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巧用垫子与皮筋组合 提高小学生侧手翻教学效果

2017-07-09宋腾张跃强

中国学校体育 2017年2期
关键词:侧向两臂皮筋

宋腾 张跃强

侧手翻是水平三体操技巧教学内容之一,该动作是在手倒立的基础上进行的以蹬、摆、撑使身体侧向旋转的练习。依照技术动作结构可以分为以下几个环节:侧向站立准备;向翻转方向蹬地、摆腿、两手依次撑地成分腿手倒立;顶肩推手翻转展体成侧向站立姿势。教学重点是蹬地、摆腿,两手依次撑地,两腿依次落地。教学难点是直臂、顶肩,经分腿倒立过程。通过侧手翻的学练,可以发展肩、臂、腰腹部的力量和身体协调、平衡以及空间定向的能力。同时,对培养学生克服困难、树立自信等意志品质均有着积极的作用。笔者在实践中,利用跳高垫子与皮筋开展侧手翻教学取得了较好教学效果,在此与大家交流。

一、“推手展体”练习

1.手推垫子成侧立姿势练习

练习目的:通过练习明确两手依次推垫的用力顺序,提高推手展体动作质量及落地稳定性。

练习方法:2名学生1组,1名学生练习,1名学生进行保护与帮助。练习者两手撑在跳高垫子上(见图1-1),两脚用力蹬地跳起(见图1-2),后落地腿向上摆起,两手根据翻转方向依次推离垫子(见图1-3~图1-4),身体向外转体90°,保护与帮助者两手扶练习者两侧腰部,帮助其顺势成侧向站立姿势(见图1-5)。练习5次后2名学生交换角色继续练习。

保护与帮助:保护与帮助者站在练习者身后,两手扶其腰部两侧位置。当练习者两腿摆起、两手推垫瞬间,利用两手“搓”“转”“托”“推”的方法帮助其完成挺胸、展体成侧向站立姿势的动作。

练习要求:用力蹬地,两腿尽量摆高,两手依次推离垫子,空中挺胸、抬头、展体,两脚依次落地,成侧向站立姿势。

2.手推垫子躲过“红外线”练习

练习目的:通过设置障碍,提高推手展体的动作质量。

练习方法:3名学生一组,其中1名学生练习,2名学生拉皮筋。练习者撑在垫子上,保护与帮助者将皮筋拉平于练习者腋下部位(见图2-1)。练习者需完成蹬地、摆腿、推手展体成侧向分腿站立姿势(见图2-2~图2-5)。同时,要安全躲过“红外线”扫描,每名学生3次机会,成功完成任务者与同伴交换位置后继续练习。超过3次未完成者,则终止练习。

练习要求:两臂用力顶肩推手。两腿蹬地至成侧向站立姿势时身体任何部位不得触碰“红外线”,否则视为任务失败,需与拉皮筋者交换位置。

二、“蹬、摆、撑”练习

1.面向垫子蹬地、摆腿、两臂支撑身体靠垫成并腿手倒立练习

练习目的:掌握两腿蹬摆动作的用力顺序以及两臂支撑的动作感觉,体验头下脚上时两臂支撑肌肉用力的感觉。

练习方法:练习前,学生面对垫子成两脚前后开立、两臂前平举的姿势(见图3-1)。练习时,重心前倾(见图3-2),两手支撑在垫子边沿,后腿先蹬、再向垫子处用力摆起,前腿顺势完成蹬、摆动作。当后腿脚跟接触垫子时,前腿迅速与之并拢,成并腿手倒立姿势(见图3-3)。保持2s后双腿落下还原。3名学生一组,其中1名学生练习,1名学生扶垫,1名学生进行保护,同时观察同伴是否两腿依次蹬地摆腿成靠垫手倒立动作。完成后3名学生交换位置。

保护与帮助:保护与帮助者站在练习者侧前方,当练习者两腿摆起成并腿手倒立时,保护与帮助者顺势双手上提练习者小腿,避免练习者由于上肢力量不足无法完成并腿手倒立的动作。

练习要求:两腿依次完成蹬地摆腿,两臂直臂顶肩支撑;动作熟练后尽量只用两脚接触垫子。

2.面向垫子侧摆腿成身体靠垫分腿手倒立练习

练习目的:掌握两腿侧向依次蹬地、摆腿以及两手依次支撑的动作,体验分腿手倒立的支撑感觉,发展肩、臂、腰腹部力量。

练习方法:练习前,学生站在垫子侧方面对垫子成两脚左右开立、两臂侧平举的准备姿势(见图4-1)。练習时,重心下降同时向翻转方向侧倒(见图2-2),离垫远的腿蹬地、摆腿,离垫近的手迅速撑垫。之后另一腿蹬地、摆腿,另一手完成支撑成分腿靠垫手倒立姿势(见图4-3)。保持2s后双腿依次从侧方落下还原。3名学生一组,其中1名学生练习,1名学生扶垫,1名学生进行保护,同时提示练习者注意蹬地、摆腿、撑地连贯完成,强调分腿倒立时躯干尽量立直。完成后3名学生交换位置。

保护与帮助:保护与帮助者站在练习者正后方,两臂交叉,两手扶在练习者腰部两侧位置。当练习者侧倒、摆腿、撑手时,保护与帮助者跟随练习者顺势移动,同时,两手跟随练习者旋转,在练习者成分腿手倒立瞬间,保护与帮助者两手虎口托住练习者髋部,两手掌扶住其腰部两侧位置。当练习者从侧方落下时,保护与帮助者一手向上托举,一手向侧推举练习者腰部,帮助其成侧向站立姿势。

练习要求:蹬地、摆腿动作迅速、连贯,两手依次直臂顶肩支撑,成分腿手倒立时展髋、立腰;动作熟练后尽量只以两脚接触垫子。

三、“展髋立腰”练习

1.过“胡同儿”练习

练习目的:在翻转过程中使身体形成扇面,身体挺直。

练习方法:3名学生一组,将2块垫子面对面摆放,中间形成一条50~60cm宽的“胡同儿”。1名学生练习,2名学生扶垫子。练习者侧向站在“胡同儿”外(见图5-1),用侧手翻的方式通过“胡同儿”(见图5-2~图5-5)。练习者练习3次后与扶垫者交换位置。以此类推进行练习。

练习要求:侧向翻转过“胡同儿”时,身体成扇面,挺直。身体任何部位尽量不接触“胡同儿”。扶垫者注意安全,将垫子扶稳,避免练习者触碰“胡同儿”后发生危险;也防止自身被练习者碰倒。

2.看谁触得高练习

练习目的:通过脚触不同高度的皮筋,帮助学生体会顶肩、展髋、立腰的正确翻转动作方法;激发同伴间的良性竞争意识。

练习方法:3名学生一组。其中1名学生练习,2名学生单手上举将皮筋撑起,皮筋分为3个高度,分别为大臂(见图6-1)、肘关节(见图6-3)、腕关节(见图6-5)高度。练习前,学生侧对垫子成两脚开立、两臂侧平举的准备姿势。练习时,做完整侧手翻动作。在分腿手倒立支撑瞬间,用脚触皮筋(见图6-2、图6-4、图6-6),之后从侧方落下成两腿左右分开的侧平举站立姿势(见图6-7)。从最低高度开始挑战,每名学生每个高度1次机会,若最低高度无法挑战成功,则只挑战最低高度,挑战成功后自动升级高度,每人每轮总共3次机会。挑战结束后3名学生交换位置后继续练习。

练习要求:支撑成分腿倒立瞬间顶肩、展髋、立腰,身体尽量立直;举皮筋者不得故意改变皮筋高度。

四、纠正“侧手翻方向不正”的练习

练习目的:纠正侧手翻方向以及撑手、落脚不正的错误动作;提高动作质量。

练习方法:4名学生一组,2名学生双脚并拢站立,将皮筋挂在腘窝处,形成一条离地高30cm、宽40cm左右的“独木桥”。练习者侧向站在“独木桥”上(见图7-1),进行侧手翻完整动作练习(见图7-2~图7-4)。每名学生完成3次后与同伴交换位置。

保护与帮助:保护与帮助者站在练习者正后方,两臂交叉,两手扶在练习者腰部两侧位置。

当练习者向侧翻转时,跟随练习者顺势移动,同时,两手跟随练习者旋转,并给予一定的助力,使其体会到腰背部绷紧、立直的正确用力感觉,帮助练习者完成侧手翻完整动作。

练习要求:从开始站立到撑手、落地尽量在“独木桥”范围内完成。

注意事项:垫子应选择为40~50cm左右厚的跳高垫子;皮筋要系紧,拉紧的长度应在4~5m之间;利用垫子进行练习时应反复强调扶稳垫子,避免练习者受伤;各项练习的目的比较明确,教师可以根据各课时的重点、难点对练习方法进行有针对性地选择和组合。

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