刘瑞东，曹春梅，刘建秀，李 庆

高强度间歇训练的应用及其适应机制

刘瑞东，曹春梅，刘建秀，李 庆

Application of High-Intensity Interval Training and Its Adaption Mechanism

LIU Rui-dong，CAO Chun-mei，LIU Jian-xiu，LI Qing

通过梳理高强度间歇训练（HIT）起源与发展，并整合近几十年来HIT在普通人群和高水平运动员中的应用情况，以期进一步阐明HIT后运动表现提高的生理学适应机制，这对于优化当前HIT在普通人群和高水平运动员中的训练具有重要意义。研究发现，相比于低强度的持续性训练，HIT更能提高普通人群的糖酵解酶和氧化酶活性、最大功率和最大摄氧量，能够利用更多的脂类和更少的肝糖，更能增加线粒体脂肪酸氧化的速率，有效延长达到疲劳时间。对于高水平运动员而言，HIT可以显著提高糖的氧化供能效率、脂肪氧化率及骨骼肌缓冲能力，这对于运动成绩的改善具有重要作用。HIT对高水平运动员血浆容量、射血量、血红蛋白和肌纤维类型特征的影响需进一步研究。对不同HIT方案产生的不同生化和生理适应，以及对引发高水平运动员运动表现提高的最佳HIT方案，亦有待进一步研究。

高强度间歇训练；持续性训练；适应机制

前言

长期以来，对处于训练初期的运动员，耐力训练可提高其最大摄氧量（max）、毛细血管密度、氧化酶活性、血浆容量、氧的传送、氧的吸收和脂肪代谢。然而，对高水平运动员而言，其肌肉氧化酶的活性、肌纤维的毛细血管量要比训练初期的运动员要高出3～4倍，并且，具有更大比例的慢肌纤维，长时间低强度的次最大持续训练（submaxima exercise training）对其并无显……