伦立飞

起床前用好“黄金十分钟”

伦立飞

很多人都习惯早早起床后锻炼身体，殊不知，起床前的时间段也特别关键。尤其现在天气渐冷，如果不想起床外出锻炼，只要每天坚持用好起床前的“黄金十分钟”，同样也能达到养生保健的效果。

手指梳头一分钟每天早上起床前用手指顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。此动作可以按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。

擦面叩齿一分钟仰卧床上，两手搓热后擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下。经常擦面可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，而常叩齿则可起到固齿健脑的作用。

轻揉耳轮一分钟用双手拇、食指捏住耳朵上部向上提揪，直至该处充血发热。再以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后向外拉耳朵。双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。

转动眼睛一分钟闭目，眼球从右到左、再从左到右各转5次，然后突然睁眼，平躺或端坐，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次。此法可锻炼眼肌，提高视神经灵活性。

伸屈四肢一分钟躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开关节。通过伸屈四肢活动，使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并能增强四肢关节的灵活性。

搓胸揉腹一分钟平卧在床，用双手掌根部依次从上至下、从外至内搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。再将双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次，有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐，可帮助消化、安神降气、利大小便。

收腹提肛一分钟收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息3秒，再重复上述动作。同样，尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。

蹬摩脚心一分钟仰卧，以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。此法可促进全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，经常刺激该穴，有安神、醒脑、通关开窍等作用。

左右翻身一分钟在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，协调肌能，长期坚持能够增强肌肉力量。

正确起床一分钟当做完以上动作后，精神会感到舒畅很多，此时可以缓缓起身离床。正确的起床姿势是：先将身体由卧位变为半卧位，再慢慢转身，臀部、大腿坐至床边，双手支撑床面，双小腿下垂，然后全身下地，直立，头颈部肌肉缓缓绷紧。