网球比赛赛前不良心理状态及其调节方法研究

2017-01-28胡宁远

运动 2017年14期

关键词：情绪低落心理因素网球

胡宁远

（西华师范大学体育学院，四川南充 637000）

网球比赛赛前不良心理状态及其调节方法研究

胡宁远

（西华师范大学体育学院，四川南充 637000）

从比赛的结果分析来看，赛前运动员的心理状况对其影响较大。而运动员拥有良好的心理状态能够促进其在比赛时超常发挥，进而达到提升自身网球水平的目的，反之亦然。现代奥运会当中网球比赛是一项十分重要的赛事。各类运动员都十分热爱网球运动，网球运动不仅仅能够锻炼臂力、运动速度、身体协调能力，还能够提升运动员的综合素质。随着网球比赛受到的关注度越来越高，运动员的心理受到的影响也越来越大。调节网球比赛赛前不良心理状态，运用良好的方法进行调节，让运动员的心理达到一个正常的水平，有助于运动员在比赛中发挥良好的水平。

网球比赛；赛前；不良心理；调节方法

比赛不只是技能、战术、体能等方面的抗衡，也是一场心理上的较量。网球运动被称为世界第二大球类运动，源于英国和法国，盛行于美国。随着网球运动越来越普及，各国专家学者开始研究心理因素对于网球比赛的影响。从世界范围来看，运动员的心理因素对技能影响十分重大。在1984年，美国著名学者曾经指出，低中级运动员心理因素对网球技能的影响高达56%，而生物力学方面仅仅只占44%。那些优秀的运动员更是容易受到心理因素的影响，进而影响比赛情况。从国内的角度来讲，我国优秀运动员极其容易受到心理因素的影响，调查显示，心理因素对技能的影响达到75%，而生物力学只占25%。由此推之，网球运动员的心理因素会影响到网球比赛的结果。尤其是优秀运动员更加容易受到心理因素的影响，进而影响整场比赛的发挥。若网球运动员在赛前拥有良好的心理状态，那么他们在之后的赛场上一定会表现得镇定自若，进而取得良好的比赛成绩。所以，网球运动员需要拥有良好的心理状态，以便在赛场上拥有机动灵活的运动能力。采取科学有效的心理调节方法，能够更好地调节网球赛事之前运动员的心理状态。

1 网球比赛赛前不良心理状态

1.1 情绪过分激动

在常见的网球比赛中，有部分运动员会表现出情绪激动、冒冷汗、手脚冰凉、抽搐等情况，这些情况就是由于运动员的情绪过于激动导致的。导致运动员难以在赛前对比赛方案进行认真的谈论和领会，难以控制自己的行为，记忆力减退、动作混乱等。如果在网球比赛前运动员心神不宁、情绪激动，那么运动员在赛场上很可能会心慌意乱，使得其动作不连贯、不协调。此外，运动员的心理状况在一定程度上还会受到外界的干扰，影响网球比赛。

1.2 情绪低落冷漠

如果网球运动员的大脑皮层兴奋度迅速降低，那么就会表现出情绪低落冷漠的状况。赛前运动员情绪低落冷漠主要表现精神萎靡不振、眼睛无神、意志消沉等，这时候运动员就会表现出逃避比赛，试图将自己与外界相隔离的情况出现。这种状态容易导致在比赛的过程中运动员的动作不协调，对比赛的胜利缺乏信心，难以在比赛中积极应对对手，低落的情绪非常容易导致比赛失利。

1.3 盲目自信

有些运动员盲目自信，没有在赛前做好充分的准备，没有对对手进行充分的了解，对战略战术没有充分学习，不能充分掌握科学有效的比赛方法，在比赛的过程中面对突发情况难以及时应对，一旦出现突发情况运动员就会手忙脚乱、心慌意乱、动作不协调，最终导致比赛失利。赛前盲目自信对于运动员实力的发挥非常不利，会对比赛成绩产生非常不利的影响。

2 网球比赛赛前不良心理状态产生的原因

2.1 比赛缺乏经验，准备工作不足

运动员赛前情绪过分激动的原因主要是由于缺乏比赛经验，尤其是面对大赛时，很多网球运动员都会出现赛前过分激动的状态，非常想要赢得比赛的冠军。还有少部分运动员是由于比赛前训练不足、准备不充分，但是对于获得胜利的欲望过于强烈，从而导致赛前情绪过分激动。网球比赛是一项激烈的运动，场上状况多变，需要运动员具有冷静的头脑和清晰的判断，过分激动的情绪容易导致在场上判断失误，从而比赛失利。

2.2 运动员存在逃避比赛心理

运动员能力不足，存在逃避比赛的心理是导致赛前情绪冷落、低落的主要原因。一些运动员在训练的过程中发现自己的弱点和不足，长期的训练也难以改正和克服，当遇到比赛时就会放大这种不足，在心理上不断给自己施压，赛前缺乏自信，没有坚定的意志和信心。此外，由于网球是一项激烈的运动，对于运动员的体能要求较高，如果运动前训练过度，导致运动员疲劳过度也容易出现情绪低落、信心不足的不良情绪。

2.3 运动员高估自己的能力和水平

盲目自信主要是由于运动员过高地估计了自己的水平和实力。调查显示，很多赛前盲目自信的运动员都认为自己平时的训练非常好，肯定自己的实力，认为自己能够轻易战胜对手，对于对手的能力评价较低。这种不良情绪容易导致运动员在比赛过程中遇到困难时手忙脚乱，碰到实力较强的对手时方寸打乱，难以发挥自己正常的水平，在场上反应能力极具减退，最终导致比赛失利。此外，赛场周围的环境、运动员的心理素质、个性、比赛大大小、教练的训练以及平时的状态也对运动员赛前的情绪有一定的影响。

3 网球比赛赛前不良心理状态调节方法

3.1 针对情绪过分激动不良情绪的调节方法

3.1.1 音乐调节法摇滚乐能让人激动、轻音乐能让人舒缓、催眠曲可助人进入睡眠。由此可见，不同风格的音乐对于人的身体和情绪产生不同的影响。赛前不良心理状态的调节可以采取音乐调节法。赛前给运动员听一段轻音乐、舒缓的音乐可以帮助运动员调节情绪，网球比赛激烈复杂，对于运动员的体能要求较高，赛前听听舒缓的轻音乐能够让运动员放松下来，减轻情绪过分激动带来的不良影响。

3.1.2 调节呼吸放松法所谓调节呼吸放松法是一种通过调节呼吸的方式环节紧张的情绪。呼吸与情绪之间有着密切的联系。呼气能够自然而然的将肺底的空气呼出来，伴随着呼气这一动作肩膀和胸都能够得到放松。缓慢的吸气能够让大脑更加清醒，肩膀和胸得到放松。当网球运动员的情绪过于激动和亢奋时，很多教练都会让其深呼吸几次调节情绪。

3.1.3 排尿调节法人在紧张的情绪下容易产生尿频的现象。例如，学生考试前总是想要去厕所，运动员临场前会产生尿频。这是紧张的情绪在生理上的表现。当大脑皮层抑制过程减退，兴奋程度升高时，大脑皮层就会减弱对中枢和植物神经系统的调节作用，从而产生尿意。网球比赛前运动员如果情绪波动、激动亢奋可以采取排尿调节法，放松运动员的心理和身体，客服赛前不良的情绪。

3.1.4 活动调节法活动调节法是指通过肢体的活动来缓解紧张的肌肉和亢奋的情绪。肢体的运动能够让身体放松下来，从而影响精神。采取活动调节法能够让网球运动员的紧张心理得到缓解，小幅度的运动和缓慢的肢体活动与高强度、大幅度的肢体活动交替反复练习，可以将运动员的紧张亢奋情绪削弱。

3.2 针对情绪低落冷漠不良情绪的调节方法

3.2.1 注意调节法赛前运动员情绪低落，对比赛估计过低，没有取得胜利的信心，可以采取注意调节法，通过改变或者转移运动员的注意力来调节这种不良的情绪。将注意力转移到积极的事物上面去，调动赛前情绪能够帮助建立良好的情绪。当运动员冷漠、低落、注意力难以集中时，可以回忆一些以往成功的比赛经历，回想让人兴奋的重大赛事，激发运动员积极的情绪。

3.2.2 暗示调节法暗示调节法是通过心理暗示的方法来调节大脑的神经系统，是常用的一种情绪调节方法。网球比赛之前运动员的情绪如果低落、冷漠、自信心不足，可以采取心理暗示的方式，对自己加油鼓劲，调节不良情绪，稳定心理。

3.2.3 鼓励调节法鼓励调节法是针对运动员赛前情绪不高、自信心不足的不良情绪非常有效的一种调节方法。运动员对于自己的能力不看好，认为没有获胜的机会，就容易在赛前产生情绪低落等问题，此时教练员的一个眼神肯定，一句鼓励的话语都是对运动员情绪的带动和激发，都能够帮助网球运动员建立自信。

3.2.4 表情调节法所谓表情调节法是通过调节自己的面部表情达到放松情绪的目的。赛前运动员如果情绪低落，那么运动员的面部表情一定是两眼无神、眼神空洞、面部肌肉僵硬的状态。此时采取表情调节法放松面部肌肉，克服不良心理能够带来轻松愉快的气氛。网球比赛之前教练可以组织运动员一起，通过表情调节法，改变面部表情，面露微笑，创造轻松愉悦的气氛，消除运动员冷漠、信心不足等赛前不良情绪，从而以更好的心态面对比赛，在比赛中发挥自己的真正实力，为比赛赢得良好的成绩。

3.3 针对盲目自信，状态不良情绪的调节方法

3.3.1 理性分析法针对盲目自信的运动员，教练员需要采取理性分析的方法让运动员冷静应对比赛。比赛之前教练员可以组织运动员一起理性分析比赛场地、对手实力、水平、自身水平等等问题，针对盲目自信的运动员可以适当打压一下积极性，让其认识到比赛的重要性，对手的强大以及自身的不足之处，更好地让运动员理性面对比赛。

3.3.2 模拟训练法模拟训练是指模拟网球比赛中遇到的情况。网球比赛赛场上情况多变复杂，在赛前做好充分的准备能够保障场上积极应变。采用模拟训练法能够转移运动员的注意力，调节运动员盲目自信、过高评价自我等不良的状态。教练员对赛场的环境、对手的特点、容易出现的状况等问题进行分析，模拟对手可能采取的战术，运用图像、声音、实际运动员等多样化的方式能够更真实、生动形象的呈现场上的状态。

3.3.3 表象训练法所谓表象训练法是指通过在头脑中想象情景、回忆过去的方式调节情绪。18世纪运动心理学家研究出来表象训练法，并通过这一方法对运动员的心理进行了调节，取得了良好的效果。网球比赛前针对盲目自信的运动员，可以采取此方法，让其回忆之前的比赛、比赛失利时的情景，从而更好地从中得到教训，冷静分析场上可能出现的情况，想好应对措施，以正确的心态面对比赛。