杨晓雷

摘 要：运动生理学是一门十分重要的体育课程，只有掌握好运动生理学，才能够使体育运动完成的更加优秀。运用生理学在足球的训练中也会起到很大的作用，是学生必学的一门课程，因此要掌握好足球训练的运动生理学。本文主要阐述了运动生理学在足球训练中的应用。

关键词：运动生理学；足球训练；具体应用

一、足球运动的生理学分析

运动生理学是一门理论性的学科，主要为学生普及理论性的知识，然后教学生怎样将这些知识运用在足球的训练中，主要研究人体对运动的适应能力以及反应能力。适应能力为学生提供了很好的保障，可以让学生在不危害健康的基础上加强足球训练，而反应能力能够帮助学生加强足球的训练，帮助学生锻炼敏捷性。在运动生理学基础上进行足球训练能够为学生提供一个很好的屏障。

1.三大功能系统

第一个重要的功能系统是磷酸原供能系统。磷酸原功能系统最显著的优点就是功能速率相对于其它的功能系统来说比较快，但是它也有一定的缺点，就是供应量过少导致供应的实践极短。一些短距离或者短时间的体育运动项目主要来源于这个系统。例如足球中有很多的短距离奔跑，这些短距离的奔跑虽然路程短，时间少，但是需要运动员有极大的爆发力，这样的短跑属于极限运动，在这样的运动中需要大量的能量，这些能力主要是通过磷酸原系统来提供的。人体第二大功能系统是乳酸能系统，乳酸能系统相对于磷酸原系统来说虽然供能更持久一些，但是它也属于快速供能系统，在磷酸原系统发挥完作用以后，人体的能量不能够由磷酸原系统来维持人体的运动，这时候就是乳酸能系统发挥作用的时候，一般情况下能够坚持10s左右。人体的第三大系统是有氧氧化系统，在足球运动的过程中需要喜好大量的体力，而且一整场足球赛需要很长的实践，需要消耗运动员很多的热量，这个时候就需要氧化还原系统来为运动员的身体供应能量。有氧氧化系統在足球训练中是一个最重要的系统，因为运动员需要长时间的能量来维持正常的体育训练，有氧氧化系统能够提供长时间的能量供应。

2.供能特点

ATP是一种能源物质，直接供运动员消耗，它是由磷酸原供能系统、乳酸能系统、有氧氧化系统共同组成的。这三个能源系统都有各自的特点，输出功率以及供运动员消耗的时间也是不一样的，这样的能源物质可以供不同方式的运动和不同时间长度的运动以及不同强度的运动。足球训练中包含了很多种不同方式的运动，例如慢跑、快跑、转弯、冲刺等，运动员在运动的过程中状态也是不相同的，所以运动员在足球训练的过程中需要不同方式的能源供应，例如在冲刺和极限运动的时候需要磷酸原系统的供应，在长时间的慢跑过程中需要有氧氧化供能系统的供应，在这两个系统的过渡运动阶段需要乳酸能系统来完成对人体的能量供应。运动员在足球场上的运动需要不断地发生变化，例如，当运动员处于防守的时候就需要长时间的周旋和慢跑，在持有足球的时候有时需要冲刺，不同形式的运动过程中，功能系统的功能比例也在时刻发生着变化。

二、运动生理学在足球训练中的应用

1.力量训练

足球运动员的骨骼已经发育完成，但是他们的肌肉发育还没有达到饱和。每个人的肌肉发育程度都是不相同的，对于运动员来说，在训练的过程中应该加强对运动员的肌肉训练，这样能够加强足球运动员的力量，从而在踢足球的过程中能够更加运动自如。普通人的肌肉中水分占有大部分的比重，其次还有蛋白质和无机盐。在对足球运动员进行力量训练的时候，主要训练运动员的肌肉，提高小肌肉群的协调能力，其次还应该对训练肌肉群的爆发力重视起来，对静力力量的训练也是十分重要的。

在如今的运动训练中，足球运动员需要完成很多高难度的动作，例如需要快速起跑，需要完整的完成一些好难度的动作，在运动的过程中需要克服自身的惯性因素以及外界的阻力等因素，这就需要足球运动员有足够的快速力量。在对足球运动员进行训练的时候，要注意正确的方式和方法，主要是锻炼静力性力量和动力性力量。可以选择锻炼身体整体肌肉的力量，例如举杠铃，还可以选择锻炼某部分肌肉，例如跳跃就是锻炼腿部肌肉。

2.速度训练

对足球运动员的速度训练是十分重要的，速度训练不仅包括对运动员动作迅速完成的训练，还包括对运动员反应能力的训练。在足球运动的过程中，运动员的身体需要进行无氧运动和有氧运动，这两种运动方式结合起来才能够完成完整的足球训练。氧运输系统主要由血液、心血管系统以及呼吸系统组成，这三种系统是完成氧运输系统必不可少的条件。在足球运动的过程中，跑步是一项最基本的运动，在跑步的过程中，运动员需要及时对场上的情况做出反应，例如拦截足球，或者自己持有球的时候完美的躲闪对手，这些都要进行系统的速度训练。

三、总结

运动生理学在足球运动员的足球训练中是至关重要的，只有掌握了运动生理学，才能够对维持人体运动的功能系统有一定的了解，从而掌握正确的训练方式。所以应该加强对足球运动员的运动生理学教学。

参考文献：

[1]麻雪田，王崇喜.现代足球运动高级教程[M].北京：高等教育出版社，2014.

[2]李秋苹.对话式教学在运动生理课堂教学中运用[J].沈阳体育学院学报，2015（41）：23-24.