李祥林

一、滑步技术动作分析

滑步主要包括侧滑步、前滑步、后滑步以及滑跳步（防守小碎步）。侧滑步时双脚平行站立，双膝深弯曲，上体略前倾，双臂侧伸。向左侧滑步时，左脚向左侧迈出的同时，右脚蹬地滑动，向左脚靠近，双脚保持一定距离，左脚继续跨出;前滑步时，双脚前后开立，后脚的前脚掌内侧蹬地，前脚向前跨出1小步，着地后，后脚紧跟着向前滑动，保持前后开立姿势。后滑步动作方法等同于前滑步，滑步方向向后;滑跳步时，双脚平行开立，稍比肩宽，双膝保持弯曲，移动时，两前脚掌蹬地，步伐小而快，两臂张开，用小而快的步伐分别向前后左右移动;后撤步时，前脚掌内侧蹬地，腰部用力向后转体，前脚后撤，同时后脚的前脚掌碾地，当前脚后撤着地后，紧接滑步保持防守姿势。[1]

二、加强滑步技术动作的练习方法

（一）放慢滑步速度，强化滑步技术动作要领

练习目的：折线慢速滑步练习是针对在训练中出现双腿直立、重心高且上下起伏，双脚并拢和交叉，手臂没有充分张开等错误动作，通过降低滑步速度，使练习者更好地把握滑步技术的动作要领，形成正确规范的动作。

练习方法：练习开始时，队员在端线集中并分成3组，听口令进行折线滑步，衔接后转身向另一方向进行滑步，直到滑至另一侧端线处后，慢跑返回（图1）。

练习要求：滑步时速度要慢，一只手打开并伸直向滑步方向，另一只手在体前下方摸地，双膝弯曲，上身挺直并稍前倾，抬头目视前方。滑步时重心不要起伏，始终保持在一条直线上。练习10次为1组，共练习6～8组。

（二）滑步衔接多种脚步，提高滑步节奏转换能力

练习目的：在篮球比赛中防守脚步的运用并不是单一的，而是通过多种脚步的组合、衔接调整防守的位置，这就需要在日常训练中将不同的脚步组合起来训练。以下是滑步衔接各种脚步的练习方法，以此提高练习者多种脚步的衔接和转换能力，以适应比赛中防守的需要。

练习方法1：三线横向滑步（衔接小碎步和绕障碍物）。所有队员在一侧端线集中并分成2组。

2名队员加速跑至罚球线障碍物处做滑跳步或绕障碍物跑，分别向左右两侧进行侧滑步至边线摸地，再滑步返回，加速至下一障碍物重复以上动作，路线依次是罚球线—中线—罚球线（图2-1）。

练习要求：加速跑至障碍物，衔接侧滑步时重心要降低，练习4次为1组，共练习3组。

练习方法2：六边形滑步。练习开始时，队员中间位置准备，听哨音开始从中间起点至障碍物（任一障碍物）距离，侧滑步折返，顺时针或逆时针移动，直至完成6个障碍物，返回起点为1组（图2-2）。

练习要求：在障碍物处可衔接滑跳步和绕过障碍物，每人做10～12次，教练可根据练习者的年龄设定时间限制。

练习方法3：限制区内滑步。队员在端线一侧底角集中，练习开始时，队员快速滑步至限制区一侧后，加速跑至障碍物做防守小碎步，快速后退至篮圈下，再加速跑至另一障碍物做防守小碎步，然后直线后退至另一侧限制区点处，加速滑步至另一侧端线底角（图2-3）。

练习要求：加速快，滑步迅速，脚步衔接要流畅，每人做10～12次。

练习方法4：close out（处于内线位置的球员向外移动以补防外线空位的持球进攻球员）衔接滑步。将障碍物摆放至图2-4，练习开始时，队员从篮圈开始向左侧底角做close out（滑跳步或绕过障碍物），加速侧滑步或后撤步至篮圈下，依次按照障碍物从左到右的顺序进行（图2-4）。

练习要求：每人练习6～8组，每组时间限制在25～30s。

练习方法5：绳梯+滑步练习。所有队员集中在端线并分成2组，练习开始时，队员先进行各种绳梯训练脚步，至中场位置处衔接滑步（折线），快速滑至另一侧端线处慢跑返回（图2-5）。

练习要求：每人做10～12组，前半场绳梯动作速度要快。

（三）加大訓练强度，提高滑步的速度耐力

练习目的：滑步的速度和耐力是保证防守效果的重要因素之一，比赛中常因滑步速度慢，耐力不够而导致防守前功尽弃。以下滑步训练方法可运用于加大滑步训练量的专项训练，通过设定固定的滑步距离和时间限制，提高滑步的速度耐力。

练习方法1：矩形滑步。在篮球场上摆放若干障碍物（图3-1）。练习开始时，队员分别从端线两底角出发，侧滑步至罚球线障碍物处，衔接后转身，侧滑步至中场边线处障碍物，再衔接后转身向另一半场罚球线障碍物处加速侧滑步，后转身向底角加速侧滑步。

练习要求：滑步时重心低，速度快，双手张开以扩大防守面积。衔接后转身时，支撑脚前脚掌撑地，重心不要起伏。每名学生练习8～10次。

练习方法2：镜像仿滑步（图3-2～图3-3）。镜像仿滑步有2钟练习，第1种是在场地上摆放若干障碍物，2个障碍物之间距离5～7m。练习开始时，队员在2个障碍物之间进行侧滑步折返，连续6趟为1组。第2种为2名队员听哨音开始滑步，每次移动至障碍物时均需要摸地，向后为滑步，向前为加速跑做滑跳步，练习重复2次。

练习要求：第1种练习每组时间控制在20s～25s，第2种练习时间控制在22s以内。

练习方法3：半场4折滑步。练习开始时，2名队员分别在两侧边线侧滑步出发，遇障碍物后侧滑步返回起点，再滑步至下一障碍物后滑步返回，完成4折侧滑步练习（图3-4）。

练习要求：练习者必须全速滑步，在最短时间内完成，也可以在间歇时间上控制队员休息时间进行练习。

练习方法4：端线折线滑步（图3-5）。练习开始时，队员从一侧端线底角滑步出发，极速滑步至第1个障碍物后，半转身滑步至端线摸地，继续向另1个障碍物滑步，直至滑步至另一侧端线底角处。

练习要求：练习者须全速滑步，将时间控制在25s以内，每组间歇30s，完成6组。

练习方法5：半场顺、逆时针滑步。练习开始时，队员分布在图3-11所示的4个点上，4名队员同时进行练习，哨音响起后极速跑至中间障碍物处做滑跳步，然后顺时针（逆时针）向另1个点快速侧滑步至点上，直至回到起点位置为1组（图3-6）。

练习要求：练习者须全速滑步，每名队员完成6～8组，完成1组的时间控制在25s以内，间歇时间控制在30s左右，同时也可进行前滑步和后滑步的训练。

（四）结合实战，提高滑步技术在比赛中的运用能力

练习目的：结合实战的滑步其主要的目的是加强滑步技术在比赛中的运用，增加对抗，运用于实战，提高滑步在实战防守中的运用能力。通过滑步与夹击相结合的练习，可提高队员在场上的位置感，增加1—2—1—1区域紧闭的效果。

练习方法1：3名队员滑步夹击练习。3名队员1组，1—2落位，队员1发动，练习开始，队员1和队员2滑步至左侧障碍物处并做夹击，队员3滑步至中间位置，滑步恢复至起始位置。然后队员1和队员3滑步至右侧障碍物处做夹击后，3名队员向后滑步，以同样的方式对中间2处夹击区的障碍物进行滑步夹击练习（图3-7～图3-10）。

练习要求：由于涉及后场夹击训练，3名队员在滑步时要协同配合，并相互提醒，避免出现夹击不到位的现象。滑步时速度要快，适当结合跑动进行训练，根据队员实际情况进行3对3的全场夹击练习。

练习方法2：1VS1防守进攻滑步。5名队员1组，练习开始时，1名队员持球进攻，1名队员滑步防守，进攻队员如3-11所示路线进攻，防守队员利用滑步进行防守，防守至中场位置加速返回，并做防守碎步继续防守下一名队员。

练习要求：进攻队员折线进攻，进攻时要主动对抗防守队员，防守队员加快滑步，给予进攻队员对抗，但不断球，在折线点处要加快滑步封堵进攻队员的进攻路线。教练可根据队员数量增加防守次数，也可加大防守的区域至全场。

参考文献：

[1]孙民治.篮球运动高级教程[M].北京：人民体育出版社，1999：54-55.

[2]杨倩，王艳.篮球防守脚步移动技术易犯错误及对策[J].中国学校体育，2011（8）：61.