吴萍

一、地面基础练习

1.俯撑于小垫子上

练习目的：体会练习瞬间收腿的速度，勾脚尖的重要性，使学生们能够做到大腿贴胸，并保持勾脚尖状态。

练习方法：俯撑于打开的小垫子上，通过提臀收腹使双脚落于小垫子上（图1）。双手于小垫子上的位置为由远至近（图1-2～图1-5），通过练习使双脚落于手掌中间，双手、双脚成一条直线。

注意事项：根据学生的完成情况，手的摆放位置由远至近，如有学生不能独自完成，教师需要安排帮助与保护者辅助其练习。

2.俯撑于小垫子前跃过单（双）层小垫子

练习目的：标志物的设置使学生们有针对性地练习提臀、快速收腹、吸腿、膝关节贴胸，从而有助于顺利掌握教学重点，突破教学难点。

练习方法：俯撑于小垫子前（单层：小垫子打开；双层：小垫子折叠）通过提臀收腿双脚跃过小垫子（图2）。

注意事项：双层折叠小垫子摆放的练习中，由于障碍物的增高，提臀瞬间，必须保证勾脚尖状态，否则会存在安全隐患。

二、跳高台练习

高台上的练习是从地面过渡到跳箱的一个较重要的环节，跳高台练习能克服学生对高箱的畏惧心理，学生们通过高台上循序渐进（提臀—跪撑—蹲撑）地进行练习，能够使学生们在不知不觉中轻松又快乐地完成动作。而在跳高台的各个环节的练习中，无论从学生的接受程度、稳定的角度，还是安全保护的角度，对跳高台的练习都起到了积极的辅助作用。

通过跳高台的学习能激发学生兴趣，在教师设置的各种练习中，学生不知不觉地就能逐渐掌握动作，从而克服对该教材的畏惧心理，增强自信心。

1.提臀练习

练习目的：通过提臀触碰保护与帮助者的掌心，使练习者感受到动作的完成情况；左手根据练习者提臀后瞬间身体重心的前移，需要给予稳定的重心保护；高台低于实际器材的高度，也就是降低练习难度，通过这种方法，能消除学生对器材的恐惧心理，也有利于观察与指导，增加练习密度。

练习方法：双手分别撑住小垫子的左右下角，直臂支撑的同时，推手顶肩、充分提臀，脚尖尽量靠近小垫子的中上部，臀部应高于肩部。

保护与帮助：保护与帮助者站在练习者的侧面，以站在练习者的左侧为例，右手根据练习的要求由前下举至前举，掌心向下，手的垂直点在练习者臀部的正上方，左手扶于练习者的左肩，以随时进行保护（图3）。

注意事项：提示练习者，有保护帮助的同学进行保护，不要因为重心前移害怕因素的心理干扰而降低了提臀的高度。保护帮助的同学应根据练习者提臀的完成情况，逐渐提高右手的水平高度，一个高度完成质量不好要反复练习。

2.跳上成跪撑

练习目的：保证练习者支撑的稳定性，防止重心前移过大；通过练习，体会提臀、大腿快速贴胸动作，及身體重心的变化。

练习方法：3名学生为1组，1名学生练习，2名学生进行保护与帮助，2名保护与帮助者分别蹲在练习者的侧前方，单膝跪于小垫子上，以保持重心稳定，并且面向练习者，练习者进行跳起跪撑动作的练习。

保护与帮助：当练习者提臀的瞬间，保护与帮助者距练习者近的手扶住练习者的大臂，距练习者远的手扶于练习者肩关节进行保护（图4）。

注意事项：练习者在练习前，应充分做好准备活动，尤其是上肢和手腕关节，避免受伤；保护与帮助者时刻关注练习者的安全，避免练习者受伤。

3.跳上成蹲撑

练习目的：保证练习者支撑的稳定，防止重心前移过大。

小垫子摆放：安全与保护（防止提臀过高，头朝下）；垫高支点，降低难度；与下面小垫子巧妙连接，稳固器材（图5）。

练习方法：同“跳上成跪撑”练习方法。在练习时，应要求练习者双腿要夹紧，脚尖要勾起。

保护与帮助：同“跳上成跪撑”保护与帮助的方法。

注意事项：练习者手腕撑垫要稳定；练习者在练习前，应充分做好准备活动，尤其是上肢和手腕关节，避免受伤；保护与帮助者要善于判断，根据练习者重心前倾的程度给予合适的稳定重心助力；保护与帮助者时刻关注练习者的安全，避免练习者受伤。