徐继锋 邹美文

一、巧用毽子提升支撑能力

在做前滚翻动作时，手的支撑是前滚翻的重要环节，因为它是完成身体制动支撑和向前滚翻的基础，同时还起到缓冲的作用，在低头着垫时保护头颈部，避免着垫时受力过大而导致头颈损伤。如果没有手的制动就会使整个身体向前滑动，没有上肢力量支撑在滚翻过程中身体就会提前着垫，使团身的时间和空间不足，易造成头部着垫，扭伤颈部或使头部受伤。所以，在练习前滚翻之前必须发展学生的上肢力量和协调性，多做由直臂支撑到屈臂支撑的动作练习。另外，必须加强弱侧臂的支撑能力，避免因发力不均造成向侧翻滚。

为提升学生的上肢支撑能力，根据小学生喜欢游戏的特点，笔者设计了蚂蚁运粮（学生俯撑采用手膝着地的方式，将毽子放在背部向前爬行；也可以让学生仰卧手脚着地，将毽子放在腹部向前爬行）、推小车送粮（1名学生作为练习者，做俯撑分腿动作作为小车，将毽子放在其背部，另1名学生站在练习者的两腿之间，双手抓住其踝部向前推行）、俯撑传毽子（学生分小组以俯撑的姿势头向圆心围成一个圆圈，将毽子放在其中一名学生的前面，听到开始的口令后，学生顺时针或逆时针将毽子传给身边的学生，以此类推，直到所有人都完成，游戏才算结束，见图1）等游戏来发展学生的上肢力量和身体协调性及平衡能力。这些游戏是前滚翻技术的基础，练好了这些素质，可以为前滚翻的后续学习打下良好的基礎。……