跳广场舞可预防老年痴呆

2016-12-30

科学生活 2016年12期

近年来，广场舞越来越受到中老年朋友的青睐，已经变成了一项国民健身运动。

同时，长寿的人越来越多，但与年龄相关的心智衰退病例也在增加，给老年人的生活蒙上了一层阴影。据估计，在未来35年内，全球痴呆症发病率将达到现在的3倍以上。

坚持运动者，包括跳舞，罹患阿尔茨海默症的风险明显降低

对于爱跳舞的老年人来说，2016年3月发表在《阿尔茨海默症杂志》上的一项研究就显得格外鼓舞人心了：事实证明，经常散步、骑自行车、游泳、跳舞，甚至是从事园艺工作，都会明显降低患阿尔茨海默症的风险。

其实人们早已发现，在老年人身上，运动与较好的心智功能有关。然而，很少有研究采用脑部扫描等手段对老年人进行长达数年的跟踪。在这项研究中，美国加州大学洛杉矶分校等机构的研究人员分析了“心血管健康研究”中产生的数据。该研究始于1989年，评估了近6000名老年男性和女性。受试者们完成了体检和认知水平测试，填写了关于他们生活和体育活动的调查问卷，并接受了脑部M.R.I.（磁共振成像）扫描。研究人员查看了近900名在入组时至少年满65岁的参与者在10年期间的数据，并根据认知评估的结果判定了哪些参与者存在认知障碍。接下来，他们又根据参与者填写的问卷估算了他们每周运动消耗的卡路里数。

扫描结果显示，运动最为积极的那1/4的参与者，其大脑中与记忆力和高层次思维相关部位中的灰质数量远多于其他人。脑部的神经元几乎都集中在灰质部分，脑灰质较多通常就相当于表示脑部较为健康。此外，在5年期间体育活动有所增加的老年人——尽管这样的例子并不多——脑部相同部位中的灰质量也显著增加了。我们知道，灰质是一种神经组织，是中枢神经系统的重要组成部分。灰质内功能相同的神经细胞体集合一起被称为神经核。中枢神经系统的另一个重要组成部分为白质。

或许最有意义的是，5年后，这些存在体育活动相关性灰质增多的老年人记忆力衰退或罹患阿尔茨海默症的风险降低了50%。

这项研究的负责人、加州大学洛杉矶分校放射科住院医师培训项目的高年资医师赛勒斯·拉吉说：“为了促进大脑的健康，尽可能地积极运动是个好主意。”他指出，在这项研究中，“体育活动”一词的含义相当宽泛：包括散步、慢跑、中速骑自行车、从事园艺工作以及跳交谊舞等多种可以燃烧卡路里的娱乐活动。拉吉博士说，他希望进一步的研究可以揭示出这种热量消耗是否在通过减少炎症或血管疾病等机制重塑大脑。

他还说，避免记忆力减退的理想运动量和运动类型尚不明确，不过，在他所研究的这组老年人中，最“狂热”的锻炼者一般也不过是每周骑几次车或者跳几次舞而已。尽管如此，还是可以得出这样的结论：体育活动可以改变衰老的进程。拉吉博士说：“如果我们不仅想要长寿，还想要保持良好的记忆力和完整的自我，就坚持运动吧。”

跳广场舞也要预先做好功课

然而，要让中老年人青睐的广场舞更有利于锻炼身体、保持健康，并非只需要跳起来就行了，如果不根据个人情况注意一些小细节，有可能还会损害健康呢。那么，跳广场舞前，我们需要做好哪些功课呢？请注意下面的五个三字诀。

跳什么？

选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目效仿。特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。一般宜从简单动作做起，不要急于求成，让身体微微出汗，就会有健身的效果。

在哪跳？

不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气（含多种致癌物）多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的地方，且要尽量避开风口。

何时跳？

早上活动不要太早，以太阳出来为佳，尤其是雾霾天气，须待雾霾退之后再开始跳舞;下午以4～6点为佳，晚上则须待晚饭1小时后再活动。若将公园、树林等处作为练习场所，更要避开夜间以及清晨日出之前这个时段，“闻鸡起舞”不可取，因为周边树木、花草等植物未经光合作用，排出大量二氧化碳，使氧气浓度下降，不利于健康。总的原则是要随着节气与天气的变化适时调整，不要过分机械。另外，睡前2小时内不要进行剧烈运动，尤其是老年人，因上床时间比较早，睡前运动容易造成疲劳、失眠，从而降低睡眠质量。

穿啥跳？

跳广场舞时，有些人会穿着硬底鞋、拖鞋，还有些人穿着紧身裤，这都不利于健康。广场舞虽然不像专业的舞蹈那样，但也是全身运动，腿脚活动的频率也很高。因此，鞋子一定要舒适，最好穿软底的防滑鞋，以免摔倒。穿拖鞋有摔倒的危险，穿硬底鞋则可能损伤腿脚，也没有缓冲的作用。好的运动鞋还能对跳舞时产生的冲击力有所缓冲，对心脏、大脑起到保护作用。而裤子方面最好穿厚薄适中的棉质裤或者运动裤，运动起来才更加舒适。