吴煜姗

基于生活技能的情绪管理教育*
——以心理健康课为例

吴煜姗

情绪管理是一种心智技能。在情绪管理教育中，应结合原型定向、原型操作、原型内化的心智技能形成三阶段论，借鉴不同心理学流派的观点，聚焦正向经验，关注身体感受，强化自我接纳，回到此时此刻，及时反思总结，以期取得理想的效果。

生活技能；情绪管理；心理健康课

一、从生活技能角度看情绪管理

世界卫生组织建议，家长、老师要努力帮助孩子掌握生活技能。“生活技能”指一个人的心理社会能力，是一个人有效处理日常生活中的各种需要和挑战的能力，是个体保持良好的心理状态，并且在与他人、社会、环境的相互关系中，表现出适应和积极行为的能力。其中，对自己的情绪进行有效管理，用心理科学的方法有意识地调适、缓解、激发情绪，以保持适当的情绪体验与行为反应，避免或缓解不当情绪与行为反应，就是一项重要的生活技能。

谈到技能，我们更容易想到骑车、跑步、计算机操作等具体的行为动作。事实上，技能包含丰富的内容。辛迪·梵和理查德·鲍尔斯将技能分为三种类型：知识技能、自我管理技能、可迁移技能（或称通用技能）。另一种被更为普遍地采用的分类将技能分为操作技能和心智技能。操作技能是通过学习而形成的合法则的操作活动方式，主要表现为外部的肌肉骨骼行为动作。心智技能是通过学习而形成的合法则的心智活动方式，它是一种借助内部语言在人脑中进行的认知活动方式，如阅读、心算、记忆策略等技能。……