王雪

【摘要】青少年阶段是处于生长发育的重要时期，也是身体素质全面发展的最佳时期。当前中学体育教学，在培养学生提高身体素质与体育素养的过程中，越来越意识到柔韧性练习的重要性。本文依据中学生的生理特征，尝试就其如何进行柔韧性练习以及应遵循的基本原则加以探究分析。

【关键词】中学生 柔韧性练习 方法

【中图分类号】G804.49 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）27-0195-02

在体育教学中，学生运动能力的评价指标并非只有力量、速度等，其柔韧性好坏也是重要评价指标之一。柔韧性即人体各关节的活动幅度以及肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。笔者认为，中学生的柔韧性具有非常大的可塑性，体育教师通过科学合理的方法引导中学生重视并坚持身体柔韧性练习，可以使其身体素质得到有效增强。

一、中学生柔韧性练习的一般方法

根据中学生的生理特征，我们可以尝试针对其肩、胯、髋、腿以及肌肉群等进行柔韧性练习。一般可以采取开肩练习，开胯练习、旋转练习、坐位体前屈练习等方法。

1.开肩练习

（1）方法：身体右侧与墙面平行，右手掌平推墙面，身体保持直立，手臂平直，以双脚为轴，向左转肩；然后换左手，同理进行。

（2）评价标准：测量旋转角度。大于110度（优）；100-110度之间（良）；小于100度（差）。测4-6組，每组时间控制在30秒以内。

2.开胯练习

（1）方法：两脚开立，成一字型，与胯同宽，屈膝下蹲（膝盖不能超过脚趾尖）。背部直立，与头保持一条直线。

（2）评价标准：观测背部、膝盖、大腿表现。……