青少年羽毛球运动员协调能力的培养和训练

2017-03-22姜袭

商情 2017年2期

姜袭

（沈阳市体育运动学校）

协调能力是运动员形成和掌握运动技术的重要基础，是青少年羽毛球运动员应具备的一项重要素质。本文阐述了羽毛球运动中培养协调能力的重要性、国内外协调能力的研究现状、青少年羽毛球运动员协调能力培养和训练的主要方法和青少年羽毛球运动员协调能力培养和训练过程中应注意的问题。以期为其他教练员和教师在加强青少年运动员协调能力的培养和训练方面提供科学参考。

青少年羽毛球运动员协调能力培养和训练

随着羽毛球技战术水平的迅速发展，协调能力的培养和训练在羽毛球运动中显得愈加重要。协调能力是运动员形成和掌握运动技术的重要基础，它反映着运动员快速、准确、有效地完成各种难度动作，并符合特定训练目标的能力。可分为一般协调能力和专项协调能力。一般协调能力是在中枢神经系统的控制下，身体各部位肌肉群参加工作的时序合理，让动作在应付瞬间变化时能做到动作协调、经济、实效，更为科学化。它主要包括反应能力、时间感知能力、空间感知能力、适应调整能力以及协调动员能力这五个方面。专项协调能力是特指运动员完成专项运动时所需的协调能力，其构成一般来说同样包括一般协调能力构成的各方面，但依专项不同有所侧重。只有在青少年时期加强运动员协调能力的培养和训练，才能在今后的比赛中取得优异的成绩。

1羽毛球运动中培养和训练协调能力的重要性

1.1协调能力是顺利学习羽毛球技术技能的前提和基础

从生理学角度讲，通过协调能力的训练，可使青少年羽毛球运动员技能储备增多，使大脑皮层之间的暂时神经联系加强，有利于技术的掌握和提高，有助于技能的形成。从运动学角度讲，运动员对技术、技能的掌握是有机体按照技术动作的空间、时间、节奏等动作的要求所完成的练习。这就要求运动员必须有一定的协调能力。

1.2协调能力的培养和训练是发展其他各项素质的必要条件

协调能力是运动员的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等素质在中枢神经系统支配下，在空间和时间上的综合反应。良好的身体协调能力，对于完成各种动作是非常必要的。以质量较高的跳起杀球为例，要求运动员必须要迅速起跳到一定的高度、快速挥动球拍、有效控制杀球落点，来提高击球点的高度、增加击球瞬间的爆发力和杀球的攻击性，都是要求运动员在特定的时间、空间内，由神经系统支配全身肌肉必须精准的做出规范的技术动作，才能很好的完成跳起杀球这一技术动作。由此可见，在保持一定的速度、力量、柔靭、耐力基础之上，协调能力才是把各种技术动作完美结合起来的关键所在。

1.3协调能力的培养和训练可以有效预防运动性损伤

协调能力可以对身体的各项素质进行合理的分配，速度的快慢、力量的大小、柔軔的程度、耐力的持久都是与协调能力密不可分。协调能力较好的情况下能有效减少多余的动作，减少动作的准备时间，使得技术动作更合理、规范、准确，并且在次要动作阶段节省体力，保证机体体能，以便能更准确、快速发挥出优异的羽毛球技术能力。协调能力出色的运动员可以使肌肉的紧张与放松协同配合，来避免身体局部肌肉受到过度的负荷，从而来减少运动性损伤的出现。

2青少年羽毛球运动员协调能力培养和训练的主要方法

羽毛球运动中，运动员要调动全身的运动器官，达到快速、全面、准确、多变等效果，因此在加强青少年运动员的协调能力练习时，某一种训练项目也并不是只发展协调能力的一个方面，而是多种能力一起锻炼，起到显著的训练效果。

2.1徒手训练法

徒手训练一般用于羽毛球练习开始阶段，主要在热身活动中进行，预先使大脑清醒，达到好的运动效果。可分为以下几个方面：

2.1.1培养和训练青少年羽毛球运动员的节奏、平衡和联结能力

（1）节奏跑练习。即按照“右（脚）右（脚）左（脚）”的顺序，有节奏地做跑步练习，然后变换为“左、左、右”的顺序进行，依次循环，锻炼运动员的节奏能力和联结能力。

（2）节奏踏步。根据“1、 2、 3”的节奏做3拍的踏步练习，喊“3”的同时，一侧腿做高抬腿动作或用后脚跟踢向自己的臀部。教练员也可变换节奏，喊“1”或“2”时要求运动员一侧腿做高抬腿动作。

（3）促进协调垫步跳。运动员根据教练员发出的“向前”、“向右”口令做前后左右等行进间的垫步跳。在做这一练习时，教练员应根据年龄段进行练习，年龄小的练习者在做向后方动作时可能会感觉困难。

（4）节奏跳跃。两人一组，面对面站立，其中一人坐在地板上，伸直双腿，另一人双脚起跳，在同伴腿的左右两侧连续跳动；然后坐在地上的练习者做分腿并腿动作，跳动的一方做相反动作与其配合。席地而坐一方双腿打开时，跳动一方双腿并拢。

2.1.2培养和训练青少年羽毛球运动员的变换、节奏和联结能力

（1）全掌互换。一手握拳，置于胸前，另一只手变掌向斜上方伸出；当教练发出口令“变换”，练习者回答“是”，这时伸向斜上方的那只手收回胸前变拳，之前置于胸前的手向斜上方伸出变拳。连续重复动作。练习者熟练后可进行相应的变换练习，如听到“变化”口令后，在胸前拍一下手，可根据实际练习者的年龄大小进行动作难易度的调节。

（2）手脚配合石头、剪刀、布练习法。原地前伸双臂，喊出“石头、布”口令，然后双手握拳（石头）或变掌（布），同时双脚做出相应动作，双手握拳时，两脚做“布”动作（两脚分立）；双手变掌时，两脚做“石头”的动作（两脚合拢）。通过教练的口令交替进行动作练习。练习此动作时，教练员要向训练者强调手脚动作不得盲从，偏向一侧，要有意识控制手脚动作的协调。

2.1.3培养和训练青少年羽毛球运动员的反应、定位与识别能力

可采用猫捉老鼠游戏训练法，即两人一组站在球网两边，一人扮演“猫”，一人扮演“老鼠”，教练员喊口令“猫”或“老鼠”，听到“猫”口令时，扮老鼠者转身逃走，扮猫者钻过球网追赶。做游戏时要告知逃跑一方跑到后场底线，游戏即告结束。这样在游戏的过程中也能让练习者了解场地的實际面积。

2.2借助器械训练法

通过羽毛球和球拍来进行提高协调性的练习，可以让儿童少年运动员了解和把握羽毛球独特的运动方式和轨迹，使身体准确把握羽毛球独特的空间感与球性，从而提高羽毛球技术水平。

2.2.1培养和训练青少年羽毛球运动员的定位、变换及反应能力

（1）接球练反应练习。练习者两人一组面对面站立，一人双手各持一球站直身体，另一人屈膝下蹲，准备接球；执球站立者任意将一侧球放手落掉，另一人迅速反应将球接住。熟练后也可尝试用球拍接住落下的球。

（2）穿心而过练习。练习者将羽毛球由背部向上垂直抛起，两臂在身前抱成一个圆形，让球从圆形中央落下。开始练习时可选择较容易的位置进行，待熟练后可要求练习者任意将球向不同位置抛扔，增加训练的难度。

（3）“狂轰滥炸”掷球练习。在没有隔网的羽毛球场地，将6个人分为两组，教练员于场外发出“开始”口令后，将多个羽毛球投进场地中央；场地内的6人捡起自己一侧场地内的球，掷到对方场地内；当教练员喊“停”的口令时，双方停止掷球，同时计算留在各自场地内球的数量，数量多的一方为负方。

（4）正反手颠球练习。练习者先用正手击球至头部上方；球落下来时，使用反手颠球，调整好节奏连续进行。然后换另一只手进行练习。对于11～14岁的练习者可要求边移动身体边做此练习，以此来增加练习的难度。

（5）接抛球对练。两人一组隔网面对面站立，先用球拍接住对方打过来的球，然后将球轻轻挑起击球，按此顺序双方连续对打。同时要求接球、挑起、击球三个步骤清晰明了。

2.2.2培养和训练青少年羽毛球运动员的联结与识别能力

可进行指尖、手背交替旋拍练习，即将球拍竖起，用手轻轻握拍柄杆中间位置，用指尖迅速捻转球拍，或一只手握拍头与拍柄连杆结合部，轻轻反方向悬臂蓄力，旋转拍头向下，使连杆沿手背部绕行一周，继而用手握住连杆下部。儿童练习者可选择其中一种姿势进行练习。此外正反手颠球练习、面对面对打练习都能有效的提高儿少运动员的联结和识别能力。

2.2.3培养和训练青少年羽毛球运动员的节奏、反应和识别能力

可进行边线对打练习。要发展反应、平衡和定位能力可进行换手握拍对练，不过此练习适合于年龄稍大的运动员，对于儿童期的练习者难度较大，完成效果不佳。

3青少年羽毛球运动员协调能力培养和训练过程中应注意的问题

3.1根据各训练阶段的特点制定不同的训练计划

冯忠诚（2011）在青少年羽毛球运动员训练的特点与策略分析中指出，青少年羽毛球训练中体现的特点主要分为技术动作分解阶段、动作认知和掌握阶段、技术动作的巩固和加强阶段、技术动作运用阶段。其中根据技术动作分解阶段的特点，得出以小力量协调发力训练为主的提高训练质量的方法。对于刚刚接触羽毛球训练的青少年运动员，在这一阶段的训练过程中，动作都比较生硬和僵套，在学习和掌握技术动作时肢体协调性差，同时他们的生理机能由于接触到新鲜事物，非常容易兴奋和扩散，常常出现多余动作和错误动作。因此，应遵循青少年运动员的自身特点科学合理的制定训练内容。

3.2结合青少年生长发育特点，加强专项协调能力的培养和训练。

专项协调能力的发展，将有利于今后羽毛球运动技术的学习和掌握，7～14岁是发展协调能力的最有利时期，其中6～9岁是发展一般协调能力的最有利的时期，9～14岁是发展专项协调能力的最有利的时期。因此教练员应在少儿最敏感的期，加强羽毛球运动员的专项协调性训练。

3.3注重增加技能储备，为形成新的、复杂的协调能力创造条件。

对青少年羽毛球运动员来说，技能储备越多，就越有利于协调能力的发展，并为形成新的、更复杂的协调能力创造条件。在技能训练中，应该根据青少年运动员的具体情况选择有利于促进协调能力发展的运动技能，特别注意提高运动员的“空间感觉”和动作的“空间准确性。任何运动项目都要求运动员具备高度准确的判断动作空间条件以及迅速准确用力的能力，然而，由于动作的空间、时间和动力学准确性往往相互制约，只有三者统一协调，才能使这种判断力得以表现。因此，为使动作更准确，把注意力放在动作整体的准确性上，可以确保取得良好的效果。

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（上接第227页）重大法度创设之一，足见在汉人眼里《新语》的重要地位。次律令、申军法、定章程、制礼仪等是具体的制度创设，在其之上需要有一种统领全局的思想学说进行指导，而这种思想学说正是来自陆贾的《新语》。

参考文献：