陈灿辉

（广东理工学院体育系，广东 肇庆 526100）

大学生背向滑步推铅球关键技术分析

陈灿辉

（广东理工学院体育系，广东 肇庆 526100）

本文首先对背向滑步推铅球技术要点进行了分析，接着分析了大学生背向滑步铅球存在的问题，最后给出了大学生背向滑步铅球培训中问题的解决方法和措施，对未来大学体育课程中铅球运动的培训给予了一定的参考和建议。

大学生；背向滑步；推铅球；关键技术

1 背向滑步推铅球技术要点

1.1 预备姿势

运动员在进行背向滑步推铅球预备时需要做到两腿站稳、躯干挺直、两腿与肩同宽、左肩与左臂指向前下方、投掷臂肘关节与地面成 45°角、铅球置于指根靠上部位等姿势，同时还需要保持身体的平衡。开始阶段是后续的基础和前提，一旦准备姿势不标准，就会影响到后续的发挥，就不能完成规定的动作。在做这些预备动作时需要注意以下几点：在站和蹲时，要注意髋部和肩部的位置，使其处于平行状态；下蹲的幅度大小要因人而异，下肢力量大的运动员可以采用下蹲幅度较大的姿势，反之，重心则不宜太低；下蹲时不能低头，要保持头部后仰，同时眼睛要集中到3m左右的某一个点上，防止过早摆动左臂和旋转肩部；在弯曲右腿降低重心时，还要保持身体的平衡；运动员右臂与地面成的角度一般为45°，为了获得较大的爆发力，可以将握球的手指间距缩短。

1.2 滑 步

运动员在进行背向滑步推铅球时，需要进行滑步的动作，想要做好该动作就需要注意以下几点技术要点：运动员在进行滑步时，不能偏向两侧，需要向正后方进行滑步；为了后续动作更好的执行，运动员的左腿应向抵趾板方向摆出；为了能够找出恰当的时机进行投掷，需要运动员反复练习左右腿的用力，左腿的摆动更为平稳，高度也较低；运动员的上体不宜过于挺直，需要弯曲且重心尽可能集中在右脚；同时还要保持左肩和左脚在一条直线上，肩轴与地面平行；还要打开髋轴、脚、膝等关节，以便形成爆发用力动作。

1.3 最后用力姿势

背向滑步推铅球的最后用力姿势需要注意的技术要点有如下内容。为了能够获得爆发力，运动员可以将自己的身体左侧保持在同一条直线上，通过右腿的弯曲获得爆发力；将左臂放在身后，并做好高摆动准备，左肩与右脚跟保持垂直；运动员可以采取斜着放脚，同时右脚与投掷方向要保持60°角，以形成最大程度的扭矩；左脚落地时与抵趾板内沿基本平行；投掷臂要与地面保持45°的角，使全身的力量都可以投入到该项运动中。

1.4 过渡阶段

背向滑步推铅球的过渡阶段共包含2个技术要点：从滑步转入最后用力不能停顿和左腿（支撑腿）仅微屈。运动员在进行滑步是不能有停顿，否则会影响到最终的效果。一般来说，快速移动过渡到铅球出手的背向滑步推铅球所取得的投掷成绩比没有移动的原地推铅球所取得的投掷成绩要优异，投掷成绩会多出大约1.5～2m。由于左腿的弯度会影响重心的平稳和右腿的平稳，故而在投掷的过渡阶段时左腿需要进行微弯曲。

1.5 出手阶段

在背向滑步推铅球的出手阶段，运动员需要注意的技术要点有：右腿伸直并按逆时针转动，使得右腿的发力蹬转产生爆发推力；髋部随着右腿的爆发向前推进，同时充分伸展左腿；在这些动作进行的同时，胸部会随之被动地伸展；为了避免铅球过早离手，左臂、左肩应满足一定制动规范；铅球出手后，后腿才可以离开地面；此外手指还应向外拨球。

1.6 维持平衡阶段

铅球的成绩好坏与事后身体平衡看似没有太多关系，但是使身体保持平衡不出圈是铅球技术的重点之一，一旦出现犯规动作就会造成成绩的作废。因此，维持平衡阶段也是背向滑步推铅球中十分重要的一环。在铅球离手后，可以通过及时的屈膝、屈髋降低身体重心以维持身体的平衡；此外，合理利用投掷圈也可以避免出圈犯规的危险。

2 大学生背向滑步铅球存在的问题

2.1 大学生的身体素质不高

大学生在高中阶段由于体育锻炼不够，身体素质普遍偏低，尤其是身体的协调能力。背向滑步推铅球对于全身协调能力要求较高，其动作较为复杂，需要肌肉力量和爆发力量的配合，作为典型的田径运动，大学生的身体素质很难达到要求。由于大学生身体不协调、身体力量不够、背向滑步推铅球动作要领比较复杂，大学生很难完成背向滑步推铅球规定的动作，甚至做不出具体的动作，不能快速地完成背向滑步推铅球的要求。

2.2 技术动作概念掌握不清

想要完美、准确地完成背向滑步推铅球，就需要对该项运动的技术动作概念有充分的了解。大学生短期内很难对各项动作要领进行很好的掌握，由于方法的不当，大学生在练习中会出现各种错误的动作，体现在准确性不高和节奏感差等方面。有些学生虽然可以体现一定的速度、力量和幅度，但是由于没有节奏感，使得背向滑步推铅球完成过程不连贯，出现动作上的明显失误。例如，一些同学由于滑步时的节奏不好，使得重心偏离；出手时甚至出现含胸的不规范动作。对于背向滑步推铅球教学中这些常出现的问题，予以纠正后可以很好地得到改善。

3 大学生背向滑步铅球培训中问题的解决方法

3.1 提升大学生自身的身体素质

背向滑步推铅球对身体素质的要求比较高，想要使学生更好地进行背向滑步推铅球教学，就需要提高学生的上下肢的力量和爆发力，同时还要加强学生全身的协调能力。

3.2 形成技术动作的规律

针对技术动作的不稳定和动作概念的不清晰，我们可以借助反复的练习方法对错误动作进行及时的纠正。通过长时间多次反复的练习、教师正确动作的示范和错误动作的纠正，并结合学生自己的运动生理形成技术动作的规律，以达到背向滑步推铅球动作的规范性。

3.3 规范推球的出手角

推球出手角度偏低的问题是大学生铅球培训教学中的主要问题之一。对大学生执行职业运动员的要求显然不符合实际。因此，在大学生体育教学中，普遍采用38°～42°的出手角，通过反复地练习，达到铅球训练的效果。

4 结 论

背向滑步推铅球技术是当下铅球运动中普遍采用的技术，也是如今大学生体育教学中普遍采用的技术。本文对大学生背向滑步推铅球关键技术进行了研究，通过对大学生教学中的问题进行分析，得出了解决背向滑步推铅球体育教学问题的对策，希望对未来大学生推铅球的教学、训练提供一些粗浅的理论参考依据。

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G824.1

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10.3969/j.issn.1674-151x.2017.14.044

投稿日期：2017-05-13

陈灿辉（1982—），讲师，本科。研究方向：学校体育、体育训练。