李经祥

（重庆市工业学校）

【摘要】中职生作为一个特殊的学生群体，存在着一些心理问题，本文就他们中存在的自卑心理进行了一些分析，进而引导学生如何进行自卑心理的自我调适。

【关键词】中职生 自卑心理 自我调适

一、案情

1、小张，男，16岁，某中职学校学生，父亲常年生病，家中还有一个9岁的妹妹，一家仅靠母亲一人在家务农维持全家生计，家庭经济實属困难，家里每月给的生活费在同学中是最低的。加上自己学习成绩也不太好，性格也比较内向，总是一个人独处，遇到老师同学总是尽量回避。

2、小姚，男，15岁，某中职学校学生，由于身材矮小且走路一瘸一拐，感觉自己长得很丑。从他记事开始，他清楚总有人取笑他。进入中职学校后，有时有同学议论，其自卑感越来越严重。他不愿意与别人交往，也害怕与别人交往。他总是怨恨自己，也怨恨上天对他的不公平。他还担心自己的“形象”会影响自己的前途。

二、心理分析

自卑是一种因过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。自卑就是轻视自己，有些有自卑心理的人，并不一定是本身有什么缺点，而是不能正视自己，常把自己放在低人一等的位置上，并陷入不可自拔的境地。自卑感人人都有，只有当自卑达到一定程度，影响到学习、生活和工作的正常进行时，才归之为心理疾病。自卑的主要表现是：总是自怨自艾，对自己的评价过低；看待事情很消极，总是往坏的一面去想；心理承受能力脆弱；经不起较强的刺激；谨小慎微、多愁善感，常产生疑忌心理；对自己和别人都信心不足，行为畏缩，瞻前顾后等。自卑的成因是多方面的，总体来说有以下因素：

1、生理或心理上的缺陷，较差的生活境遇导致自卑

有的人因为生理方面的缺陷和不足（如生理残疾、身材矮小或肥胖等）而感到自卑；有的人因为心理方面的缺陷和不足（如智力水平较低、脾气不好等）感到自卑；还有的人则因为较差的生活境遇（如家庭经济贫困等）感到自卑。

2、缺乏成功的经验

成功的经验是影响自信心建立的重要因素，挫折和失败的体验是导致自卑感形成的首要原因。一个人的成功经验越多，他（她）的需要和期望也就越高，自信心也就越强。反之，若一个人几次努力都失败了，他（她）就会怀疑自己的能力，在挫折中难以自拔，形成自卑感。因此，对于自卑的人来说，无论做什么事情都不要把目标定得太高，要从小事做起，增加成功的经验，特别要确保首次努力的成功，从而形成良性循环。

3、缺乏客观的评价

每个人总是以他人为镜来认识自己的。也就是说，人们总是根据他人对自己的评价和期望来认识自己的长短优劣之处。如果他人对自己的期望和评价较低，就会影响其本人对自己的正确认识，导致对自己的低估。

4、消极的自我暗示

自卑总是在比较中形成的，人们常常希望自己能够无所不能，不允许自己在某些方面“技不如人”，忽视了人的特殊性，没有认真想过“人有所长必有所短”而过于苛刻地要求自己，进而产生了自卑感。

5、家庭、学校因素

一些家长教育孩子的方式方法不科学。在进入中职学校前，他们往往只希望孩子考高分、上大学。而当孩子上职业学校时，家长便失去希望，会发脾气，批评、训斥学生。这种伤害不仅会影响到他们在同伴中的形象，而且会使他们自己也越来越怀疑自己的能力，进而形成自卑心理。同时中职学校少数教育工作者教育水平所限，也可能会采用一些的不良方式教育学生。从而会导致一些学生产生自卑。

三、心理调适

1、正确对待失败

中职学生由于知识、经验的不足，失败时往往找不到恰当的方法排解自卑感、挫折感，结果出现恶性循环，失败导致自卑，自卑引起失败。要知道，在漫长的人生征途上，一帆风顺是不可能的，而挫折和失败倒是必然会发生的，对此要保持平常之心，就不会在情绪上产生较大的波动了。

2、积极与他人交往

自卑者多数孤僻、不合群，自己把自己封闭起来。自卑的人长期独处，心理活动的范围、内容就会变得窄小，加之个人认识的局限，就会使心理活动走向片面，只看到自己的不足而忽略了自己的优点，从而陷入深深的自卑之中而不能自拔。当你积极地与他人交往，你的注意力就会被他人所吸引，感受他人的喜怒哀乐，心理活动就不会局限在个人的小圈子里，心情自然就会变得开朗。另外，通过与他人交往，能多方位认识他人和自己，正确认识自己，由此调整自我评价，提高自信心。

3、提高自我评价，注重自我激励

自卑心理既然是由于自我评价过低而导致的一种心理失调，那么，克服的主要办法，就是提高自我评价，注重自我激励。不要总是顾虑别人对自己的看法，过高地估价他人、过低地估价自己。要多看自己的长处，经常回忆过去的成功经历，借以激发自信心。一个人不可能没有缺点，同时也不可能没有优点。不要只看到缺点，不看优点，而对自己过去失败的事例，要进行重新归因，不要将失败的原因过多地归咎于自己。当你面临情况感到信心不足时，要不断进行自我暗示、自我激励：“人人都能干，我为什么不能干？“以前比这更困难的事我都能干好，何况这点事情。”经过这样一段时间的锻炼，自卑心理是可以减弱甚至消失的。

4、增加成功的体验

自卑感通常是由于自我表现过程中遭受挫折和失败而引起的，所以，成功地表现自己，补偿过去的失败，对于战胜自卑是非常重要的。要懂得循序渐进地克服困难、锻炼自己的能力。刚开始的时候，要选择那些自己力所能及、把握较大的事情作为突破口，力争首次行动成功。首次行动的成功意义重大，它打破了以往的局面，使情况发生了转机，会大大地增强自信。另外，切不要忽视小小的成功，因为任何的成功都会提高人的自信。随着成功体验的不断增加，自卑感便会逐步被自信所取代。

5、践中增强自尊、自信

家庭经济困难学生，绝对不能因为经济上的困难而陷入自卑和痛苦中不能自拔，应该把这种苦难当作宝贵的财富，相信困难是暂时的，充分发挥自己坚强的毅力和吃苦耐劳的精神，不断完善自身。要始终看到自己在某些方面的优点、长处。在实践中增强自尊、自信。同时，在努力学习的同时要积极参加勤工助学活动，在改善经济状况的同时要树立尊严和信心，做到自立、自强。同时要有健康的消费心理，不攀比，防止和克服“打肿脸充胖子”的盲目消费。

6、作为有生理缺陷或残疾的人，自己应该勇敢地面对生活

（1）停止抱怨，正视现实。生理缺陷或残疾既然已客观存在，怨天尤人无济于事。只有勇敢地接受现实，振作起来，而不能成为生理缺陷或残疾的奴隶。

（2）自强自立，自尊自重，做到身残志坚。正因为自己生理上有缺陷，显得“弱小”，自己无力改变，就一定要通过自己的努力，在其他方面取得好的成绩，来证明自己的“强大”。请你认识一下这位同学：王锦鹏，2013年秋进入江西新闻出版职业技术学院就读。他因自幼患先天性遗传性运动神经疾病，行动不便，无论是站立、走路、还是上楼梯……都需要花很大的力气和更多的时间去完成一个在常人看似简单的动作。他家境不好，父母早年离异，母亲也身患同样的疾病，他们家唯一的经济来源仅靠着年逾古稀、退休在家的外公那微薄的退休工资。但王锦鹏积极、乐观、好学、向上，用行动诠释了什么叫‘坚强。他以顽强的毅力和刻苦的学习态度，克服了常人难以想象的困难。他在已完成的各门功课中有多门成绩位列全班第一，总成绩全班排名第二，被同学誉为“小学霸”，赢得了同学们的尊重和称赞。

参考文献：

[1]贾晓波 走出心理误区-中小学生心理辅导与咨询案例 天津教育出版社 2001年

[2]京师心智 每天3分钟读懂心理学 中国法制出版社 2015.4

[3]易法建等 心理医生 重庆大学出版社 2000.11