卢伟军

【摘要】实心球项目是体育教学的重要内容之一，是一项技巧性强的运动项目，对于学生的技巧要求较高，教学方法要求灵活多样。该文结合笔者的教学实践，着重分析了一套实心球投掷的教学方法，包括技术概念、动作要点及教学要求、教学重点及学练方法等方面的看法及建议，望能给各位同行提供教学参考依据，同时提升实心球投掷教学质量，使得学生实心球投掷成绩稳步提升。

【关键词】实心球投掷 教学方法 技巧 投掷方法 训练手段

【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2017）01-0234-02

实心球投掷是学校体育力量类的主要教学内容之一，它可以发展学生的肌肉力量，运动速度和全身协调用力的能力。大量的教学实践证明，采用传统的体育教学方法教学生双手头上投掷实心球，为教而教，收效甚微。学生普遍反映有力用不上，成绩很难提高。看似非常简单的投掷动作，却成了体育教学的一大难题。究其原因是多方面的。其中，在教学和考查中，往往认为实心球成绩只和身体素质有关，忽视了投掷方法以及技巧的重要性。在经过多年的教与学过程中，笔者摸索出了一套行之有效教学法，与大家分享。

1.两面预摆技术

1.1 两面预摆技术的概念

原地投掷实心球是一项技巧性强的运动项目，以力量为基礎、动作速度为核心。基于此，在经过笔者多年的实践，逐步摸索出一套行之有效的的投掷方法和训练手段，即“两面预摆、四点发力”教学法。所谓两面，即双手持球上举使身体充分伸展状态下，从髋关节至双手持球处所构成的与面向一致的平面，它分为预摆面和出手面2个面，其中预摆面和出手面之间的夹角约小于等于90°。……