夏祥余

基层学校参加课余体育训练的学生，包括住校生和走读生。对于走训学生来说，每天早晚上学要在路程上花费大量时间，因此，在时间上难以保证训练的均衡，直接影响训练的质量。为解决这一难题，根据原国家田管中心罗超毅主任的训练适应性理念—尽可能以实战强度或高于实战强度组织训练，让运动员不断适应这种强度并逐渐形成神经肌肉适应性结构，该强度就会让运动员感觉到越练越轻松，就会让运动员在这个高平台上越走越远，提出了走训制学生“适当减量增强度”的训练思想。

笔者以学校的40名短跑运动员为实验对象，根据住宿和走训设立了对照组和实验组，分2批开展对比训练研究。对照组开展常规训练，实验组实施“适当减量增强度”训练。经过2年的实践研究，对比2个组的短跑素质指标：50m、150m、30m快速换脚跳、立定跳远、最大力量（深蹲杠铃）、实心球后抛和100m跑专项，结果显示实验组66.7%的运动员的运动能力没有下降，约13.3%的运动员的专项能力落后于对照组，但有约20%的运动员的专项能力超过了对照组，说明“适当减量增强度”训练是可行的。下面以短跑运动员训练活动开展的3个要素为例，具体阐述做法。

一、训练时间

训练时间是实施训练手段，获得训练效果的根本保证。训练周期包括准备、竞赛、休整3个相互紧密衔接的时期，科学的训练又以周期递进，后1个周期总在前1个周期的基础上不断提高要求，最终才能实现运动员身体机能和运动成绩的提高。……