陈立新

摘要：“走”对我们每一个人来说再熟悉不过。而熟悉的东西却往往被人忽略。人们在走步过程当中，很多习惯都有问题，一些不当的习惯性动作，会带来更多健康问题。比如说行走的姿态，走路时的用力模式，包括走步的目的等，都可能出现问题。今天我们给大家来带一个概念，就是重新理解走步。也就是说，你的每一步应该怎么走。当你按照我们的方法去走的时候，你会发现走步真的很神奇。它给我们带来的好处，是无法用过去的观念衡量的。本文具体分析了健身走的具体概念以及健身走的具体练习方法，对实用健身走的概念、练习方法以及健身走应注意的事项进行了分析和探讨，供大家参考。

关键词：实用健身走；概念；练习方法；注意事项。

一、有氧健身走最有效以及注意事项

（一）有氧健身走的身姿

在生活中，我们经常见到很多人走路时弯腰驼背的身影。这样的走路姿态后患无穷，尤其是对脊柱造成无法挽回的伤害。

正确的姿势应该是挺胸抬头，身体挑直四肢配合，协调用力。每一步都应高走，尽可能调动更多的肌肉和骨骼参加进来，同时注意手臂的有效摆动，让全身都来参与走步。这样会使人走得更协调，更稳健，给人的感觉也不再软弱无力，而是身形矫健，精神抖擞。

走姿是健走的基础，没有一个正确的姿态，健走就无从谈起。当你习惯了，也就成了自然。希望每位朋友用正确的走姿，迈出有氧健身走的第一步。

（二）有氧健身走的节奏