量表得分组内比较

对实验组和对照组实验前后总体幸福感量表得分进行组内配对t检验（表4）。实验组实验前后的总体幸福感得分，统计学检验P＜0.001，有显著性差异；对健康的担心、精力、对情感和行为的控制、松弛和紧张4个分量表的统计学检验P＜0.05，有显著性差异；对生活的满足和兴趣、忧郁或愉快的心境两个分量表得分统计学检验虽无显著性差异，但得分实验后都高于实验前。这些说明，被试者经过12周的太极拳锻炼，总体幸福感水平较实验前得到提高。对照组实验前后总体幸福感得分上，统计学检验P=0.976＞0.05，没有显著性差异。其他6个分量表的P值，经过统计学检验也均大于0.05，没有显著性差异。说明对照组在经历了12周之后，总体幸福感水平较实验前无太大变化。

3 讨 论

3.1 东方健身术锻炼与职业女性的心境状态

心境是心理健康的标志之一，我们可以通过降低负性情绪，增加正性情绪，来保持良好的心境状态。通过问卷调查及实验结果反映出，职业女性参加东方健身术锻炼，可以有效降低负面情绪和提高正面情绪，使锻炼者在锻炼过程中感到身心愉悦，这与刘永峰、刘先萍等人的研究结果一致。东方健身术受东方哲学及宗教文化的影响，注重身心合一，通过意念、呼吸、体位达到调心、调息、调身，不仅仅注重体形、体质的改善，更强调以“心”为本。东方健身术的调心、调息的练习是一个让内心趋于平静的过程，心态平和了，大脑也就放松了，在处理事情的时候就会更理智的分析和解决。从生理上说，东方健身术就是通过意念诱导身体的放松，大脑皮层活动受到抑制，支配全身骨骼肌进行调节；随着放松的加深，全身各器官机能跟着出现协调变化，疲惫程度降低。身体的不适一旦消除，心理就更加的趋于愉悦。这是一个相互、联动的过程，这个过程重复的次数越多，反馈的道路越畅通，调节的时间越短，从而达到机体的放松，心境的改善。

3.2 东方健身术锻炼与职业女性总体幸福感水平

Ed Diener等人提出，主观幸福感由情感成份和认知成份组成，情感成份包括正性情感（包括快乐、振奋、欢喜等）和负性情感（包括焦虑、抑郁、气愤等），认知成份包括一般生活满意感和特殊生活满意感。有研究认为，如果能控制自己使情绪引起的一部分可控的生理反应消退，即让呼吸平稳，肌肉松弛下来，则情绪的强度就会减弱。东方健身术强调的就是吐故纳新，通过意念导引肢体的动作，整个锻炼就是一个自我调控的过程。通过肢体的模仿，使锻炼者的情绪转移，给消极的情绪找到一个宣泄口。锻炼过程中，锻炼者增进了交往，锻炼的成果得到认同，快乐愉悦的情绪即会增加；同时，锻炼者在这个过程中体会到控制的成功感，自我效能也就大大增加，从而提高了自身的生活满意度。综上所述，通过长期的东方健身术锻炼，可以降低负性情感，增加正性情感和生活满意度，进而提高了自身的主观幸福感水平。

4 结论与建议

4.1 结 论

4.1.1 东方健身术是较为适合职业女性的身体锻炼形式。

4.1.2 长期有规律的东方健身术锻炼能够有效改善职业女性的心境状态，提高职业女性的总体幸福感水平。

4.2 建 议

4.2.1 职业女性的心理健康应得到全社会的关注，职业女性幸福感的提高是家庭幸福的重要体现，同时也是和谐社会的必然要求。

4.2.2 职业女性可以将东方健身术作为自己长期的身体锻炼形式，由于其涵盖的健身项目有很多，职业女性要根据自身条件，选择适合自己的项目坚持练习，尽可能达到国家所提出的体育人口的标准，即每周锻炼3次以上、每次至少30min。

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G812

A

1674-151X（2017）14-150-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.14.080

投稿日期：2017-05-03

2014年度国家体育总局武术研究院课题（WSH2014Q017）。

蒋辉（1981—），硕士。研究方向：体育心理学。