张金聪

广州市天荣中学

耐久跑能力是体育中考800/1000米跑至关重要的因素。在耐力跑教学和练习中，应注意培养学生运动参与的兴趣，养成良好的体育锻炼习惯，引导他们能够正确而科学地锻炼。

一、设计图形练习

设计图形练习是指通过不同的路线进行耐久跑的练习。利用不同的图形设计，提高学生的好奇心、新鲜感，提高学生的兴趣。例如：蛇形跑、十字交叉跑、跑道序号跑、“8”字形跑等练习形式，也可以沿着篮球场边线、罚球线；足球场以及校园道路、楼梯等路线，通过不同的变换路线，保持学生的新奇感，在不知不觉中完成了练习的任务，提高耐久跑练习的效率。这种练习形式主要发展学生有氧耐力为主。

二、变换队伍排头领跑练习

在练习变速跑发展速度耐力时，采取不断变换队伍排头领跑法。如：可以按性别、身体素质分组，每组大约8-10人，以组为单位，按一路纵队形式向前跑，先由一个排头在前面领跑，等跑100-200米时，排尾的同学从队伍的外侧加速跑到队伍的前面，当作新的排头领跑，依此类推，直到每人轮换一遍为止，或通过不同的音乐来提醒更換排头，也可以通过不同的哨声来提醒更换排头等。这样，每位同学都可以从排尾变成排头，都有机会领跑队伍。通过保持队伍的不断变化，让学生减少耐久跑的枯燥乏味性。这样既可以吸引学生的练习兴趣，同时又可以提高练习负荷。这种练习形式主要发展学生有氧耐力为主。

三、定时定量练习